Contents
1. Duugista bacaha indhaha hoostooda
Indhaha hoostooda oo barara (haddii ay mar mar soo baxaan, oo aanay sababin dhibaatooyin caafimaad oo halis ah) waa natiijada wareegga dhiigga oo liita. duugista Lymphatic waa waxa ugu waxtarka badan ee aad ka fikiri karto kiiskan.
Si loo dardargeliyo qulqulka dheecaanka intercellular ee ka soo baxa xididada lymphatic iyo kicin dhaqdhaqaaqiisa dheeraadka ah ee jihada la rabo, samee cadaadis tartiib tartiib ah laakiin la taaban karo: farta dhexe, marka hore ee isha sare, "ku socota" xadka koritaanka sunniyaha , ka dibna dhinaca hoose, oo diiradda saaraya xariiqda wareegyada. Samee ilaa 5 ka mid ah cadaadiskan xagga sare ka yimid iyo isku mid hoos, ka dibna ka sii wad inaad ka dhaqaaqdo geesaha gudaha ee indhaha hoos adigoo raacaya xariiqda laabka nasolabial. Oo ku celi dhammaan laba jeer.
Beddelka dheecaanka lenfigga ee noocan oo kale ah ayaa laga samayn karaa waxyaabo gaar ah oo ka hortagga bararka oo leh duugista rullalusha. Wax dhib ah ma leh kuwee: "buuxinta" qurxinta qurxinta ayaa ku dhawaad isku mid ah - mid aad u hooseeya - waxtarkeeda. Laakin rullaluistemadka birta ayaa si sax ah u shaqayn doona daboolka isha sidii la rabay.
2. Qaboojin degdeg ah oo bararka
Qabowgu wuxuu u shaqeeyaa daboolka indhaha ee barara sida duugista oo kale: wuxuu dardargeliyaa dhaqdhaqaaqa limfa wuxuuna kiciyaa wareegga dhiigga. Midka ugu fudud uguna waxtarka badan ee ka dhanka ah bacaha indhaha hoostooda waa barafka caadiga ah ee qaboojiyaha. Si kale u mari hal ama daboolka kale hal daqiiqo. Ha iloobin in markaa qiyaastii nus saac aysan suurtagal ahayn in "laalaado" kor u kaca: haddii kale saameyntu waxay noqon doontaa mid ka soo horjeeda.
3. Habeenkii malaha karbohaydrayt!
Qof kastaa wuu ogyahay in cuntada milixdu ay ka qayb qaadato bararka. Marar aad u yar, waxaan xasuusannaa in karbohaydraytyadu ay sidoo kale ku hayaan dareeraha jidhka, iyo tiro aad u daran: 1 g oo karbohaydrayt ah ayaa isku xidha ilaa 4 g oo biyo ah.
Ka takhalus ugu yaraan karbohaydraytyada “dhakhso leh”: Waxaana fiican in casho lagu sameeyo borotiin. Kadib waxaad cabbi kartaa inta aad rabto. Laakiin ma aha aalkolo - haa, way fuuqbaxdaa, laakiin waxay soo ururisaa dareeraha haray si sax ah halka aynaan u baahnayn, taas oo ah, indhaha hoostooda.
4. Dheecaan
waxay leeyihiin saamayn diuretic. Biyaha xad dhaafka ah sidoo kale waa la saaraa. Laakiin caanaha iyo caanaha, sida laga soo xigtay cilmi-baarisyada qaarkood, liddi ku ah, waxay si firfircoon u hayaan dareeraha jidhka. Si aad u wanaagsan subaxdii, iyada oo aan lahayn bacaha indhaha hoostooda, samee menu fiidkii iyada oo la tixgelinayo sifooyinkan cabitaannada iyo cuntooyinka.
5. Ilaa dhididka toddobaad
Dhaqdhaqaaqa wuxuu kiciyaa wareegga dhiigga wuxuuna ka saaraa biyaha oo ay weheliyaan dhididka: xitaa haddii aysan ahayn gudaha, laakiin tani waa xitaa ka sii fiican. Nus saac oo orod ah, cashar ku saabsan qoob ka ciyaarka Latin America ama aerobics tallaabo subaxdii - mana jiri doonto raad muuqaal hurdo leh iyo bacaha indhaha hoostooda.