Aynu isla xisaabtanno khubarada shirkadda ELEMENTAREE, inta ay le'eg tahay biyaha aad dhab ahaantii u baahan tahay inaad cabto, oo aan tixgelinno khuraafaadka ugu badan ee ku saabsan biyaha.
Quraafaad № 1… Waxaad u baahan tahay inaad cabto 8 koob oo biyo ah maalintii
Tani waa khuraafaadka ugu caansan ee ku saabsan biyaha, dhab ahaantii, heerarka qaadashada dareeraha waa shakhsi waxayna ku xiran tahay arrimo badan: da'daada, miisaankaaga, heerka dhaqdhaqaaqa, heerkulka hawada. Qadarka dareeraha la helay waxaa loo xisaabiyaa iyadoo loo eegayo caanaha caanaha 30-40 ml oo biyo ah 1 kg ee miisaanka jidhka maalintii. Waxaa intaa dheer, xisaabinta waa in lagu sameeyaa iyada oo aan ku salaysnayn miisaanka dhabta ah, laakiin ku salaysan BMI-gaaga caadiga ah (index mass index). Taasi waa, dadka cayilan uma baahna inay cabbaan biyo badan. Marka loo eego talooyinka ugu dambeeyay ee dhakhaatiirta Maraykanka, nin miisaankiisu yahay celcelis ahaan waa inuu helaa 2,9 litir oo biyo ah, iyo haweeney - 2,2 litir.
Quraafaad № 2… Kaliya biyaha saafiga ah ayaa tirinaya
Dhammaan dareeraha la helo maalin kasta waa la tixgeliyaa, oo ma aha oo kaliya halabuurka cabitaan kasta (xitaa kuwa khamriga ah), laakiin sidoo kale alaabta (gaar ahaan maraqyada, khudaarta casiir leh iyo miraha, iyo xitaa hilibka ayaa ku jira biyo). Waxaan isticmaalnaa qiyaastii 50-80% qiimaha maalinlaha ah ee qaabka dareeraha bilaashka ah, inta soo hartay waxay ka timaadaa cuntada.
Quraafaad № 3…Biyaha dhalada ah ayaa ka caafimaad badan
Biyaha dhalada ah inta badan waa la been abuuraa ama la soo saaraa iyada oo aan loo hoggaansamin tignoolajiyada, sidaa darteed, xagga tayada, waxay u noqotaa inay ka sii xumaadaan biyaha caadiga ah ee tuubada. Intaa waxaa dheer, caagagga laga sameeyay dhalooyinka ayaa ku sii daaya sunta biyaha, gaar ahaan heerkulka sare iyo iftiinka qorraxda tooska ah. Laguma talinayo in la cabbo biyo nadiif ah si joogto ah - biyahani si buuxda ayaa looga nadiifiyaa dhammaan wasakhda, oo ay ku jiraan kuwa faa'iido leh. Haddii aad si joogto ah u cabto biyahan, jidhku ma heli doono macdan muhiim ah.
Quraafaad № 4… Biyuhu waxa ay kaa caawinayaan in miisaankaagu dhimo
Mararka qaarkood waxaan isku qasnaa gaajada iyo haraadka waxaana u maleynaa inaan gaajooneyno marka jirku dhab ahaantii muujinayo fuuqbax fudud. Xaaladdan oo kale, waxaad runtii u baahan tahay inaad cabto koob biyo ah, iyo haddii gaajadu hoos u dhacday, markaa waxay u badan tahay inay been ahayd. Xaaladdan oo kale, biyuhu waxay kaa ilaalin doonaan inaad hesho kalooriyo dheeraad ah. Habka labaad ee biyuhu kaa caawin karaan in aad miisaankaaga dhimato waa haddii aad cabto biyo halkii aad ka cabbi lahayd cabitaannada kalooriyada badan sida koolada, casiirka, ama khamriga. Markaa, waxaad si fudud u dhimi doontaa wadarta kalooriyada.