Contents
Talyaniga “ilaaha quruxda”, sida Monica Bellucci inta badan loogu yeero, marar dhif ah ayaa lagu arkaa treadmill -ka: “Waa wax aan macquul ahayn in aan jimicsiga aado qaab nololeedkayga. Kacaya 5ta subaxnimo si aan u bilaabo jimicsiga jimicsiga 6? Ma mudna! Halkii aan ka sameyn lahaa jimicsi culus, inta badan waxaan xirtaa madow. Aad bay uga habboon tahay uguna xiise badan tahay, ”ayay tiri Aktaradu.
Marka laga hadlayo jacaylka ay u qabto cuntada, iyadu waa Talyaani dhab ah: wax walba way cuntaa, inta badanna waxay qaddarisaa cunnada Talyaaniga. Cuntada aad jeceshahay waa baastada leh parmesan.
Laakiin Monica waxay leedahay cunto gaar ah oo ka caawisa sidii ay qaabkeeda u ilaalin lahayd. Cuntadu mar dambe kuma xirna nooca cuntada, laakiin waxay ku xiran tahay cabbirka adeegga, iyo cuntada waxaa loogu talagalay 7 maalmood. Qorshaha cuntadaani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad cuntid wax kasta oo aad rabto, waa haddii aad xakameyso xaddiga cuntada.
Liiska Monica wuxuu ku habboon yahay kuwa haysta waqti yar oo firaaqo ah, sababtoo ah uma baahnid inaad raadiso alaab gaar ah oo aad diyaariso suxuun adag.
Maxaa laga filayaa?
Ha filan natiijooyin degdeg ah oo cajiib ah. Laakiin, adoo u hoggaansamaya qorshaha cuntada noocan ah waqti ka waqti, waxaad si fudud u lumin kartaa 2-3 kiilogaraam waxaadna dareemi doontaa xasillooni.
Faa'iidooyinka
Qorshaha cuntadani waa mid wanaagsan maxaa yeelay waxaa ku jira qaddar ku filan miraha iyo khudaarta hodanka ku ah fiitamiinada, macdanta iyo fiber. Cunnadu waxay caawisaa inay caadi ka dhigto xiidmaha, waxay jidhka ka nadiifisaa sunta waxayna nidaamisaa hababka dheef -shiid kiimikaadka. Cuntadani waa mid aad u kala duwan oo ma caajisi doontid. Iyo diyaarinta dhammaan suxuunta waa mid hoose.
Qasaarooyinka
Khasaaraha cuntadani waa in uu aad ugu yar yahay borotiinka. Intaa waxaa dheer, xaddi badan oo cuntooyinka dhirta ah ayaa hawlgeliya hannaanka halsano, taas oo horseedi karta khalkhalka nidaamka dheef -shiidka. Taasi waa sababta ay ufiican tahay in la raaco cuntada noocaas ah wax aan ka badnayn 7 maalmood. Dhexdhexaadyada u dhexeeya cuntooyinka ayaa kaa dhigi kara inaad dareento gaajo. Si looga takhaluso, waxaa lagugula talinayaa inaad cabto galaas biyo diiran mar kasta oo aad gaajo dareento.
7 Cuntada Cuntada Maalinta ee Monica Bellucci.
DAY 1:
Quraac: 150 ml oo ah yogurt dabiici ah oo aan dhadhan lahayn oo leh xabbad tufaax ah.
Qado: 200 g oo hilib lo'aad la kariyey, 200 g oo salad cagaaran leh 1 tsp. saliid saytuun, cad cad oo roodhi ah.
Casho: koob oo ah berry cusub, 150 g oo bariis la karkariyey leh qaaddo saliid saytuun ah iyo 50 g oo ah farmaajo, 150 g oo salad qudaar ah, miro kasta.
Maalinta 2:
Quraac: koob bun ah oo aan sonkor lahayn, rooti iyo malqacad berry ah ama macaanka miraha.
casho: 3 omelet ukun, 2 zucchini yar oo la kariyey, xaleef dhan oo rooti ah.
Casho: 150 g oo hilib caato ah oo la kariyey, saladh.
DAY 3:
Quraac: shaah cagaaran (oo leh liin), rooti malab, canab.
Qado: 200 g oo ah baradho la kariyey ama la dubay oo leh dhir ama dhir udgoon, 100 g oo ah farmaajo dufankiisu hooseeyo.
Casho: 170 g spaghetti saliid saytuun iyo yaanyo, miro kasta.
DAY 4:
Quraac: caano fadhi aan dabiici ahayn oo caano fadhi ah oo leh 2 qaado oo malab ah, 40 g oo farmaajo ah.
Qado: 100 g oo bariis la karkariyey, 100 g oo zucchini la karkariyey, 100 g oo hilib lo'aad la kariyey ah.
Casho: koob miro kasta ah, 200 g oo kalluun la karkariyey ah, salad qudaar leh saliid saytuun ah, qayb kibis ah, miro kasta.
DAY 5:
Quraac: hal galaas oo casiir ah oo hadda la tuujiyay, laba buskud oo cusbo leh.
Qado: 100 g spaghetti, salad cagaaran oo cusub oo leh saliid saytuun, oranji ama canab.
Casho: 250 g oo ah salad qudaar leh digir la karkariyey, miro kasta.
Labada maalmood ee soo hadhay, ku celi mid kasta oo kor ku xusan.
Guud ahaan, qorshaha nafaqada ee Monica ma ahan dawo waana ka fog tahay mid ku habboon, laakiin waxay siinaysaa xoogaa xorriyad ah doorashada iyo natiijooyin wanaagsan (Bellucci ayaa tusaale cad u ah tan). Waa suurtogal in la isku dayo, hubaal ma xumaan doonto.