Fikradaha xunxun waxay keenaan gabow

"Weligaa ma dareentay sida degdegga ah ee siyaasiyiinta waaweyni u da'aan? - wuxuu wax ka qabtaa akhristayaasha Donald Altman, oo hore u ahaan jiray Buddhist, maantana qoraa iyo daaweeyaha cilmi nafsiga. "Dadka si joogto ah u walaacsan mararka qaarkood waxay ku gabowdaan indhaheenna. Korontada joogtada ahi waxay saamaysaa boqollaal geeddi-socod bayooloji oo muhiim ah. Laakiin walwalka oo kaliya ma aha mid dedejiya gabowga bini'aadamka. Sida cilmi-baaristii ugu dambeysay muujisay, fikradaha xun ayaa sidoo kale gacan ka geysta tan. Waxay saameeyaan biomarkers-ka muhiimka ah ee gabowga - telomeres.

Cadaadiska iyo gabowga

Telomeres waa qaybaha ugu dambeeya ee koromosoomyada, wax sida qolof ah. Waxay ka caawiyaan ilaalinta koromosoomyada, si ay u oggolaadaan inay dib u hagaajiyaan oo ay isa soo saaraan. Waxay la barbar dhigi karaan caarada caaga ah ee xadhigga kabaha. Haddii caarada noocan oo kale ah ay idlaato, waa wax aan macquul aheyn in la isticmaalo xadhigga.

Hababka la midka ah, ereyada fudud, waxay ku dhacaan koromosoomyada. Haddii telomeres-ku ay yaraato ama ay yaraato wakhti hore, koromosoomku si buuxda uma soo saari karo, waxaana kiciyaa cudurrada waayeelka ah. Mid ka mid ah daraasaddan, cilmi-baarayaashu waxay raaceen hooyooyinka carruurtooda jirran oo daba-dheeraaday waxayna heleen saameynta walaaca weyn ee telomeres.

Dumarkan, sida cad ee cadaadiska joogtada ah, telomeres "waxay muujiyeen" heer gabow ah oo kordhay - ugu yaraan 10 sano oo degdeg ah.

maan gabow

Laakiin fikradaheenu ma leeyihiin saameyn noocaas ah? Daraasad kale waxaa sameeyay cilmi-nafsiga Elissa Epel waxaana lagu daabacay joornaalka Sayniska Cilmi-nafsiga ee Clinical. Epel iyo asxaabtiisuba waxay la socdeen saamaynta "maskaxda wareegaysa" ee telomeres.

"Maan-wareegidda", ama ka-noqoshada fikradaha qofka, waxaa badanaa loo yaqaannaa ifafaale dabeecadda dadka oo dhan, taas oo habka fikirka ee loogu talagalay xallinta dhibaatooyinka gaarka ah ee hadda jira uu ku jahawareeriyo fikradaha "wareegaya" ee aan la taaban karin, inta badana miyir la'aan.

Natiijooyinka Epel waxay si cad u muujinayaan farqiga u dhexeeya diiradda iyo luminta "maskaxda wareegaysa." Sida cilmi-baarayaashu u qoraan, "Jawaabiyeyaasha soo sheegay in ay soo noqnoqonayaan waxay lahaayeen telomeres gaaban oo ku jira unugyo badan oo difaaca - granulocytes, lymphocytes - marka la barbar dhigo koox kale oo dad ah oo aan u nugulnayn inay maskaxda ku wareegaan."

Haddii aad si qoto dheer u qoddo, waxaad ogaan doontaa in ay ahaayeen fikrado xunxun kuwaas oo gacan ka geystay gaabin telomeres - gaar ahaan, walaac, waalweyi iyo difaac. Fikirka colaadeed ayaa hubaal ah inay waxyeeleeyaan telomereska.

Haddaba waa maxay dawada daada-degdega ah ee maskaxda wareegaysa iyo dabeecadaha maskaxeed ee taban?

Furaha dhallinyaradu waa gudahayaga

Mid ka mid ah gabagabada daraasadda aan kor ku soo sheegnay ayaa ah: “Fiiro gaar ah u yeelashada waqtigan xaadirka ah waxay gacan ka geysan kartaa ilaalinta bey'ad bayoloji caafimaad leh. Tani, iyaduna, waxay dheeraynaysaa nolosha unugyada." Markaa isha dhallinyaradu - ugu yaraan unugyadeenna - waxay ku jiraan "halkan iyo hadda" oo diiradda saaraya waxa nagu dhacaya xilligan.

Waxa kale oo muhiim ah in maskax furan laga yeesho waxa socda, iyada oo la eegayo in hab-dhaqan xun ama difaac joogto ah ay waxyeello u geysato telomeresyada.

Waa miyir-qab iyo kalsooni isku mar. Waa miyir-qab haddaynu isku aragno inaynu ku dhex milmayno maskax taban oo warwareegaya. Waa hubaal, sababtoo ah waxay ku jirtaa awoodayada inaan isticmaalno wacyiga iyo fekerka si aan u tababarno, u baranno furfurnaanta iyo ka qayb qaadashada waxa halkan iyo hadda ka dhacaya.

Sida maskaxda loogu soo celiyo halkan iyo hadda

Aasaasaha cilmi-nafsiga casriga ah, William James, ayaa qoray 125 sano ka hor: "Awoodda si miyir leh loogu soo celin karo dareenka warwareega xilligan xaadirka ah iyo marar badan waa xididka miyir-qabka maskaxda, dabeecad adag iyo rabitaan xooggan."

Laakiin xitaa ka hor, muddo dheer ka hor James, Buddha wuxuu yiri: "Sirta caafimaadka maskaxda iyo jidhka maaha in la murugoodo wixii la soo dhaafay, ma aha in laga welwelo mustaqbalka, ha ka welwelin horayba dhibaatooyinka suurtagalka ah, laakiin in la noolaado wakhtigan la joogo caqli iyo qalbi furan. daqiiqad."

"Erayadani ha u adeegeen sidii waxyi oo dhan," ayuu yidhi Donald Altman. Buugaag iyo maqaallo, waxa uu la wadaagaa habab kala duwan oo maskaxda lagu tababaro. Halkan waxaa ah mid ka mid ah dhaqamada ka caawiya ka soo noqoshada fikradaha warwareega:

1. U bixi fikirka mashquuliya magac. Runtii waa suurtogal. Isku day inaad tidhaahdo "wareegaya" ama "fikirka" Tani waa hab ujeedo leh, oo aan xukun lahayn oo lagu garto in maskaxdaadu ay wareegayso oo ay wareegayso. Waxa kale oo aad naftaada ku odhan kartaa, "La mid ma ihi sida fikradahayga" iyo "aniga iyo fikirkayga xun ama cadowtinimada isku mid ma nihin."
2. Halkan iyo hadda ku soo laabo. Sacabbadaada isku dheji oo si degdeg ah midba midka kale ugu salaax dhowr ilbiriqsi. Tani waa jimicsi aasaasi ah oo weyn oo kugu soo celin doona wakhtiga la joogo.
3. Xaqiiji ku lug lahaanshahaaga hadda. Hadda waxaad si fudud ugu soo celin kartaa dareenkaaga miyir-qabka ah agagaarkaaga. Waxaad taas ku xaqiijin kartaa adiga oo naftaada u leh, "Waan ku hawlanahay, diiradda saarayaa, jooga, oo u furan wax kasta oo dhacaya." Hana xanaaqin hadday maskaxdu mar kale dib u warwareegto.

Donald Altman waxa uu ku talinayaa in aan samayno dhaqankan wakhti kasta inta lagu jiro maalinta marka aan helno nafteena ku luntay fikirradeena iyo wakhtigan xaadirka ah, ama marka aynu qaadano wax aad ugu dhow qalbiga. Jooji, ku jooji neefta, oo qaado saddexdan tillaabo ee fudud si aad u xoojiso wacyiga furan, ee aan xaddidnayn.

“Naftaada u naxariiso marka ay maskaxdaadu ku soo noqnoqonayso. Uma baahnid inaad tan ku fiicnaato, kaliya sii wad inaad naftaada ka shaqeyso. Sabab la'aan maaha in tan loo yaqaan ku-dhaqanka!"

Ku saabsan Qoraaga: Donald Altman waa daaweeyaha cilmi nafsiga iyo qoraaga Sababta! Baraaruga xikmadda in la joogo iyo hadda.