1) Fikrad khaldan oo ah waxa ku jira kalooriga ee loo baahan yahay maalinta
Haddii aadan ficil ahaan socon, laakiin aad baabuur isticmaasho oo aad ka doorbido wiishka si aad u fuusho jaranjarada, markaa laba ama saddex jimicsiga jimicsiga muddo 1 saac ah ayaan kuu oggolaan doonin inaad kordhiso cuntadaada. Hoos waxaa ah qaadashada kalooriga maalinlaha ah ee ragga iyo dumarka:
Ragga - 1700 kalori maalintii
Dumarka - 1500 kalori maalintii
· Markaad sameyneyso dhaqdhaqaaq jireed oo yar, ragga - 2300, haween - 2000 kalori.
2) “Qaniinyo” soo noqnoqota
Hal keeg ama buskud qaxwo leh markaad la hadlaysid saaxiib, oo lagu daray 100 kalori hal mar. Markaa maalin kasta dhowr kalori oo aan la arki karin iyo sanad gudaheed, laga yaabee, ku dar miisaan dheeraad ah - qiyaastii 5 kg sanadkii.
3) Wax ku cunista TV -ga ama kombiyuutarka hortiisa
La cun naftaada ama qoyskaaga / saaxiibadaa si qarsoodi ah. Cuntada lagu cuno si farsameysan TV -ga ama kombiyuutarka hortiisa ma aha ula kac.
4) Cunto baxsad ah
Xusuusnow inaad si tartiib ah wax u cunto, si fiican u calali cuntada.
5) cunto cunid la'aan
Waxaad u baahan tahay inaad dhegeysato jirkaaga, oo aad wax cuntid kaliya marka jirkaagu soo diro calaamado. Haddii aysan ku tusin diyaar -garowga cunista, markaa waa inaadan weli u cararin cuntada. Is waydii haddii aad rabto inaad cunto tufaax ama pear - haddii kale, markaa ma gaajoonayso ee waa inaad naftaada mashquulisaa si aanad ugu dul -dhicin buskudyada iyo nacnacyada shaqo la'aanta.
6) xad -dhaaf
Markay cuntadu mar dambe keento farxad iyo raynrayn, waxay la macno tahay inay tani tahay calaamad dhammaystirka cuntada. Qaniinyada ugu horreysa ee cuntadu waxay keentaa dareen diirran iyo dhergitaan, isla marka ay baaba'do - waa waqtigii la joojin lahaa.
7) Wax u cunista xubnaha qoyska ama aan garanayn sida looga boodo qayb dheeraad ah
Baro inaad tiraahdo maya. Way adkaan doontaa marka hore, maadaama aadan doonayn inaad iska tuurto cuntada hadhay ama aad ku xumayso martida martida kuu ah si ixtiraam darro ah. Laakiin halkan waxaa mudan inaad ka fikirto naftaada oo aad timaaddo gabagabada taas oo ka muhiimsan: fikradda kuwa kale ama taada.
8) Cuntooyinka oo laga boodo
Cun 3 jeer maalintii (aad u fiican 5 jeer). Xitaa haddii aad hal cunto seegtay, ha ku darin qaadashadaada dabagalka by content calorie in qaadashada la seegay. Haddii aadan haysan waqti kugu filan safarada dukaamada waaweyn iyo diyaarinta xigta ee cuntada quraacda, qadada iyo cashada, markaa waxaad isticmaali kartaa dhise DHAMMAAN.
9) khiyaameynta cuntooyinka kalooriga yar iyo dufanka yar
Waxaa badanaa loo maleeyaa in aad cuni karto cuntooyin badan oo aan baruur lahayn marka loo eego kuwa caadiga ah. Tani waa khalad! Way ka fiican tahay in la cuno cunto dhexdhexaad ah oo ah cunto joogto ah intii la cuni lahaa laba / saddex / afar jeer qadarka dufanka yar.
10) Cuntooyinka habeenkii
Jidhku wuxuu kaloo rabaa inuu nasto. Cuntada ugu dambaysa waa inay ahaataa 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Haddii aad weli rabto inaad wax cuntid, ka dib 1 saac cun wax khafiif ah: salad ama galaas waxsoosaarka caanaha la qallajiyey. Xusuusnow in subaxdii aad u baahan tahay inaad gaajaysato, oo aad si farxad leh u quraacato oo aad maalintii oo dhan xoog u yeelato.