"Waan khasaaray", "Weligay xiriir caadi ah lama yeelan", "Mar kale waan lumin doonaa". Xitaa dadka isku kalsoon, maya, maya, haa, oo waxay isku qabtaan fikradaha noocaas ah. Sidee si degdeg ah oo waxtar leh uga doodi kartaa fikradahaaga adiga kugu saabsan? Daaweeyaha cilmi nafsiga Robert Leahy wuxuu bixiyaa qalab fudud oo xoog badan.
Maxaa kaa caawin kara inaad la qabsato shucuurta xanuunka badan oo aad gaadho hadafyadaada? Ka warran sahaminta qaababka fikirka shakhsi ahaaneed? Waxaas oo dhan waxa baray hal-abuur cusub oo uu qoray daaweeyaha cilmi nafsiga, madaxa Machadka Maraykanka ee Daaweynta Garashada Robert Leahy. Buugga «Farsamooyinka Cilmi-nafsiga ee Garashada» waxaa loogu talagalay cilmu-nafsiga iyo ardayda jaamacadaha cilmi-nafsiga iyo shaqadooda la taaban karo ee macaamiisha, laakiin kuwa aan takhasuska ahayn ayaa sidoo kale isticmaali kara wax. Tusaale ahaan, farsamada, oo qoraagu u yaqaan «180 Degree Turn - Xaqiijinta Xumaanta», ayaa lagu soo bandhigay daabacaadda shaqada guriga ee macmiilka.
Aad bay noogu adag tahay inaan qiranno cilladeena, oo aan xoogga saarno, "ku laadno" khaladaadkeenna, annaga oo samaynayna gunaanad ballaaran oo nafteena ah. Laakiin mid kasta oo naga mid ah ayaa hubaal ah inuu leeyahay cillado.
"Dhammaanteen waxaan leenahay dabeecado ama sifooyin aan u aragno kuwa xun. Dabeecadda aadanaha ayaa sidaas ah. Ka mid ah kuwa aan is naqaano ma jiro hal qof oo ku habboon, sidaas darteed ku dadaalista qummanaanta waa wax aan macquul ahayn, daaweeyaha cilminafsiga ayaa saadaaliyay hawshiisa. — Aynu aragno waxa aad naftaada ku dhaliilayso, waxa aanad jeclayn naftaada. Ka fikir sifooyinka xun. Ka dibna ka fikir sida ay noqon doonto haddii aad u aragto waxa aad xaq u leedahay. Waxaad ula dhaqmi kartaa sida qayb naftaada ka mid ah - qof aan qummanayn oo noloshiisu ay ka buuxaan kor iyo hoos.
Farsamadan ha ula dhaqmin sidii hub aad isku canaananayso, balse u daawayn sidii qalab lagu aqoonsanayo, isu damqasho iyo is-fahamka.
Leahy waxay markaa ku martiqaadaysaa akhristaha inuu qiyaaso inuu leeyahay tayada xun. Tusaale ahaan, in uu yahay guul-darro, shisheeye, waalan, fool xun. Aynu nidhaahno waxaad u malaynaysaa inaad mararka qaarkood tahay sheeko-yaqaan caajis ah. Halkii laga dagaalami lahaa, maxaa diidaya in la aqbalo? "Haa, waan ku caajisi karaa dadka kale, laakiin waxaa jira waxyaabo badan oo xiiso leh oo noloshayda ah."
Si arrintan loo sameeyo, isticmaal miiska, kaas oo qoraagu u yaqaan sidan: "Sidee baan ula qabsan lahaa haddii ay ii soo baxdo inaan runtii leeyahay tayada xun."
Tiirka bidix, ku qor waxa aad ka qabto sifooyinkaaga iyo dabeecadahaaga. Tiirka dhexe, ogow haddii ay jiraan wax run ah fikradahan. Tiirka saxda ah, ku tax sababaha tayadaan iyo dabeecadahaan aysan weli dhib kugu ahayn -ka dib oo dhan, waxaad leedahay sifooyin kale oo badan oo aad geli karto hawlo kala duwan.
Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto dhibaatooyin inta lagu jiro habka buuxinta. Dadka qaarkiis waxay u maleynayaan in qirashada tayadayada xun ay la mid tahay is dhaleeceynta, miiska la dhammeeyayna wuxuu noqon doonaa caddayn cad oo aan u maleyneyno nafteena si xun. Laakiin markaa waxaa habboon in la xasuusto inaan nahay kuwa qumman oo qof kastaa leeyahay astaamo xun.
Iyo hal shay oo kale: u daawee farsamadan sida hubka is dhaleeceynta, laakiin sida qalab loogu talagalay aqoonsiga, dareenka iyo is-fahamka. Ka dib oo dhan, markaan jecelnahay ilmaha, waxaan aqoonsannaa oo aqbalnaa cilladaha. Aynu, ugu yaraan in muddo ah, noqonno ilmo caynkaas ah nafteena. Waa markii aad naftaada daryeesho.
Xigasho: Robert Leahy "Techniques of Cognitive Psychotherapy" (Peter, 2020).