Contents
Taasi waa sidaas, dayrta ayaa ku taal marinka waxaana laga yaabaa inaad hesho blues dayrta. Fiitamiino la'aan, qorraxdu way yaraataa, iyo yaraanta saacadaha iftiinka waxay saameeyaan caafimaadkeena iyo niyaddayada. Waxaad ku sii wadi kartaa nolol farxad leh oo aad u isticmaali karto alaabta niyadda wanaagsan. Uma baahnid inaad si dhab ah u bedesho, inta badan kaliya inaad naftaada ku koolkooliso Wanaagyada soo socda.
Biyaha
Tani waa haddii aad illowday in biyaha la cabbo ay lagama maarmaan tahay maalin kasta qaddarka loo baahan yahay! Shaah, qaxwo, casiir ama maraq lama tiriyo. Fuuqbaxku wuxuu saameeyaa dhammaan nidaamyada iyo xubnaha jirkaaga. Sidaa awgeed daalkii, danqasho la'aan, dareen -darro, caadifad xad -dhaaf ah iyo xasilooni -darro.
oatmeal
Qasab ma aha inay noqoto boorashka, oo lagu daray badarka buskudka guriga lagu sameeyo waxay kor u qaadi kartaa niyaddaada. Tryptophan, oo ay ku jirto firileyda, waxay isu beddeshaa serotonin. Waxaa la og yahay in uu yahay soo -saaraha soo -kabashada dareenka. Fiber of oatmeal wuxuu caadi ka dhigaa sonkorta dhiigga iyo shaqada mindhicirka, taas oo waliba saamaynaysa caafimaadka.
salmon
Isha omega-3-polyunsaturated acid. Saynisyahannadu waxay rumeysan yihiin inay awood u leedahay inay ka takhalusto niyadda xun waxayna dhiirrigelisaa bogsashada, taas oo muhiim u ah xilliga hargabka dayrta. Sidoo kale salmon waa deeqsi leh fitamiin A iyo D oo dufanka leh iyo sidoo kale B6 iyo B12-waxay caadi ka dhigaan xaaladda shucuureed waxayna yareeyaan walaaca.
kookaha
Digirta qaxwada la dubay oo la dubay. Carruurtu aad bay u jecel yihiin. Waxayna inta badan ku jiraan niyadda weyn! Xaqiiqda ah in kookaha uu gacan ka geysto soo saarista serotonin iyo dopamine - hormoonka raaxada. Iyo kookaha waxaa ku jira qaybo badan oo gacan ka geysta sare u qaadidda niyadda.
Khudaarta cagaaran
Spinach, broccoli, kaabash iyo salaar iyo waliba dill, dhir iyo basasha cagaaran waxaa ku jira folic acid, taas oo kuu fududayn doonta niyadda. Ha iloobin inaad keydsato cagaarka jiilaalka - aad bay ugu fiican tahay in lagu keydiyo barafeeyaha bacaha sibidhka. Intaa waxaa dheer, midabka cagaaran, sida ay saynisyahannadu sheegeen, wuxuu aad ugu eg yahay niyad jabka.
ukun
Caawinaad wanaagsan si loola dagaallamo niyadda xun iyo raadinta macnaha nolosha. Iyagu waa qani iyo kharashka choline taas oo kaa caawin doonta inaad xoogga saarto oo aad hagaajiso xusuusta, iyo kor u qaadista miisaanka luminta - laakiin kaliya xaqiiqadan, qof kasta ayaa ku jira niyadda!
Chile
Xilliga dhir udgoon waxay ku siinaysaa dareen farxad iyo rayn rayn leh. Kaliya dhadhanka, waad ku kalsoonaan kartaa si aan Blues u shaqeyn doonin! Chile waxay gacan ka geysataa soosaarka endorphins - hormoonnada raaxada.
Moore oo ku saabsan cuntooyinka ilaah niyadda ka daawo fiidiyaha hoose:
