Contents
Fiidkii waxaad faaruqisaa talaajadda subaxdiina waxaad soo toostaa adigoo gaajoonaysa? Hubi inaadan ku dhicin xanuunka habeenkii cunista!
Isku day habeenkii talaajad
Subaxdii ma quraacdo, galabtiina sidoo kale waxaad iska ilaalisaa cunto ka weyn, laakiin fiidkii ma adkeysan kartid oo kaliya waxaad weerartaa talaajadda? Waxay u egtahay in laga yaabo inaad ka tirsan tahay koox dad ah oo qaba waxa loogu yeero cilladda cunista habeenkii (NES). Calaamadaha caadiga ah ee xaaladdan waa:
- khalkhal hurdo la'aan ah oo ah hurdo la'aan ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii,
- rabitaanka cuntada habeenkii xad-dhaafka ah (cunista ugu yaraan kala badh raashiinka maalinlaha ah ka dib 19:00); cuntada si qasab ah ayaa loo cunaa, gaajaduna way adagtahay in la xakameeyo.
– gaajo subax.
Maalintii xigtay, qofku ma xasuusto in dhacdadan oo kale (cuntada habeenkii) ay dhacday.
Yaa inta badan ay saameysay dhibaatadan?
Saynis yahanadu wali waxay ku doodaan yaa, dumarka ama ragga, u nugul cudurka. Si kastaba ha noqotee, waxay isku raaceen in dhacdooyinka cunista habeenkii ay jecel yihiin cudurrada keena cilladaha hurdada (si sax ah, defragmentation), tusaale ahaan xanuunka lugaha ee aan xasilloonayn, hurdo la'aanta hurdada (OSA), dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa lugaha iyo calaamadaha ka dib joojinta khamriga, kafeega. , iyo sigaarka. daawooyinka xanuunka. Dhacdada cudurka waxaa sidoo kale door biday soo-gaadhista xad-dhaafka ah ee walbahaarka. Sababaha cudurkan ilaa hadda lama oga. Dhacdada NES waxay u badan tahay inay tahay hidde.
Cunista habeenkii waa isha walwalka joogtada ah ee muhiimka ah. Dadka la ildaran xaaladdan waxay inta badan ka cawdaan daal joogto ah, eed, xishood, xakameyn la'aan xilliga hurdada. Niyad-jabka iyo xanuunka welwelku maaha wax aan caadi ahayn. Cadaadiska dheeraadka ah ayaa ah sababta kalsoonida hoose.
Waxaan wax ku cunaa hurdada
Haddii qofku uu wax cuno isagoo weli soo jeedo, waxaan u naqaannaa NSRED (Cudurka Cunitaanka La Xiriira Hurdada Habeenka). Waxaa jira khataro qaarkood oo ku lug leh xaaladdan. Qofka hurdadu waxa uu inta badan wax karsadaa marka uu hurdo, taas oo ka dhigaysa in uu aad ugu nugul yahay noocyada kala duwan ee gubashada iyo dhaawacyada.
Waa maxay xidhiidhka ka dhexeeya hurdada iyo rabitaanka cuntada?
Dadka qaba cillad-cunista habeenkii, khalkhal ku yimaada dheecaanka maalinlaha ah ee 2 walxood oo muhiim ah ayaa lagu arkay: melatonin iyo leptin. Melatonin waxay ku lug leedahay soo bandhigida iyo ilaalinta jidhka marxaladda hurdada. Dadka qaba NES, hoos u dhaca heerka hoormoonka ayaa lagu arkay habeenkii. Tani waxay keentay baraarujin badan. Leptin wuxuu leeyahay dhibaato la mid ah. Gudaha NES, jidhku aad ayuu u qariyaa wax yar oo ka mid ah habeenkii. Sidaa darteed, inkasta oo leptin-ku uu yareeyo rabitaanka cuntada oo uu door ka ciyaaro ilaalinta hurdada marka diiradda la saaro caadi ahaan, waxay kordhin kartaa rabitaanka cuntada haddii ay dhacdo feejignaan yaraan.
Sidee loo daaweeyaa rabitaanka cunnada badan ee habeenkii?
Haddii aad isku aragto mid ka mid ah calaamadaha kore, fadlan u tag GP'gaaga. Waxay ku tilmaami karaan xarunta hurdada ee kuugu dhow. Halkaa waxaad u baahan doontaa inaad samayso imtixaanada soo socda: EEG (electroencephalogram - diiwaangelinta dhaqdhaqaaqa maskaxdaada), EMG (electromyogram - diiwaangelinta dhaqdhaqaaqa muruqyadaada) iyo EEA (electroencephalogram - diiwaangelinta dhaqdhaqaaqa indhahaaga). Iyadoo ku xiran natiijooyinka baaritaanada, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori doonaa daaweynta farmaajo ee habboon.
Xusuusnow, si kastaba ha ahaatee, in waxtarka daawaynta la kordhiyo maaha oo kaliya in laga takhaluso kiiloogaraamyada aan loo baahnayn, laakiin sidoo kale iyadoo la ilaalinayo xeerarka nadaafadda hurdada:
- yaree wakhtiga sariirta lagu qaato (ilaa 6 saacadood)
- ha isku dayin inaad xoog ku seexato
- ka saar saacadda aragga qolka jiifka
- galbihii dambe jidh ahaan daallan
- iska ilaali caffeine, nikotiinka iyo aalkolada
- u hoggaansamo qaab nololeed joogto ah
- casho 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka (malaha cunto fudud fiidkii)
- Iska ilaali iftiinka xooggan ee fiidkii iyo qolalka mugdiga ah inta lagu jiro maalinta
- iska ilaali hurdo la'aanta maalintii.
Waxa ku jira mareegta medTvoiLokony waxaa loogu talagalay in lagu horumariyo, ee aan la beddelin, xidhiidhka ka dhexeeya Isticmaalaha Mareegta iyo dhakhtarkooda. Mareegaha waxaa loogu talagalay ujeeddooyin macluumaad iyo waxbarasho oo keliya. Kahor intaadan raacin aqoonta takhasuska leh, gaar ahaan talada caafimaadka, ee ku jira Websaydhkeena, waa inaad la tashataa dhakhtar. Maamuluhu ma qaado wax cawaaqib ah oo ka dhasha isticmaalka macluumaadka ku jira Website-ka.
internistka ugu fiican aaggaaga