Waxaa soo baxday in daawaynta hoormoonka oo kaliya aysan ka caawinin inay la qabsato calaamadaha menopause, laakiin cuntooyinka qaarkood ayaa kaa caawin doona inaad ka gudubto muddadan adag ee nolosha haweeney kasta.
Menopause - ma aha xilliga ugu farxadda badan nolosha haweeney kasta. Da'da qiyaastii 50, qof dumar ah ayaa si buuxda u dhamaystirtay shaqada hoormoonka ee ugxan-yari, taas oo keenta waxyeellooyin badan oo aan fiicnayn. Dareeraha kulul, hurdo la'aanta iyo dareenka isbeddelka, niyad-jabka iyo xitaa dhibaatooyinka nolosha dhabta ah. Laakiin waxaa jira HRT - daawaynta beddelka hoormoonka, taas oo ka caawisa jidhka dumarka si uu ula qabsado.
Waxaan dhawaan marqaati ka nahay sida qalliin adag oo lagu sameeyay awgeed, atariishada 41-jirka ah ee Angelina Jolie ay la kulantay dhibaatooyin shucuureed in ka badan hal sano, taasoo saameyn ku yeelan karta xiriirka ninkeeda. Kadib qaliinka lagu saaray ugxan-sidaha, atariishada waxay ku qasbanaatay inay si isdaba joog ah u marto koorsada daaweynta hoormoonka taageerada, sababtoo ah waxay lahayd menopause xilli hore ah.
Si ay naftooda u doortaan koorsada daaweynta daroogada, haweenku waxay u baahan yihiin inay la tashadaan dhakhtar oo ay ku gudbaan tiro tijaabo ah, laakiin waxaa soo baxday in ay jirto daaweyn kale oo loogu talagalay menopause. Sophie Manolas, oo ah khabiir nafaqeeyayaal ah oo caan ah, ayaa buug ka qortay cuntooyinka si dabiici ah u fududayn kara dariiqaaga jahawareerka hormoonnada ee nolosha dhexe.
Sophie waxay si taxadar leh u baartaa siyaabaha cuntada loogu isticmaalo dawo ahaan waxayna sahamisaa arrimaha caafimaadka dumarka.
Nafaqeeyaha kiliinikada iyo qoraaga farmasiga la cuni karo ee muhiimka ah.
Macaamiisha aan ku qanacsanahay ayaa markhaati u ah awoodda cunista, gaar ahaan marka ay timaado maareynta calaamadaha menopausal.
Sophie waxay ku doodaysaa in haddii aad ku adkaysato taladeeda oo aad cunto noocyo kala duwan oo cusub, cunto caafimaad leh iyo cunto dabiici ah, waxaad "dabaalan kartaa" xilliga menopause si sahlan oo fudud.
Walaaca iyo niyadda oo is beddesha
Xilliga menopause, waa waqtigii la cuni lahaa cuntooyinka dufanku ku badan yahay. Cuntooyinka dufanku ku yar yahay ayaa ah cadowgaaga ugu xun haddii aad u nugul tahay isbeddellada niyadda iyo weerarada walaaca.
Dawaynta-cuntada: saliidda qumbaha iyo dabocase
Dufanka caafimaadka qaba ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta shaqada maskaxda iyo dhimista welwelka, markaa ha ku daalin qaadashada saliidda qumbaha. Shaaha oo ku jira koob shaah geedo ah ayaa si cajiib ah u dejin kara waxayna kaa caawin kartaa la dagaalanka calaamadaha kale ee badan ee menopause. Saliidda qumbaha waxay caawisaa gubashada dufanka, gaar ahaan kuwa ugu waxyeellada badan iyo kuwa aan fiicnayn - dufanka caloosha, oo soo bixi kara da'da dhexe. Sidoo kale waa antifungal, bakteeriyada iyo fayraska, taas oo ka dhigaysa qoyaan weyn xilliga menopause. Isku day inaad saliidda qumbaha ku hoos isticmaasho kareemkaaga maalinlaha ah. Haddii aadan gacmahaaga u haysan saliid qumbaha, u bax saliid saytuun ama cuntooyinka dufanku ku badan yahay sida lawska iyo iniinaha. Karbohaydraytyada isku dhafan ee qaabka khudradda xididka ah sida dabocase, parsnips, iyo baradhada macaan ayaa sidoo kale kaa caawin doona yaraynta diiqada iyo welwelka waxayna kor u qaadaan shaqada maskaxda. Xididdada ceeriin waxay sidoo kale ka hortagtaa kansarka, cilmi-baarisyo badan ayaa muujinaya inay gacan ka geystaan kahortaga kansarka ganaca, naaska iyo qanjirka 'prostate'. Xididdada ceeriin sidoo kale waxaa ku badan fiitamiin C, fiber, potassium, manganese iyo vitamin B9 waxayna gacan ka geystaan nadiifinta beerka.
Nafaqada maqaarka engegan iyo timaha
Inta lagu jiro menopause, calaamado aan fiicnayn sida maqaarka oo cuncuna, qallayl iyo timo khafiif ah ayaa soo baxa.
Daawo-cunto: dabocase
Khudaartaani waa mid awood badan waxaana ugu wacan waxa ku jira silica (silikoon). Macdantani waxay caawisaa soo saarista kolajka, taas oo lagama maarmaan u ah timaha caafimaadka qaba, maqaarka iyo cidiyaha. Radishes ayaa sidoo kale qani ku ah fitamiin C, kaas oo kordhiya wax soo saarka kolajka, bogsiiya maqaarka bararka oo kor u qaada cusboonaysiinta unugyada maqaarka.
Radishes waxaa ku badan beta-carotene, taas oo ah isha ugu fiican ee caafimaadka indhaha, shaqada difaaca iyo maqaarka dhalaalaya.
Biriishyada kulul (dawakhaad, qarqaryo, lallabo, garaaca wadnaha, iyo walaac)
Marka heerarka estrogen-kaagu hoos u dhaco, maskaxdaadu waxay la halgamaysaa sidii ay u xakamayn lahayd heerkulka jidhkaaga oo ay mararka qaarkood ku fashilanto, taas oo keenta iftiin kulul iyo qarqaryo habeenkii ah.
Dawooyinka-cuntada: geedo yaryar iyo miraha
Ma jiraan wax cudurro ah oo qiyaasta maalinlaha ah ee cagaarka ah aysan ku caawin doonin inay la qabsadaan. Mid ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan ee cuntada ee mid kasta oo ka mid ah macaamiishayda, iyada oo aan loo eegin marxaladda noloshooda, waa in la kordhiyo tirada cagaarka ee cuntada.
Taladani waxay ku salaysan tahay saynis adag - khudaarta sida isbinaajka iyo kaluunka waxaa ka buuxa nafaqooyin waxayna bixiyaan mid ka mid ah aasaaska noole ee ugu awoodda badan nafaqo kasta oo ka hortag ah.
Waxa ku jira fiber-ku waxa ay door muhiim ah ka ciyaartaa la dagaalanka kulaylka iyo qarqaryada habeenkii. Fiberku wuxuu caawiyaa quudinta bakteeriyada faa'iidada leh, ilaalinta caafimaadka mindhicirka si ay si habboon u burburiso nafaqooyinka, ilaalinta habka dheef-shiidka.
Markaad iibsanayso cagaarka, dooro cuntooyinka dhalaalaya, cusub, iyo kuwa qallafsan. Caleemaha caajisku waxay bilaabaan inay oksaydheeyaan oo kuma jiraan heerar aad u sarreeya oo ah antioxidants iyo nafaqooyinka.
Cagaarka qadhaadh sida arugula iyo chicory ayaa si firfircoon uga qaybqaata habka sun-saarista beerka. Dhirtani waxay kordhiyaan wax soo saarka aashitada caloosha, taasoo caawisa dheefshiidka.
Cagaarku waxa kale oo uu ka caawiyaa la dagaalanka kansarka xubnaha taranka sida makaanka afkiisa, ugxansidaha, naaska, iyo kansarka qanjirka 'prostate'.
Phytoestrogens-ka laga helo abuurka flax, sisinta, brokoli, iyo kaabashku waxay caawiyaan yaraynta calaamadaha menopausal sababtoo ah waxay la mid yihiin estrogens-ka jirka. Sidaa darteed, cuntooyinkani waxay yareeyaan iftiinka kulul. Flaxseeds waxa kale oo ay leedahay faa'iido dheeraad ah oo ay ku badan tahay omega-3 fatty acids, taas oo ka caawisa maskaxdu inay si hufan u shaqeyso, ilaalinta wadnaha, iyo nidaaminta heerarka kolestaroolka si ay u yareyso walaaca iyo niyad-jabka. Sidoo kale, si aad beerkaaga u ilaaliso "nadiif", waxaa habboon in la xaddido isticmaalka khamriga: heerarka hoormoonka ayaa aad u fududaan doona haddii aanad cabbin gabi ahaanba. Cab biyo cad si ay u caawiyaan beerkaaga.
Xoojinta lafaha
Lafo-jileecu waa caadi ka dib menopause, markaa waa muhiim inaad daryeesho caafimaadka lafahaaga si aad uga hortagto burburka lafaha nolosha dambe.
Daawooyinka Cuntada: Sisinta
Abuurka sisinta waa hab fiican oo lagu ilaaliyo lafaha caafimaadka qaba (gaar ahaan marka lagu daro cagaarka) waxayna kaa caawin kartaa ka hortagga lafo-jileeca sababtoo ah xaddi deeqsinimo ah oo si fudud loo nuugo calcium. Ku daadi abuurka sisinta saladhka, alaabta la dubay, iyo khudaarta la kariyey.
Ka hortag miisaanka korodhka
Isbeddellada hormoonnada waxay ka dhigan tahay in rodolka dheeraadka ah uu ka soo bixi karo meel aan jirin, gaar ahaan caloosha.
Daawooyinka cuntada: qorfe iyo avokado
Qorfaha ayaa kaa caawin kara yaraynta caabbinta insulin, xaalad caadi ah halkaas oo unugyadu joojiyaan dhegeysiga hormoonka insulinta, taas oo keenta miisaan korodh iyo khatarta korodhka sonkorowga.
Cunista avocados waxay kaa caawin kartaa inaad dheregto wakhti dheer, taas oo kaa caawin karta in aad xakamayso rabitaanka cuntooyinka sonkorta badan. Waxa kale oo aan kula talinayaa avocados kuwa la halgamaya nidaaminta hormoonnada, maadaama ay ku jiraan dufan lagama maarmaan u ah soo saarista hormoonnada jinsiga iyo bacriminta ragga iyo dumarka labadaba. Avocados sidoo kale waxaa ku jira fiitamiin C, fiitamiinada B, E, iyo potassium. Adigoo si joogto ah ugu dara midhahan cuntadaada, waxaad hagaajin kartaa maqaarkaaga, xakameyn kartaa cadaadiska dhiigga oo aad yareyn kartaa bararka.
Habeen wanaagsan hurdo
Dhibaatada caadiga ah ee xilliga menopause waa dareenka daal maalintii, kacitaanka goor hore, iyo hurdo la'aan. Magnesium waa kaaliyaha ugu fiican ee dagaalka loogu jiro hurdo sax ah.
Cuntada daawada: digirta iyo jeeriga
cagaarka, chickpeas, lentil, iyo digir.
Chickpeas waxay isku daraysaa borotiinka dhirta ku salaysan ee muhiimka ah oo leh xaddi badan oo fiber iyo karbohaydraytyo. Borootiinkoodu waxa uu caawiyaa in uu joogteeyo cufka muruqa, waxa uu kaa dhigaa in aad dheregto,waxana uu xoojiyaa maqaarkaaga iyo timahaaga. Alaabta ayaa kaa caawin doonta sunta jirka waxayna bilaabi doontaa habka nadiifinta mareenka caloosha iyo mindhicirka, iyo sidoo kale "quudinta" bakteeriyada faa'iidada leh. Carbohydratesku waxay ka qaybqaataan shaqada maskaxda ee wanaagsan. Digirta sidoo kale waxay u shaqeysaa sida xaaqinka mindhicirka, nadiifinta habka dheef-shiidka iyo ka caawinta inay ka saarto sunta.
Jeeriga, dhanka kale, waxaa ku jira antioxidant-ka muhiimka ah, melatonin, kaas oo door muhiim ah ka ciyaara nidaaminta wareegyada hurdada / hurdada.
Waxaa laga soo qaatay farmashiyaha la cuni karo ee saxda ah: Sida aad naftaada uga bogsan karto gudaha gudaha waxaa leh Sophie Manolas.