Ryan Andrews
Caafimaadka ilkuhu aad ayuu uga muhiimsan yahay sida ay dadka badankiisu u malaynayaan. Nafaqaduna waxay door wayn ku leedahay taas. Ma la yaaban tahay waxa aad cunto si aad ilkahaaga iyo ciridkaagu u adkeeyaan? Ilkaheennu aad bay u yaryar yihiin, laakiin ilig la'aantood ma qayilan karno. Ka soo qaad inaadan cuni karin khudaarta ceeriin iyo miraha, lawska!
Waxaan u baahanahay ilko iyo cirrid caafimaad qaba si aan u cunno cunto nafaqo leh. Waana inaan cunnaa cunto nafaqo leh oo ilko caafimaad leh.
Markii aan carruurta ahayn, cuntadeennu waxay saamaysay koritaanka ilkaheenna. Marka aynu korno, nafaqadu waxay sii waddaa inay door ka ciyaarto ilaalinta caafimaadka ilkaha.
Dhibaatooyinka ilkaha
Haddii aynaan daryeelin ilkaheenna iyo ciridkayaga, waxaan halis u nahay suuska iligga, cudurrada cirridka, iyo xitaa lafo beel.
Dhanka kale, xaaladda ilkaheenna iyo ciridkayadu waxay calaamadin karaan cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, cudurka baruurta, sonkorowga, caabuqyada, rheumatoid arthritis-ka, cilladda mindhicirka xanaaqa, gastroesophageal reflux, khamriga, iyo in ka badan. Indhaheennu hadday yihiin muraayadda nafta, ilkaheenna iyo ciridkeenna waa daaqadda jidhkeenna.
Gawaarida
Godku waa dalool ku yaal dhaldhalaalka iliga. Ilaa 90% ardayda dugsiyada iyo dadka waaweyn intooda badan waxay leeyihiin ugu yaraan hal dalool oo ku yaala dhaldhalaalka iliga, si kale haddii loo dhigo, dalool iliga ah. Suuska ilkuhu waa natiijada ururinta huurada, dhegdheg, walax caato ah oo ka samaysan inta badan bakteeriyada. Marka sonkorta iyo karbohaydraytyadu ay ku jiraan afka, bakteeriyada waxay abuurtaa asiidh, asiidhyadani waxay baabi'in karaan ilkaha. Tani waxay keenaysaa xanuun iyo barar. Markaa haddii aad hesho dalool, ha ka tagin inaad aragto dhakhtar.
Qiyaastii kala badh dadka waaweyn ee Ameerikaanka ah ee da'doodu ka weyn tahay sodon jir ayaa la ildaran cudurka periodontal ama cudurka cirridka.
Ciridka, ama caabuqa unugyada cirridka, waa marxaladda hore ee dhibaatada. Daryeelka saxda ah, waxaad hagaajin kartaa wax walba. Laakin haddii aadan yeelin, ugu dambeyntii bararku wuxuu ku fidi doonaa meelaha bannaan ee u dhexeeya ilkahaaga.
Bakteeriyadu waxay jecel yihiin inay gumaystaan godadkaas, iyagoo si joogto ah u burburiya unugyada isku xira ilkaha. Calaamadaha cudurka periodontal waxaa ka mid ah cirridka barar iyo midab, dhiig cirid, ilko dabacsan, ilko daata, iyo ur xun. Bakteeriyada waxyeellada leh waxay geli kartaa dhiigga, taasoo keenta dhibaatooyin kale oo caafimaad oo daba dheeraada.
Cudurrada xilliyeedku waa arrin khatar u ah horumarinta cudurrada wadnaha. Waa maxay sababtu? Dhab ahaantii ma naqaano hubaal, laakiin sida muuqata cudurka cirridku ma tilmaamayo caabuqa; waxay kaloo kordhiyaan caabuqa. Bararkuna waxa uu ka qayb qaataa cudurrada wadnaha.
Cudurka xilliyeedka waxaa lala xiriiriyaa heerarka dhiigga ee hooseeya ee fiitamiinnada iyo macdanta. Helitaanka nafaqooyin gaar ah oo ku filan ayaa aad muhiim ugu ah daawaynta guulaysata.
Maxaad ugu baahan tahay ilkaha iyo ciridka caafimaadka qaba?
Protein, calcium, fosfooraska, zinc, antioxidants, folate, iron, vitamins A, C, D, omega-3 dufan. Waxay ka qayb qaataan samaynta qaab dhismeedka ilkaha, dhaldhalaalka, xabkaha, unugyada isku xidha, difaaca difaaca.
Maxaa wanaagsan in la cuno iyo maxaa ka wanaagsan in la diido
Liiska nafaqadu aad buu u fiican yahay, laakiin marka aad joogto dukaanka raashinka, waxaad weli u baahan tahay inaad si sax ah u ogaato waxaad u baahan tahay inaad iibsato. Nasiib wanaag, uma baahnid inaad sameyso wax gaar ah. Cun cuntooyinka ay ku badan yihiin borotiinka caatada ah iyo khudaarta darayga ah. Ka fogow cuntooyinka warshadaysan, gaar ahaan kuwa ay ku badan tahay sonkorta fudud.
Halkan waxaa ah dhowr cunto, nafaqooyin, iyo kaabyo kuwaas oo door ka qaadan kara caafimaadka afka.
fogaado
Probiotics waxay ka caawisaa ka hortagga caabuqa cirridka iyo samaynta huurada; Bakteeriyada laga helo caanaha khamiirka leh waxay hor istaagi kartaa korriinka bakteeriyada cudur-sidaha ee ku jira daloolka afka. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in isticmaalka caanaha khamiirka ah ay la xiriirto cudurro yar oo xilliga caadada ah. Probiotics ka il kasta waxay faa'iido u yeelan kartaa si la mid ah.
Cranberries
Cranberries iyo cuntooyinka kale ee dhirta anthocyanin ee qani ku ah (tusaale, blueberries, kaabajka cas, eggplant, bariiska madow, iyo raspberries) waxa laga yaabaa inay ka hortagaan cudur-sidaha inay ku xidhmaan oo ay gumaystaan unugyada martida loo yahay (ay ku jiraan ilkaha). Daraasadaha qaar ayaa xitaa muujiyay in laga soosaaray karamberriga ay u fiican tahay dhaqista afka oo ay wanaajiso caafimaadka ilkaha! Midabkan is-hoosaysiiya wuxuu ku siin karaa ilko caafimaad qaba.
Shaah cagaaran
Polyphenols waxaa loo yaqaanaa inay yareeyaan joogitaanka bakteeriyada iyo bakteeriyada sunta ah ee afka. Shaahu waxa kale oo uu qani ku yahay fluoride, kaas oo faa’iido badan u leh caafimaadka ilkaha.
Xanjo lagu qayilo pycnogenol
Cirridka, oo laga sameeyay jilif geed ama dheecaan, wuxuu yareeyaa huurada iyo dhiiga cirridka. Dawaynta Adeer Weyn runtii way shaqeysaa!
Anigu waan ahay
Cunto ay ku jirto soygu waxay caawisaa dhimista cudurka periodontal.
arginine
Amino acid-kan muhiimka ahi waxa uu bedeli karaa aysidhka afka waxana uu yarayn karaa fursada godadka.
Echinacea, toonta, ginger iyo ginseng
Daraasaduhu waxay muujinayaan in dhirtani ay gacan ka geysato xakameynta koritaanka jeermiska cudurada ku dhaca tuubooyinka tijaabada. Laakiin daraasadaha bini'aadamka ayaa weli maqan.
cuntada oo dhan
Isku day inaad nafaqooyinkaaga ka hesho cuntooyinka oo dhan. (Bonus: Waxaad sidoo kale siinaysaa ilkahaaga culays dheeraad ah!)
Fluoride
Flooraydhka macdanta ahi waxa uu ka caawiyaa ka hortagga decalcification ee jidhkeena. Si kale haddii loo dhigo, waxay ka caawisaa in si wax ku ool ah loo nuugo oo loo isticmaalo kaalshiyamka. Fluoride ku jirta candhuufta waxay ka hortagi kartaa demineralization dhaldhalaalka.
Dufanka iyo godka afka
Cayilka, unugyada adipose-ka ee xad-dhaafka ah ayaa inta badan lagu kaydiyaa meelo aysan ahayn inay ahaato, sida beerka. Caafimaadka ilkuhu maaha mid ka reeban.
Cayilku wuxuu la xidhiidhaa unug adipose ah oo ah qaab kayd ah oo ku yaal daloolka afka, gudaha faruuryaha ama dhabannada, carrabka, qanjidhada salivary.
caabuq
Way caddahay in xakamaynta bararka ay muhiim u tahay nadaafadda afka, buurnaantana waxay la xiriirtaa bararka. Tani waa sababta cayilku u yahay khatarta labaad ee ugu weyn ee caabuqa afka. Waxa kaliya ee caafimaadka afka uga xun buurnaanta waa sigaarka.
Waa maxay sababtu? Sababtoo ah sonkorta dhiigga oo sareysa, isbeddelada isku dhafka candhuufta iyo bararka waxay u muuqdaan inay la socdaan miisaan xad dhaaf ah. Natiijo? Oksaydhiyeyaasha korodhay - Xagjirradan xorta ah ee xun waxay dhaawici karaan unugyada jidhkeena.
Intaa waxaa dheer, unugyada dufanka jidhku waxay sii daayaan xeryahooda bararka. Hal unug barar caadi ah oo la xidhiidha caabuqa periodontal ee shakhsiyaadka cayilan waa orosomucoid. Dhanka kale, orosomucoid ayaa sidoo kale lala xiriiriyay nafaqo-xumo. Waa yaab? Laga yaaba in aanay ahayn, marka la eego in dad badani ay dufan ka helaan cunto nafaqo-xumo leh.
Dadka miisaankoodu sarreeyo ayaa sidoo kale halis weyn ugu jira inuu ku dhaco cudurka macaanka, iyo macaanka, isna, wuxuu la xiriiraa caafimaadka afka oo liita. Tani waxay u badan tahay inay sabab u tahay kororka sonkorta dhiigga iyo cawaaqibka la xiriira.
Cunto xumo iyo nadaafadda afka
Caadooyinka cunnada caafimaadka leh waxay wanaajin karaan caafimaadka afka iyaga oo beddela qaabka candhuufta si ka wanaagsan.
Dhanka kale, cunista xad-dhaafka ah iyo nafaqo-xumada ayaa khatar weyn ku ah caafimaadka afka. Dhibaatooyinka waxaa ka mid ah dhaawaca dhaldhalaalka, dhaawaca unugyada, candhuuf aan caadi ahayn, barar, iyo dareen-xumo.
Gabowga iyo caafimaadka afka
Khatarta cudurka periodontal-ka ayaa kordheysa marka aan da'eyno. Laakiin inta aan sii wadno caafimaadka afka oo wanaagsan, tayada nolosheenu way fiicnaan doontaa. Ilaa hadda ma cadda waxa dhabta ah ee keena cudurrada afka marka ay da'du jirto. Fikradaha waxaa ka mid ah jeexjeexa iyo jeexjeexa ilkaha iyo cirridka, isticmaalka maandooriyaha, dhibaato dhaqaale (taasoo keentay in la yareeyo daryeelka ka hortagga), xaaladaha kale ee caafimaadka afka ee dabadheeraad ah, iyo isbeddellada difaaca jirka. Way caddahay in daryeelka wanaagsan ee ilkaheena iyo ciridkayaga da 'kasta ay muhiim tahay.
Sonkorta iyo caafimaadka afka
Cun sonkor badan - qaado godad badan, sax? Si sax ah uma aha. Ma yaabtay? Dhab ahaantii, hal daraasad ayaa muujisay in aanay jirin wax xidhiidh ah oo u dhexeeya cunista firileyda quraacda ee sonkorta leh iyo horumarinta godadka!
Laakiin halkan waxaa ah sharraxaad aad u macquul ah: Qadarka cad ee sonkorta aan cunno waxaa laga yaabaa inay ka yaraato caafimaadka ilkaha marka loo eego inta jeer ee isticmaalka sonkorta. Tani waa sababta cabitaannada tamarta ay aad khatar u yihiin. Markaan cabno cabitaannada sonkorta leh, waxaan hubineynaa joogitaanka sonkorta ilkaheena. Inta badan cabitaanada sonkorta leh ayaa ah mid aad u acidic ah, taas oo kor u qaadeysa hoos u dhigista.
Cunto ku salaysan karbohaydraytyada la safeeyey iyo kuwa la warshadeeyey waxay u horseedi kartaa godadka iyo cudurrada cirridka. Ururka Caafimaadka Adduunku waxa uu soo jeedinayaa in aan ka badnayn 10% wadarta guud ee tamarta laga helo sonkorta lagu daray. Markaa haddii aad cunto 2000 oo kalori maalintii, markaa 200 kalori waa inay ka yimaadaan sonkorta lagu daray, taasi waa 50 garaam. Tani waxay soo jeedinaysaa in qorayaasha talooyinkan xorta ah ay saami ku leeyihiin warshadda shukulaatada Willy Wonka.
Macmacaano kale
Macmacaannada macmalka ah sida sucralose iyo aspartame uma muuqdaan inay kor u qaadaan cudurka periodontal iyo godadka. Aalkolada sonkorta leh sida xylitol ama erythritol uma eka inay saameynayso caafimaadka afka. Dhab ahaantii, xanjo xylitol ah oo ay ku jirto cuntada kadib waxay yarayn kartaa halista godadka.
Dhanka stevia, uma eka inay saameyn xun ku leedahay caafimaadka afka. Laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay, dabcan.
Talooyin
Ilaali nadaafadaada afka. Dhab ahaantii. Wali ma xariifaysaa? Ma cadaydaa ilkahaaga ugu yaraan laba jeer maalintii? Haddii aysan ahayn, markaa bilow.
Ku caday ilkahaaga kaliya maahan daawada cadayga, laakiin sidoo kale ku caday baking soda. Baking soda waxay leedahay saameyn alkaline ah afka waxayna yareysaa halista suuska.
Iska ilaali sigaarka. Sigaarku wuxuu u horseedi karaa cirridka iyo suuska ilkaha.
Cab shaaha cagaaran. Cabitaanka shaaha cagaaran waxa ay wanaajisaa caafimaadka ilkahaaga iyo ciridkaada iyada oo hoos u dhigaysa caabuqa,waxa ay afkaaga ka dhigtaa mid alkaline ah,waxa ay joojisaa korriinka bakteeriyada xun,waxa ay ka hortagtaa in ilkuhu ay daataan,waxa ay hoos u dhigtaa horumarka kansarka afka,waxana ay dib u cusboonaysiisaa neeftaada iyada oo disha bakteeriyada urta keenta . Blymey! Shaaha cagaaran wuxuu sidoo kale kaa caawin karaa inaad ka takhalusto buurnaanta.
Xanjo xylitol cuntada ka dib. Xylitol waxay kordhisaa wax soo saarka candhuufta waxayna ka hortagtaa koritaanka bakteeriyada aashitada soo saarta ee afka oo sababa godadka. Laakin ha ka badin, sababtoo ah inkasta oo aalkolada sonkortu aysan waxyeello u geysan ilkahaaga, waxay keeni karaan gaas iyo dibiro.
Cun inta badan cuntooyinka nafaqada leh ee bixiya kalsiyum ku filan, fosfooraska, magnesium, fitamiin K (gaar ahaan K2), iyo fitamiin D. Cuntooyinka u roon caafimaadka ilkaha: khudaarta caleenta leh, lawska, iniinaha, farmaajo, caano fadhi, digir, iyo boqoshaada . Oh, oo hubi inaad hesho iftiinka qorraxda kugu filan.
Maalin kasta cun khudaarta qaydhin, qallafsan iyo miraha. Cuntooyinka ceeriin ayaa si fiican ilkaha u nadiifiya (tufaax, dabacasaha, basbaaska macaan, iwm.). Cunista tufaax ahaan sida macmacaan casho ka dib waxay kaa caawin doontaa in meesha laga saaro huurada. Intaa waxaa dheer, tufaaxa waxaa ku jira xylitol dabiiciga ah.
Xaddid qaadashadaada sonkorta, waxaa laga heli karaa cuntooyinka iyo cabitaanada - casiirka khudradda, cabitaannada tamarta, nacnaca, iwm. Haddii cuntadaada lagu dhiso agagaarka baararka tamarta iyo cabitaannada tamarta, waxay u badan tahay inaadan ilko ka tegin marka aad gaadho 45aad.
Ilaali miisaanka jidhka oo caafimaad qaba. Dufanka xad-dhaafka ah wuxuu ka qayb qaadan karaa caafimaad xumo, oo ay ku jirto nadaafadda afka oo liidata.
Kordhi qiyaasta arginine ee cuntadaada. Cun isbinaajka, lentils, lawska, badarka oo dhan, iyo soy.
Samee jimicsi joogto ah. Jimicsigu waxa uu ka ilaaliyaa cudurka periodontal.