Contents
Hilibka cas
Badeecadani waxay ka mid tahay kuwa la mamnuucay sababtoo ah maadada sare ee amino acids. Intaas waxaa sii dheer, hilibka si tartiib ah ayaa loo shiidaa caloosha oo ay adagtahay in lagu shiido xiidmaha. Udgoonka jidhku wuxuu noqdaa mid qaas ah durba 2 saacadood ka dib cuntada hilibka, wuuna sii jiri karaa, iyadoo kuxiran dabeecadaha shaqsi ahaaneed ee jirka, laga bilaabo dhowr saacadood illaa dhowr toddobaad. Haddii aad rabto inaad uriso sida ubax Maay, u yaree qadarka cuntadaada laba jeer asbuucii.
Curry iyo toon
Nasiib darro, maaddooyinka udugga leh ee toonta, iyo sidoo kale dhir udgoon sida curry, cumin iyo cumin, ayaa sii daaya gaasaska baaruud-ku jira marka la dheefshiido, kuwaas oo ka soo baxa maqaarka, oo siiya ur aan fiicnayn dhawr maalmood. Xitaa qanjaruufo yar oo lagu daray cuntada ayaa kicisa saamayn waarta. Sanjabiisha, galangal ama kaarmom ayaa beddel u noqon kara waxyaabahan - waxay kaloo ku daraan uunsi cuntada, laakiin waxay ka tagaan caraf udgoon oo cusub.
Noocyada kala duwan ee kaabashka
Broccoli, midab leh iyo xitaa kaabash cad oo caadi ah, marka lagu daro walxo waxtar leh, waxay hodan ku yihiin baaruud iyo antioxidants - waxay mas'uul ka yihiin urta dhididka ee dhididka. Waxyeellada noocan oo kale ah oo aan fiicnayn ayaa qayb ahaan lagu dami karaa iyadoo la kaashanayo daaweynta kulaylka - waxay baabi'in doontaa qaar ka mid ah walxaha mas'uulka ka ah urta. Hab kale ayaa ah inaad ku saxdo suxuunta kaabashkaaga koryander ama turmeric. Tani waxay u jilcin doontaa urta aan fiicnayn wax yar.
dhir
Macaan, caafimaad leh iyo kaloori-hooseeya - sida kuwa lagu daro! Laakiin suxuunta geedkaani kama baxaan oo kaliya dhadhan fiican, laakiin sidoo kale ur gaar ah oo dhidid ah.
basasha
Ku darida qadhaadhka basbaaska leh suxuunta, hoog, sidoo kale waxay sabab u tahay ur aan fiicnayn oo jirkeena ah. Waxay ku saabsan tahay saliidaha lagama maarmaanka ah ee la sii daayo inta dheefshiidka. Mid ka mid ah siyaabaha looga takhalusi karo “cadowga” waa in lagu gubaa badeecada la jarjaray biyo karkaraya, laakiin markaa, oo ay la socoto urta aan fiicnayn, waxaad ka takhalusi doontaa qaybta libaax ee nafaqooyinka.
Cunnooyinka fiber-ka badan
Buugaag badan ayaa laga qoray faa'iidooyinka bran, badarka iyo muesli. Waxay caadi ka dhigaan shaqada hab -dhiska dheef -shiidka, waxay na siiyaan tamar. Laakiin cunista in ka badan 5 g oo fiber ah mar ayaa kicinaysa samaynta gaasas (hydrogen, carbon dioxide iyo methane), taas oo lama huraan ah inay saamayso urta dhididkayaga. Dawada ka -hortagga ee kiiskan waxay noqon kartaa biyo. Waxay awood u leedahay inay ka takhalusto saameynta xun ee dheefshiidka fiber -ka.
Coffee
Caffeine kaliya ma kiciso hab -dhiska dhexe ee neerfaheena, laakiin sidoo kale waxay kicisaa qanjidhada dhididka. Sida culayska farxadda, waxaad helaysaa ur dhidid ah oo dhidid ah, iyo xataa neef xun. Xaqiiqdu waxay tahay in qaxwaha, sida nuugista, uu qallajiyo daloolka afka, oo candhuuf la’aanta, bakteeriyadu si dhakhso ah ayay u tarmaan, taas oo neefta ka dhigaysa mid ciriiri ah. Sida kaliya ee looga takhalusi karo dhammaan arrimaha kor ku xusan waa in la beddelo caadooyinka cunidda. U beddel chicory ama shaah geedo.
Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo
Kuwa haysta rikoodhada kalsiyumku waxay sidoo kale keeni karaan dhidid badan, kaas oo, inta u dhaxaysa, ma urin doono sida ugu fiican, laakiin, si sax ah, siiya kaabajka. Dabcan, maaha mid u qalma in la iska dhaafo waxyaabaha caanaha laga sameeyo sababtoo ah tan, laakiin waxay macno u tahay in la xakameeyo isticmaalka.
Tamaandho
Waxaa la rumeysan yahay in carotenoids-ka iyo terpenes-ka ku jira yaanyada aysan beddelin urka dhididka si ka wanaagsan. Run, ma wada aha oo mar walba maahan.
Radish iyo dabocase
Guusha dalagyadan xididka ee dawada dadku ma yaraynayso saamaynta ay ku leeyihiin urta aan aadka u fiicnayn ee dheecaanka dadka. Marka la kariyo, radishadyada iyo shucaacyadu maaha kuwo dagaal badan, si kastaba ha noqotee, inta lagu jiro daaweynta kuleylka waxay luminayaan waxyaabo badan oo faa'iido leh.
Xilliga dheecaanka, dhididka qofka caafimaadka qaba ma ursado. Dhibaatadu waxay bilaabataa marka bakteeriyada dhagarta ah ee ku nool maqaarka ay weerarto dheecaanka qanjidhada dhididka, kuwaas oo ka kooban 85% biyo iyo 15% borotiinno iyo dufan. Waxay nuugaan dhammaan walxaha waxtarka leh, ka dib markii ay sii daayaan alaabta waxqabadkooda muhiimka ah oo ay dhintaan - waa hababkaas kuwaas oo ay weheliyaan muuqaalka urta neefta. Maaddaama microflora ee bini'aadamku ka duwan yahay, xoojinta urta sidoo kale way ka duwan tahay.