U fiirsashada kheyraad ahaan waa mowduuc la soo bandhigay. Boqolaal maqaallo ah ayaa loo qoondeeyay miyir-qabka, iyo farsamooyinka ka-fiirsashada ayaa lagu tiriyaa habka ugu cusub ee lagu nafiso walbahaarka loogana takhaluso dhibaatooyinka. Sidee bay miyir-qabku u caawin karaa? Cilmi-nafsiga Anastasia Gosteva ayaa sharaxay.
Wax kasta oo caqiidada falsafada ah ee aad qaadato, had iyo jeer waxaa jira aragti ah in maskaxda iyo jidhku ay yihiin laba qaybood oo kala duwan oo asal ah, kuwaas oo kala sooca midba midka kale. Si kastaba ha noqotee, 1980-meeyadii, bayoolajiga Jon Kabat-Zinn, oo ah borofisar wax ka dhiga Jaamacadda Massachusetts oo isagu ku dhaqma Zen iyo Vipassana, ayaa soo jeediyay isticmaalka miyir-qabka, nooc ka mid ah fikirka Buddhist, ujeedooyin caafimaad. Si kale haddii loo dhigo, si loo saameeyo jirka iyadoo la kaashanayo fikradaha.
Habka waxa loo yaqaan dhimista Cadaadiska Ku Salaysan Maskaxdu oo si degdeg ah loo caddeeyey waxtar. Waxa kale oo ay soo baxday in dhaqankani uu ka caawiyo xanuunka daba-dheeraada, niyad-jabka, iyo xaalado kale oo halis ah - xitaa marka daawadu aanay awood u lahayn.
"Daah-furka sayniska ee tobannaan sano ee la soo dhaafay ayaa gacan ka geystay guusha guusha leh, taas oo xaqiijisay in ka-fiirsashadu ay bedesho qaabka maskaxda ee maskaxda ee la xidhiidha dareenka, barashada iyo habaynta shucuureed, waxay wanaajisaa hawlaha fulinta ee maskaxda waxayna kordhisaa difaaca," ayuu yidhi cilmi-nafsiga iyo tababaraha. Anastasia Gosteva.
Si kastaba ha ahaatee, tani maaha mid ku saabsan wax ka-fiirsasho kasta. Inkasta oo ereyga "dhaqanka maskaxdu" uu isku daro farsamooyin kala duwan, waxay leeyihiin hal mabda'a oo caadi ah, kaas oo uu sameeyay Jon Kabat-Zinn buugga "Dhaqdhaqaaqa Fikirka": waxaanu ku toosineynaa dareenkayaga hadda jira dareenka, dareenka, fikradaha, halka waanu nasanay oo ma samayno xukunno qiimo leh (sida "waxa fikirka xun" ama "waxa dareen xun").
Sidee u shaqeeyaan?
Badanaa, dhaqanka miyir-qabka (maskaxda) waxaa lagu xayeysiiyaa "kiniin wax walba ah": waxaa la filayaa inay xalliso dhibaatooyinka oo dhan, nafiso walbahaarka, cabsida, niyad-jabka, wax badan ayaan kasban doonnaa, hagaajinta xiriirka - iyo waxaas oo dhan laba saacadood oo fasallo ah. .
"Xaaladdan oo kale, waxaa habboon in la tixgeliyo: tani ma suurtagal ma tahay mabda'a ahaan? Anastasia Gosteva ayaa ka digay. Waa maxay sababta walaaca casriga ah? Xog aad u baaxad weyn ayaa ku soo dul dhacaysa, taas oo soo jiidata dareenkiisa, ma haysto wakhti uu ku nasto, oo uu keligiis la joogo. Jirkiisa ma dareemo, mana ka warqabo dareenkiisa. Ma dareemo in fikradaha xun ay si joogto ah madaxiisa ugu wareegayaan. Ku celcelinta miyir-qabka waxay naga caawisaa inaan ogaano sida aan u nool nahay. Waa maxay jidhkeena, sidee buu u nool yahay? Sideen u dhisnaa xiriir? Waxay kuu ogolaanaysaa inaad diirada saarto naftaada iyo tayada noloshaada. "
Maxay tahay dhibka?
Oo ka hadalka xasilloonida, waxay soo baxdaa markaan baranno inaan ogaano shucuurteena. Tani waxay gacan ka geysaneysaa inaanan niyad jabin, oo aadan si toos ah uga falcelin waxa dhacaya.
Xataa haddii aynaan wax ka beddeli karin duruufahayaga, waan beddeli karnaa sida aan uga falcelinno iyaga oo aan joojinno inaan nahay dhibane aan awood lahayn.
"Waxaan dooran karnaa inaan noqonno kuwo deggan ama welwelsan," ayuu yiri cilmu-nafsiga. Waxaad u eegi kartaa ku dhaqanka maskaxda si aad dib ula wareegto xukunka noloshaada. Marar badan waxaan dareemeynaa laheysteyaal duruufo oo aynaan bedeli karin, taasina waxay dhalisaa dareen ah inaan nafteena caawinaad lahayn.
"Viktor Frankl wuxuu yiri mar walba waxaa jira farqi u dhexeeya kicinta iyo jawaabta. Farqigaasna waxaa ku jira xorriyadeena,” ayuu sii raaciyay Anastasia Gosteva. "Ku-dhaqanka miyir-qabku wuxuu ina barayaa inaan abuurno farqigaas. Xitaa haddii aynaan bedeli karin duruufaha xun, waxaan bedeli karnaa jawaabtayada iyaga. Ka dib waxaan joojinaa inaan nahay dhibane aan awood lahayn oo aan noqono dad waaweyn oo awood u leh inay go'aamiyaan noloshooda.
Xagee wax laga bartaa?
Suurtagal ma tahay inaad kaligaa buugaag ka barato ku-dhaqanka miyir-qabka? Weli waxaad u baahan tahay inaad wax la barato macalin, cilmi-nafsigu waa hubaa: "Tusaale fudud. Fasalka dhexdiisa, waxaan u baahanahay inaan ardayda u dhiso booska saxda ah. Waxaan dadka ka codsanayaa inay is dejiyaan oo dhabarka toosiyaan. Laakiin qaar badan ayaa ku sii foorarsan, in kasta oo iyaga laftoodu ay hubaan in ay dhabarka toosan yihiin! Kuwani waa xajin la xidhiidha shucuur aan muuqan oo anaga lafteena aynaan arag. Inaad la tababarto macalinku waxay ku siinaysaa aragtida lagama maarmaanka ah."
Farsamooyinka aasaasiga ah waxaa lagu baran karaa aqoon-is-weydaarsi hal maalin ah. Laakin inta lagu guda jiro dhaq-dhaqaaqa madax-banaanida, su'aalaha waa inay soo baxaan, wayna wanaagsan tahay marka la helo qof la waydiiyo. Sidaa darteed, way fiicantahay in la aado barnaamijyada 6-8-usbuuc, halkaasoo hal mar todobaadkii, la kulanka macalinka shakhsi ahaan, oo aan ku jirin qaabka webinar, waxaad caddayn kartaa waxa weli aan la fahmi karin.
Anastasia Gosteva waxa ay aaminsan tahay in kaliya tababarayaasha haysta cilmi nafsi ah, caafimaad ama waxbarasho iyo shahaado la xiriira waa in la aamino. Waxa kale oo mudan in la ogaado in uu muddo dheer ka fikirayay, macalimiintiisu, iyo in uu leeyahay shabakad. Waa inaad si joogto ah u shaqeysaa adiga keligaa.
Ma fekeri kartid hal usbuuc ka dibna nasasho sanad. "Fiiro gaar ah dareenkan waa sida muruq," ayuu yidhi cilmi-nafsiga. - Isbeddel waara oo ku yimaada wareegga neerfaha ee maskaxda, waxaad u baahan tahay inaad ka fikirto maalin kasta 30 daqiiqo. Waa qaab ka duwan in loo noolaado."