Dhaawacyada muruqa (isboortiga)
Waxaan halkan ku soo ururinay noocyo kala duwan dhaawacyada muruqa - laga bilaabo casiraad ilaa dilaac dhammaystiran oo muruqa ah - taas oo ku dhici karta dhaqanka a dhaqdhaqaaqa isboortiga, haddii aad tahay bilow, cayaaryahan khibrad leh, tartame ama xirfadle sare. Dhaawacyadan gaar ahaan kuwa khuseeya lugaha hoose (muruqa bowdada iyo kubka) iyo sidoo kale murqaha muruqyada, waxay wax u dhimi karaan dhaqdhaqaaqa ciyaaraha firaaqada ama ujeedooyinka tartanka ee cayaartoyga. Maareynta dhaawacyada muruqa ayaa leh 3 ujeedo oo muhiim ah:
Sannad kasta, ku dhawaad 9% dhammaan Quebecers da'doodu u dhaxayso 6 ilaa 74 ee ka qayb qaadanaya ciyaaraha ama hawlaha firaaqada waxay la kulmaan dhaawac u baahan la tashi xirfadle caafimaad ah.1. (Tirakoobkaan waxaa ku jira dhammaan noocyada dhaawacyada shilalka, oo ay ku jiraan jabka.) |
Noocyada dhaawacyada muruqa
Waxaa jira dhowr nooc oo dhaawacyada muruqa ah, iyadoo ku xiran duruufaha iyo xaaladda shilka iyo xogta wareysiga iyo baaritaanka bukaan-socodka.
- Xabashooyin : Si adag uma hadlayo dhaawaca muruqa ee waa cillad ku meel gaar ah. Calool-xannuunku dhab ahaantii wuxuu u dhigmaa xanuun aad u xanuun badan, aan ikhtiyaari ahayn oo ku meel gaar ah, oo la mid ah taabasho mid ama ka badan oo muruq ah. Waxay ku dhici kartaa nasasho, xilliga hurdada ama xilliga jimicsiga. Asalka casiraad ee ka dhacaya jawi isboorti waa mid adag. Waxay noqon doonaan natiijada sahayda ogsijiinta ama electrolytes dhiigga oo aan ku filnayn, ama ka mid ahuruursanaan sun ah oo ku xiran culeyska. Waxay noqon karaan kuwo isku xiga a muruq daal ama mid fuuqbax.
- Murugo : waa natiijada dhaawaca tooska ah ee muruqa inta badan marxaladda foosha ama nasashada. Waxaa lagu muujiyaa xanuunka meesha uu saameeyay, barar iyo mararka qaarkood nabar (hematoma ama daruuro dhiig oo maqaarka hoostiisa ah ka dib dillaaca maraakiibta, oo la yiraahdo buluug). Tilmaamahan ayaa dhamaantood ah kuwa aad muhiim u ah oo qoto dheer marka dhaawaca hore uu yahay mid daran.
- muruqa : tani waa marxaladda koowaad ee dhaawaca muruqa. Waxay u dhigantaa dhererka xad dhaafka ah ee muruqa. Dheeraynta waxay dhacdaa inta lagu jiro a stress xad dhaaf ah muruqa ama natiijada foosha aad u xoogan awgeed. Qaar ka mid ah fiilooyinka murqaha ayaa fidsan oo jaban. Sidaa darteed waa jeex aad u xaddidan, xitaa "microscopic" jeex. Kordhinta waxaa lagu muujiyaa xanuun xoog leh oo aan keenin curyaan ama hematoma. Qofka dhaawacmay waxa uu dareemaa xanuun fiiqan, sida daloolin, inta lagu jiro bilowga tusaale ahaan ama muruq si xun u diiray ama daalan. Dadaalka ayaa weli suurtagal ah in kasta oo uu xanuun yar yahay. Muruqyada quadriceps (muruqa bowdada hore) iyobawdada danbe (murugaha) ayaa ah kuwa ugu badan ee ay la kulmaan cadaadis. Ku-dhaqanka ciyaaruhu wali waa suurtogal laakiin xanuun badan.
- burburka : burburku waxa kale oo uu u dhigmaa habka dhererka kaas oo fiilooyinka badan ay jabeen oo ay dhiigayaan. Xanuunku waa fiiqan yahay, oo la mid ah mindida muruqa. Dareen qaylo ah ayaa mararka qaarkood la dareemaa, markaa ereyga "clacking". Waxaan sidoo kale ka hadalnaa marxaladda 2aad ee dildilaaca. Marxaladda burburka, dhaq-dhaqaaqa isboorti hadda suurtogal ma aha. Socodka ayaa sidoo kale laga dhigay mid adag.
- Ilmada : Jeexitaanka murqaha waxay la mid yihiin jabka muruqa, sida jabka lafaha. Xanuunku waa sida in uu mararka qaarkood keeno raaxo darro iyo dhicis. Ilintu waxay inta badan khusaysaa murqaha, lugaha iyo weylaha ("lugta teniska"). Taageerada addimada ayaa ah mid aad u adag, sii wadida dhaqdhaqaaqa ciyaaraha ayaa noqday mid aan macquul ahayn. Dhiigbaxa waa culus yahay hematoma ma qaadato waqti dheer inuu soo baxo.
Xaqiiqda, dhammaan dhexdhexaadiyeyaasha ayaa suurtagal ah inta u dhaxaysa fidinta fudud, cadaadis yar iyo jeexjeexa iyo kala-soocidda saxda ah ee dhaawaca muruqa waxay noqon kartaa mid adag in la qiimeeyo baaritaanka kaliya ee kiliinikada. Sidaa darteed xiisaha ultrasound iyo MRI (magnetic resonance imaging) Kaas oo ka kooban baaritaannada doorashada marka ay timaaddo in si sax ah loo baaro ama loo cabbiro dhaawaca, gaar ahaan ogaanshaha ilmada.
Muruqa Sifada ugu weyn ee muruqa waa iyada awood qandaraas adigoo soo saaraya dhaqdhaqaaq. Mataladeeda caadiga ah waxay ina tusinaysaa unug muruqa oo bararay dhexda, kaas oo ku sii socda darafyada 2 tendons. Waxay ka kooban tahay dhowr xajiin, dhuuban, dheer (qaar waa dhererka muruqa), oo si siman loo habeeyey, oo la isku daray oo la kala saaray unug isku xiran. Qaab-dhismeedkan fibre-gaaban wuxuu u oggolaanayaa in la gaabiyo murqaha, oo la mid ah dhaqdhaqaaqa. Laakin liddi ku ah caqiidada caanka ah, murqaha kaliya uma heellan dhaqdhaqaaqa ama dhaqdhaqaaqa uurjiifka. Runtii, muruqyo badan baa nasasho dalbaday; tan waxaa lagu magacaabaa Muruqa u oggolaanaya tusaale ahaan booska taagan. |
Sababaha dhaawaca muruqa
Sida aynu soo sheegnay, tirada ugu badan dhaawaca muruqa waxay khuseeyaan lugaha hoose (bawdada iyo lugaha) waxayna inta badan ku xiran yihiin dhaqanka a cayaaraha, inta badan ciyaaraha isboortiga (kubadda cagta, xeegada, feerka, rugby, iwm.), ciyaaraha acrobatic (snowboarding, skateboarding, iwm) iyo kuwa u baahan bilow degdeg ah (tennis, kubbadda koleyga, orodka, iwm.) iwm.). Dhaawacyada murqaha ayaa lagu arki karaa:
- En bilawga sanadka: tababarka dheeraadka ah (tababarka xad-dhaafka ah) ama tababar la'aanta, ku filnaansho la'aanta ama diirimaad liidata, dhaqdhaqaaqyada isboortiga oo liita, iwm.
- En dhamaadka sanadka: daal, dabacsanaan la'aanta muruqa.
- Inta lagu jiro jimicsiga Dhaqdhaqaaqa isboorti ee tayada liidata, kedis ah, rabshado iyo dhaqdhaqaaq la'aan, gaar ahaan haddii ay jirto isku dheelitir la'aanta u dhaxaysa xoogga muruqyada agonist (kuwaas oo sameeya dhaqdhaqaaqa) iyo tan muruqyada ka soo horjeeda (kuwaas oo sameeya dhaqdhaqaaqa ka soo horjeeda) - tusaale ahaan, biceps iyo triceps, quads iyo murqaha.
- Dhaawac toos ah oo leh shay adag (maro, jilibka ciyaaryahan kale, tiir, iwm.).
- Sababtoo ah a Dadaal aad u daran ama dheeraday.
- Sababtoo ah a dhaawac muruqa hore oo si liidata loo bogsiiyey.
- Haddii ay dhacdo in uu buuran yahay.
- Markaad isticmaasho a Qalab tababar oo aan ku habboonayn (kabaha gaar ahaan…).
- Sababtoo ah dusha tababarka oo aad u adag (bitumen, shubka…).
- Maqnaanshaha fuuq-bax ku filan, ka hor, inta lagu jiro ama ka dib jimicsiga.
- Marka korontadu ay ku filnaan weydo.
- Maqnaanshaha kala-baxa ka dib dadaalka iyo guud ahaan, fidinta murqaha oo aan ku filnayn marka loo eego baahida muruqa.
- Inta lagu jiro dadaalka jawi qabow.