Subaxnimadu way wanaagsan tahay: 11 xeer oo ku saabsan bilawga wanaagsan ee maalinta

Daraasado badan ayaa muujinaya in subaxdu ay dejiso laxanka maalinta oo dhan, isla jadwalkaas oo kale ayaa kordhiya waxtarka, maadaama ay yar tahay dadaalka maskaxeed iyo ikhtiyaariga ah. Markaa, marka loo eego daraasad dhowaan lagu sameeyay cilmi-nafsiga caadooyinka, dadka la kulma walaaca waxaa badanaa lagu gartaa dabeecad toos ah. Sidaa darteed, samaynta caadooyinka wanaagsan waxay ka caawisaa in la ilaaliyo caafimaadka jidhka, dareenka iyo maskaxda ee xaaladaha adag.

Markaad qorsheyneyso hawlaha subaxda, waxaa muhiim ah in si cad loo fahmo inta ay le'eg tahay waqtiga ay qaadanayaan. Haddii aad waxba ka qaban waydo, garto daciifnimadaada iyo cadhadaada waaweyn: aad bay uga fiican tahay inaad isku daydo inaad hawlo aan tiro lahayn ku xidho daaqad wakhti yar. Ka dib ka fakar caadooyinka caafimaadka qaba ee ay tahay inaad qaadato. Tusaale ahaan, haddi aanad mar walba haysan wakhti aad ku quraacdo, waxa aad kari kartaa cunto fiidkii si had iyo jeer loo helo wax la cuno.

Baahida loo qabo in meel la cararo ka hor waaberiga, macnaheedu maaha in aan ku degdegno masiibo. Tusaale ahaan, kuwa hore u kacay iyo kuwa naftooda u tababaray inay saacad ka hor kacaan waxay had iyo jeer haystaan ​​wakhti ay ku qaataan cibaadada subaxda.

Saacadda dheeraadka ah ee subaxdii waxay bixisaa wax badan, waxa ugu muhiimsan waa in la helo hab kuu ogolaanaya inaad feejignaato oo buuxa tamar maalintii oo dhan. Qaarkood, waxay u noqon kartaa dhaqdhaqaaq jireed: socod, orod, jimicsi ama yoga. Qof ayaa ku dhow inuu ka fiirsado, qorshaynta aan degdega ahayn ee maalinta ama karinta.

11 subax wanaagsan xeer

Caadooyinka subaxda aad ayey u kala duwan yihiin. Qof kastaa wuu ka duwan yahay, oo waxa qof u shaqeeyaa laga yaabaa inaanay u shaqayn qof kale. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr mabaadi'da aasaasiga ah oo caawiya ilaalinta caafimaadka maskaxda.

1. Diyaarso

Waxay u badan tahay, inaad hore u maqashay in subax wanaagsan uu bilaabo fiidkii. Ka fikir waxa la sameeyo ka hor intaadan seexan si aadan u dhibin xasilloonida subaxda. Diyaarso wax kasta oo aad u baahan tahay: cunto, biyo qaxwo, dhar. Hubi haddii furayaasha, boorsada, telefoonku ay meesha yaallo, gaar ahaan haddii aad goor hore ka tagto guriga - tani waxay kaa badbaadin doontaa walaaca iyo qalalaasaha.

Isla mar ahaantaana seexo: nasasho habeen oo wanaagsan waxay kuxirantahay xeerkan nadaafadda hurdada. Hurdada tayada leh waxay yaraynaysaa halista xanuunada ay ka midka yihiin werwerka iyo nafsiga, halka hurdo la'aantu ay ka qayb qaadato horumarkooda. Xasuusnoow in caadada subaxdii ay kaa caawin doonto hagaajinta caafimaadka maskaxda haddii aad hesho hurdo fiican habeenkii.

2. Iftiinku ha soo galo

Iftiin dhalaalaya wuxuu bixiyaa dareen farxadeed. Si loo joojiyo caajisnimada subaxda, shido laambad ama fur daahyadaada oo ku daa qorraxda 5-10 daqiiqo ee ugu horreeya ka dib markaad toosto.

Wax qarsoodi ah maaha in la'aanta iftiinka maalinta ee xilliga dayrta-jiilaalka ay tahay mid niyad-jab ah. Markasta oo ka sii fogaato dhulbaraha, ayaa kor u sii kacaysa boqolleyda niyad-jabka xilliyeed, hurdo la'aantuna waxay door muhiim ah ka ciyaartaa horumarka xaaladdan. Waxaa la caddeeyey in kuwa kaca inta aan qorraxdu soo bixin ay ka faa'iideystaan ​​iftiinka buluuga ah ee ay sii daayaan nalalka LED. Daar nalka saxda ah, waxay kaa caawin doontaa "dami" haraadiga hurdada.

3. Samee sariirta

Kaliya waxay qaadataa dhowr daqiiqo, laakiin dad badan ayaa ka gaabsaday hawshan. Haddi aanad subax kasta sariirtaada goglan, hadda waa wakhtigii aad bilaabi lahayd. Baaritaano la sameeyay ayaa muujiyay in caadadani ay wanaajiso hurdada oo ay guud ahaan wanaajiso niyadda. Intaa waxaa dheer, khubarada qaarkood waxay sheeganayaan in ficilkan fudud uu kor u qaadayo kalsoonida: waxaan helnaa dareenka nidaamka iyo isku-kalsoonaanta, taas oo dejisa niyadda maalinta oo dhan.

4. Buuxi dareerayaasha

Fuuqbaxa ayaa la ogaaday in ay wiiqdo awoodaha garashada. Intaa waxaa dheer, biyo la'aanta jidhka waxay keentaa daal, xanaaq iyo jahawareer. Maadaama qaar badan oo naga mid ah ay ku soo toosaan dareen yar oo haraad ah, waxaa muhiim ah in la buuxiyo dareeraha lumay habeenkii subaxdii si loo farxo oo maskaxda looga saaro.

Iyadoo fuuq-baxa saxda ah oo keliya uusan daweynaynin niyad-jabka ama walaaca, fuuq-baxa daba-dheeraada ayaa kaliya ka sii dari doona dhibaatooyinkan. Biyaha oo la cabbo subaxdii waa hab aad u wanaagsan oo lagu kicinayo laguna soo celin karo nabadda maskaxda.

5. Quraac

Dhakhaatiirta cilminafsiga ee Nicole Urdang ayaa ku taliyay in aanad naftaada u diidin cunto subaxdii. "Haddii aad qaadato cunto fudud saacad ka dib markaad toosto, heerarka sonkorta dhiigga ayaa kor u kaca, taas oo ka hortagaysa dareenka," ayay sharraxday. – Habeenkii oo dhan gaajo ayaad ku maqnayd. Cun wax dhadhan fiican leh - kaliya kuma farxi doono, laakiin sidoo kale waxay ku siinaysaa tamar. Ha dhayalsan awooda isku dheeli tiran ee gulukoosta jidhka ku jirta maalintii oo dhan: waxay nidaamisaa hawlaheenna.”

Fikradda Nicole waxaa xaqiijiyay asxaab badan. Daraasad lagu daabacay Joornaalka Caalamiga ah ee Cuntada iyo Nafaqada ma helin wax calaamado ah oo niyad-jab ah oo ku saabsan kuwa quraacda maalin kasta cuna, taas oo ka duwan kooxda xakamaynta, kuwaas oo quraacda marmar kaliya. Daraasad kale ayaa heshay xiriirka ka dhexeeya quraacda caadiga ah iyo heerarka hoose ee cortisol (hormoonka walaaca).

Intaa waxa dheer, khubaradu waxay ku adkaysanayaan in quraacdu aanay ahayn oo keliya cuntada ugu muhiimsan ee maalinta. Wax yar oo muhiim ah maaha waxa ay ka kooban tahay. Quraac caafimaad leh: dooro cuntooyinka ay ku jiraan karbohaydraytyo adag, borotiinno, iyo dufan caafimaad qaba. Marka, lawska, caano fadhi iyo ukunta ayaa kaa caawinaya dhimista welwelka.

6. Hayso joornaalka mahadnaqa

Mahadnaqtu waxay naga dhigtaa mid faraxsan, waxay xoojisaa xidhiidhka, waxayna ina dareensiisaa fiicnaan. Tijaabo dhowaan la sameeyay ayaa muujisay in xitaa dhowr daqiiqo maalintii mahadnaqa ay gacan ka geysan karto in laga gudbo dhibaatooyinka nafsaaniga ah.

Si aad maalinta ugu bilowdo fikrado wanaagsan, qor saddex shay oo aad ku mahadsan tahay. Xitaa haddii uusan qofna ka ogeyn liiskaaga, ku-dhaqanka joogtada ah ee mahadnaqa ayaa weli keena natiijooyin wanaagsan.

7. Dhiirigeli naftaada

Waxaa la ogaaday in dhiirigelintu ay ka caawiso in laga gudbo hurdo la'aanta oo ay la kulmaan kororka tamarta. Marka aysan jirin wax dhiirigelinaya, ka soo kabashada sariirta way adagtahay. Haddii subax kasta aad ku qanciso naftaada inaad kacdo oo aad bilowdo nolol, ka fikir sidii aad u milicsan lahayd hal-abuurka. Maxaa soo celin doona farxadda iyo rabitaanka in aan ka boodo sariirta? Waxay noqon kartaa ficil kasta: socodka eyga, nooc cusub oo qaxwo ah oo aad ku riyootay inaad isku daydo, ilaa iyo inta ay keenayso farxad.

Dadka niyad-jabsan waxa laga yaabaa inay dareemaan isbeddello niyadda maalintii, gaar ahaan niyad-jabka subaxdii. Inta badan, calaamadani waxay ka dhigtaa kicinta hawl culus. Haddii aad ka shakisan tahay in hoos u dhaca dhiirigelinta uu keeno niyad-jabka, waa inaad la tashataa dhakhtarka cilmi-nafsiga.

8. Yaree saamaynta tignoolajiyada

Dhinaca kale, tignoolajiyada ayaa nolosheenna fududaynaysa, dhanka kale, adeegsiga talefanka casriga ah waxa ay isu rogi kartaa caado waswaas ah oo burburisa dheelitirnaanta nafsiga ah. Saynis yahanadu waxay ogaadeen in waxa loogu yeero qabatinka casriga ah uu kiciyo walaac iyo niyad jab.

Jooji gaadhista taleefankaaga isla marka aad indhahaaga furto, ama ugu yaraan yaree wakhtigaaga warbaahinta bulshada. Markaa waxaad soo celin doontaa caddaynta fikirka iyo dareenka ujeeddada, oo ay burburiyeen wararka, dhacdooyinka siyaasadeed iyo masiibooyinka dadka kale ee keena dareen rajo-la'aan.

9. Isku duwo

Ka-fiirsashada subaxda kaliya kuma caawinayso inaad diirada saarto hawlaha muhiimka ah iyo kordhinta wax soo saarka, laakiin sidoo kale waxay saameyn togan ku leedahay caafimaadka maskaxda. Waxaa la caddeeyey in 15 daqiiqo oo ka-fiirsasho ah ay soo celiso kheyraadka jirka oo aan ka xumaanin maalin fasax ah. Intaa waxaa dheer, fekerku wuxuu yareeyaa walbahaarka, wuxuu baabi'iyaa weerarada melancholy iyo cabsida aan la macnayn karin, iyo xitaa xanuunka xanuunka.

Isku day inaad ka fiirsato 5-15 daqiiqo subax kasta. Raadi meel xasiloon, is raaxayso, deji waqti-geeye, oo bilow. Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ayaa ah inaad isku qabato indhahaaga oo aad diirada saarto neefsashadaada.

10. Qorshee

Jadwalka la qorsheeyay bilawga maalinta waxay ka caawisaa in la fahmo culayska soo socda, qoondaynta wakhti iyo gaaritaanka yoolalka. Mararka qaarkood waxaa jira arrimo badan oo degdeg ah oo aan si fudud u awoodin inaan ku hayno madaxyadayada, marka lagu daro, waxaan si joogto ah u dareemeynaa, sida haddii aan la iloobin wax. Qaado dhowr daqiiqo si aad u qorsheysato mana ka welweli doontid inaad wax seegto.

Liisku wuxuu ka takhalusaa fowdo, qaab-dhismeedka maalinta wuxuuna xoojiyaa xusuusta. Ka bilow hawlaha ugu muhiimsan. Qorshahaaga ka dhig mid kooban oo xaqiiqo ah: ha ku darin wax yar iyo wax yar, hana u ogolaan wadahadal gudaha ah oo taban.

11. Ilaali dhaqdhaqaaqa jidhka

Kuwa jadwalkoodu aad u mashquulsan yahay, waxaa si gaar ah lagula talinayaa inay si firfircoon u dhaqdhaqaaqaan si ay u ilaaliyaan laxanka mashquulka ah. Cilmi-baadhayaashu waxay si isdaba joog ah u xaqiijiyeen in dhaqdhaqaaqa jireed uu saameyn togan ku leeyahay niyadda wuxuuna ka caawiyaa inuu la qabsado xanuunka neerfaha. Orodka subaxda waa weyn, laakiin looma baahna. Haddii wakhtigu kaa dhamaanayo, laba jimicsi oo kala bixin ah iyo boodbood xoog leh ayaa ku filan inay kordhiyaan wareegga dhiigga.

Dhaqdhaqaaqyada isboortiga ayaa keena kor u kaca endorphins, kaas oo yareeya heerka walbahaarka iyo walaaca, tani waxay siinaysaa degenaanshaha lagama maarmaanka u ah subaxdii.

Guud ahaan, macno ma leh inta wakhtiga firaaqada ah ee aad subaxdii haysato: dhowr daqiiqo ama dhawr saacadood. Hal mar iyo dhammaanba, habka caadiga ah wuxuu caawiyaa ilaalinta nabadda maskaxda maalinta oo dhan.