Miisaanka oo si sax ah loo lumiyo: sida loo abuuro kalori yaraan si miisaanka loo lumiyo

Dhakhtar, nafaqeeye, khabiirka naadiga Coral

Waa maxay Caloriyo-yarida?

Si loo hagaajiyo jaantuska iyo luminta rodolka dheeraadka ah, nidaamyo nafaqo oo badan oo asal ah ayaa soo muuqda. Laakiin wax kasta oo ay tahay, mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee miisaanka saxda ah ayaa hoos u dhigaya qadarka qaadashada kalooriga maalinlaha ah, abuurista khasaare.

Markaad cuntid kalooriyo ka yar intii aad gubtay, waxaad abuurtaa deficit kalori, sidoo kale loo yaqaan tamarta yaraansababtoo ah kaloriyadu waa unug kulayl ama tamar ah. Dad badan ayaa isticmaala kalooriyo ka badan maalin kasta inta ay u baahan yihiin si ay u ilaaliyaan miisaankooda. Marka aad si xad dhaaf ah u cunto, kalooriyada dheeraadka ah waxa loo kaydiyaa sidii baruur, taasoo keenta miisaan korodh.

Oo marka aad abuurto deficit kalori, jidhkaagu wuxuu helayaa tamar ama shidaal baruurta kaydsan. Tani waa baruurta xad dhaafka ah ee aad ku sidato bowdyahaaga, caloosha, iyo jidhkaaga oo dhan.

Sidee loo abuuraa yaraanta kalooriga ee miisaan lumis?

Waxay u ekaan kartaa abuurista yaraanta kalooriga iyo dhimista miisaanku waa mid toos ah. Si kastaba ha ahaatee, qaar badan oo dieters ayaa la kulma dhibaatooyin qaar. Haddaba xusuusnow.

Cilmi-baarayaashu waxay qiyaasayaan in miisaanku hoos u dhaco waxay u baahan tahay 1750 kalori todobaadkii si ay u lumiso 1kg oo baruur ah.

Taasi yaree qaadashada kalooriga, isku day:

• yaree xajmiga qaybta;

• yaree tirada cuntooyinka fudud;

• dooro cuntooyin kaloori yar oo cunto leh.

Astaamaha cuntada leh yaraanta kalooriyada

Samaynta yaraanta kalooriyada ugu horrayn waxay ku lug leedahay ka-saarid khasab ah oo laga saaray tiro cuntooyin kaloori sare leh oo ay ku jiraan dufan sare oo cuntada ah.

Cuntadu waa in aanay ku jirin waxyaabaha soo socda:

• macmacaanka;

• rootiga hodanka ah;

• hilibka dufanka leh;

• alaab-dhammaystiran;

• cuntada degdegga ah.

Waxaa muhiim ah in la fahmo in diyaarinta cunto kasta ay tahay mid aad u adag oo si adag shakhsi ahaan. Waa in ay la tacaalaan khabiir ku takhasusay nafaqeynta ama nafaqeynta, kuwaas oo tixgelin doona dhererka, miisaanka, jinsiga, da'da, joogitaanka cudurrada qaarkood, dabeecadaha dhaxalka ah, sifooyinka dhaqdhaqaaqa xirfadeed iyo heerka isticmaalka tamarta maalinlaha ah. Kaliya marka la falanqeeyo dhammaan arrimahan, waxaa suurtagal ah in la horumariyo oo la diyaariyo cunto aan kuu oggolaan doonin oo kaliya inaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale xoojinta caafimaadkaaga.