Jidhkaagu waxa uu isku dayayaa in uu is nadiifiyo.
Hilibka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo waa ay adag tahay in la dheefshiido sababtoo ah waxaa ku badan dufan, waxaana ku yar fiber, sidaas darteed waxay ku raagayaan mindhicirka muddo dheer.
Isla wax la mid ah ayaa dhacaya haddii aad cunto badan oo miro la safeeyey iyo bur - way adagtahay in la dheefshiido maaddooyinka aan ku jirin fiber-ka.
Miraha iyo khudaarta ceyriinka ah waxaa ku jira fiber badan, kaas oo u nadiifiya xiidmaha sida xaaqinka oo kale. Haddii ay jiraan qashin badan oo ku jira, waxay dhalin doonaan gaas, waxay u baahan yihiin in la tuuro.
10 daawo oo guriga lagu hagaajinayo dheefshiidka:
1. Si aad u dheellitirto dheefshiidkaaga, cun cuntooyinka warshadaysan, badarka iyo daqiiqda la safeeyey, iyo cuntooyin cusub oo faybarku ku badan yahay sida khudaarta, miraha, lawska, miraha, iyo digirta (digir iyo lentil). Si kale haddii loo dhigo, raac cunto khudradeed ama vegan.
2. Sidoo kale, u qaado probiotics qaab cuntooyin sida yogurt, kefir, caano qumbaha, iwm.
3. Cun cuntooyin yar yar, haddii aad gaajoonayso inta u dhaxaysa cuntada, ku xaddid cuntooyinka fudud sida miraha iyo lawska.
4. Ha cunin goor dambe oo habeenkii ah - sii calooshaada ugu yaraan 12 saacadood maalintii si aad u nadiifiso.
5. Immisa koob oo biyo diirran ah, oo la cabbo waxa ugu horreeya subaxdii ka dib markaad toosto, ayaa kaa caawin doona firfircoonida habka dheefshiidka.
6. Yoga ama jimicsiyada kale ee joogtada ah, socodka iyo dhaqdhaqaaq kasta oo jireed ayaa caawiya in laga takhaluso gaaska iyo hagaajinta dheefshiidka.
7. Nadiifi mindhicirka, maalin soonka hal mar todobaadkii ama bishii, ama u beddel cunto dareere ah.
8. Ku duug calooshaada saliid diirran si tartiib ah, saacado u jeeda 5 daqiiqo, ka dibna ku maydh diiran ama qubays si aad uga caawiso in gaasku dhaafo.
9. Isticmaal geedo dawooyin ah si aad u wanaajiso dheefshiidka, sida chamomile, reexaanta, milix, fennel.
10.Caafimaadka dheefshiidku habeen kaliya ma dhacayo. Waqti sii. Dhanka kale, ka hubi dhakhtarkaaga si aad u hubiso inaysan jirin sababo qoto dheer oo calaamadahaaga ah.
Judith Kingsbury