Cunto kalori yar: sida miisaanka loo dhimo iyadoo la dooranayo cuntooyinka fudud iyo cuntada. Liiska kalori-yar ee usbuuc miisaan lumis

Cunto kalori-yar: mar dambe, ma yara

Fiican-haddii cuntada kalooriga-yar ay si gaar ah kuu diyaariyeen cunto yaqaanka. Laakiin waxaad samayn kartaa liistada cuntada kalooriga-yar, adiga oo og xeerarkeeda aasaasiga ah. Haweeney, celcelis ahaan, waxay ku bixisaa qiyaastii 2000 kalori maalin kasta, sida ay qabaan inta badan aqoonyahannada nafaqada. Dabcan, tani waxay inta badan ku xiran tahay da'da, miisaanka iyo dhererka, iyo sidoo kale hab -nololeedka gabadha. Intaa waxaa dheer, qaybta dareenka ayaa kaalin muhiim ah leh - tusaale ahaan, walaaca joogtada ah ee ka dhasha dhibaatooyinka shaqada ama guul darrooyinka nolosha shaqsiyeed ayaa si weyn u saamayn kara asalka hoormoonka haweeneyda, sidaas darteedna, dheef -shiid kiimikaadka.

Cunto kalooriyadu ku yar tahay ayaa kaa caawin karta inaad lumiso miisaanka haddii cuntadaada caadiga ah la yareeyo si qiimaheeda tamarta uusan ka badnayn 1500, iyo qaar xitaa 1000 kalori. Waxa kale oo jira 800 kalori oo ah menu cunto-kalori-yar leh, laakiin aqoonyahanno badan oo nafaqo-yaqaan ah ayaa ka hadlaya halista cunno adag oo sidaas ah.

Mabaadi'da aasaasiga ah ee kalori yar:

1. Qiimaha tamarta ee cuntada inta lagu jiro cunto kalori-yar waa in la yareeyaa 20-30% qiimaha caadiga ah iyadoo la dhimayo cuntooyinka ay ku jiraan dufanka iyo karbohaydraytyada fudud;
2. Cuntooyinka dufanku ku yar yahay oo ay ku jiraan barootiinno waa inay ku badiyaan cuntada si muruqa jirka ku jira uusan u xanuunsan, iyo habka miisaanka loo dhimayo waxaa sabab u ah gubidda dufanka, oo ma aha hoos u dhac ku yimaada murqaha;
3. Carbohydrateska fudud waa in gebi ahaanba laga saaraa, kuwaas oo kala ah: sonkorta, macmacaanka, cabitaannada sonkorta leh, waxaa fiican in la cuno sarreen ama rooti rooti ah, laakiin aan ka badnayn 100 g maalin kasta;
4. Waxaa lagama maarmaan ah in la hubiyo in cuntada aan la cunin maalin kasta wax ka badan 50 g oo dufan ah iyo in ka badan 70 g oo karbohaydrayt ah; waxaa wanaagsan in la cuno dufanka khudradda iyo cuntooyinka leh karbohaydraytyada isku dhafan, maadaama ay kicinayaan habka gubista dufanka ee jidhka;
5. Xaddiga milixda ee la cuno inta lagu jiro cuntada ayaa aad loo yareeyey;
6. Cabitaannada aalkolada inta lagu jiro cunto kalori yar ayaa gabi ahaanba laga saaray;
7. Cuntooyinka - shan jeer maalintii qaybo dhexdhexaad ah.

Cunto kalori oo hooseysa muddo toddobaad ah

Cunto kalori oo hooseysa muddo toddobaad ah oo leh kalori maalinle ah oo ah 1100-1200 kalori ayaa loo qaabeeyey sida soo socota. Baruurtu waa inaysan ka badnayn 20% wadarta kaloriinta la qaato. Xagga jirka, tani waxay u dhigantaa 60 g oo ah lowska ama 2 qaado. saliidda cuntada. Borotiinka cuntada ku jira waa inuu ahaadaa xaddiga 60g oo ah qaab jiis ah oo dufankiisu hooseeyo, hilib caato ah. Kaarboohaydaraytyada ku jira cuntada waa inay ahaadaan kuwo caafimaad qaba - kuwani waa badarka, rootiga miraha, khudaarta, miraha. Cuntada noocan oo kale ah ee laga gooyay kalooriga, waxaad lumin kartaa miisaanka ilaa 4 kg toddobaadkii.

Cuntada kalooriga yar ee toddobaadka waxay ku salaysan tahay borotiinka iyo cuntooyinka hodanka ku ah fiber. Suxuunta waa in la kariyaa ama lagu dubaa foornada, iyada oo aan lagu darin saliid ama suugo. Cuntadu waa inay ahaataa cunto dhexdhexaad ah 5 ama 6 jeer maalintii. Cashada waa inaysan ka dambayn 7 -da fiidnimo. Waxaad u baahan tahay inaad cabto ilaa 2 litir oo biyo nadiif ah maalintii. Sidoo kale dareeraha waa la oggol yahay, shaah aan sonkor lahayn waa madow ama cagaar. Haddii aad cabto cabitaan miro ama compote, markaa waxay kordhiyaan waxa ku jira kaloriinta cuntada, tanna waa in la tixgeliyaa.

Faa'iidooyinka iyo qasaarooyinka cuntada kalooriga-yar

Faa'iidada cuntada kalooriyeedu hooseyso ayaa ah inay si fudud u fududaynayso inaad lumiso celcelis ahaan 5kg toddobaadkii. Mana jirto baahi loo qabo in gebi ahaanba la iska daayo cuntada, sida cunnooyinka la cabo ama soonka, iyo sidoo kale in lagu fadhiisto hal badeecad, sida cunnooyinka mono, maxaa yeelay waxay noqotaa caajis. Laakiin cunto kalori-yar ma samayn karo qasaarooyin la'aan. Miisaanka lumay, sida caadiga ah, si dhakhso leh ayuu u soo noqdaa, sidaa darteed haddii aad rabto inaad adkeyso natiijada, waxaad u baahan tahay inaad si tartiib tartiib ah uga baxdo cuntada.

Sidoo kale, wax laga jaray ayaa ah in cunnada kalooriga-yar awgeed, laga yaabaa inaad dareento caafimaad darro, caajisnimo, maxaa yeelay tamar ayaa looga baahan yahay hababka muhiimka ah. Laguma talinayo inaad ku fadhiisato cunto kalori-yar toddobaadyo, maxaa yeelay waqti ka dib, jidhku wuxuu la qabsadaa nooc cusub oo cunto ah, iyo geeddi-socodka miisaanka oo yaraada. Iyo inta badan cunto dheer waxay u horseedi kartaa carqaladeynta hababka dheef -shiid kiimikaadka ee jirka.

Cunto kalori-yar leh oo leh qiime tamar oo ah cuntada ka yar 1000 kalori ayaa si gaar ah looguma talin aqoonyahannada nafaqada, maxaa yeelay waxay u keeni kartaa jirka dhaawac aan laga soo kaban karin.

Cunto kalori-yar: menu toddobaadka

Monday,

• quraac: boorashka boorashka 200g, biyo ku kari, tufaax 1pc, shaaha cagaaran ma aha macaan;

• quraacda labaad: 150g oo ah yogurt dufanku ku yar yahay oo aan lagu darin;

• qadada: 200ml maraq qudaar, 200g kalluun uumiga ah;

• cunto fudud galab: casiir yaanyo;

• : 150g hilib lo'aad la kariyey, 150g salad qudaar ah, biyo macdan ah.

Talaado:

• quraac: ukun la kariyey, rooti 2 kumbiyuutar, shaah aan macaanayn;

• quraacda labaad: tufaax;

• qadada: 200g maraq lentil, 100g hilib la karkariyey;

• Cunto galabtii: 100g farmaajo dufankiisu hooseeyo;

• casho: 150g oo kalluun ah, oo lagu kariyey foornada, salad qudaar ah.

Saturday,

• quraac: boorash buckwheat, ma macaan, biyo lagu kariyey, shaah aan macaanayn malab iyo liin;

• quraacda labaad: kefir 1 galaas, rootiga hadhuudhka oo dhan 1 pc;

• qadada: 250ml oo borscht caato ah, 100g hilib lo'aad la karkariyey, salad dabocase oo la karkariyey oo qaaddo saliid qudaar ah;

• cunto fudud galabtii: canab;

• casho: hal tuber oo baradho ah oo la karkariyey, 150g kalluun la kariyey.

Khamiis

• quraac: ukun la kariyey, rooti, ​​nus canab ah, shaah aan macaanayn;

• quraacda labaad: 100g jiis aqal yar oo dufan leh;

• qado: 200ml maraq khudradeed, 150g digaag la kariyey, salad qudaar;

• Cunto galabtii: 100g oo berry ah;

• casho: 70g oo digir la karkariyey, 250ml oo kefir ah oo dufankiisu hooseeyo.

Friday,

• quraac: 200g oo boorash masago ah, 200ml oo casiir liin ah oo hadda la tuujiyay;

• quraacda labaad: miro guduud ama tufaax;

• qadada: 200g hilib lo'aad la kariyey, 150g salad kaabash ah, shaah madow oo aan sonkor lahayn;

• cunto fudud galabtii: 100g oo ah miro la qalajiyey;

• casho: 100g farmaajo yar oo dufan leh, tufaax ama oranji.

Saturday,

• Liiska Isniinta

Axad:

• Liiska Talaadada