- Kooxda Murqaha: Garbaha
- Nooca jimicsiga: Gooni ahaanta
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Dumbbells
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Adiga oo kor u qaadaya dumbbells madaxaaga - farsamada layliga:
- Gacmaha ku qabsada dumbbells. Hoos u dhig gacmahaaga jirka sida ku cad sawirka.
- Iskuday inaadan gacmahaaga u laaban xusullada, kor uga qaad madaxaaga.
- Ku hay iyaga meesha ugu sareysa ilbiriqsi iyo hoos u dhig.
- Inta lagu jiro jimicsiga isku day inaad jirku toosnaato.
Layli fiidiyow:
laylisyo jimicsiyo garbaha leh dumbbells
- Kooxda Murqaha: Garbaha
- Nooca jimicsiga: Gooni ahaanta
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Dumbbells
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad