Contents
Caadiga: intee biyo ah ayaad u baahan tahay inaad cabto maalintii
Maxay qof walba uga hadleysaa 2 litir oo biyo ah maalintii, iyo haddii ay ku jiraan shaah iyo kafee.
Xataa carruurtu waxay og yihiin in jidhkeenu yahay boqolkiiba 80-90 biyo. Sidaa darteed, looma baahna in la sheego sida ay muhiim ugu tahay jirkeena. Laakiin waxaan inta badan illownaa inaan u baahannahay inaan cabno biyo mar walba, mararka qaarkoodna xitaa barnaamijyada iyo xusuusiyeyaasha moodada ah ma caawiyaan. Iyo su'aasha ugu weyn ee qof walba silcisa: intee biyo ah ayaad cabtaa maalintii? Khubaro badan ayaa sheegaya inaad u baahan tahay inaad cabto 2 litir. Laakiin dadka qaar ayaa laga yaabaa inaysan ku filnayn, laakiin qaarkood waxay u noqon kartaa wax badan.
Qof walba baahidiisu waa mid gaar ah waxayna ku xiran tahay caafimaadka, da'da, miisaanka, cimilada iyo hab -nololeedka. Cabbitaan yar, laakiin inta badan, ayaa ah habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo fuuqbax. UK gudaheeda, sida ku cad miiska Eatwell, qofku waa inuu cabbaa 6-8 koob oo biyo ah iyo dareere kale maalin kasta, wadar ahaan 1,2 ilaa 1,5 litir. Biyaha oo keliya lama xisaabiyo, laakiin sidoo kale caanaha dufanka leh, cabitaannada aan sonkorta lahayn, shaaha iyo kafeega.
Bishii Maarso 2010, Hay'adda Badbaadada Cuntada ee Yurub ayaa soo saartay warbixin ay ku sheegtay in wadarta isticmaalka biyaha haweenku ay tahay 2 litir, raggana ay tahay 2,5. Lacagtan waxaa ku jira biyo la cabbo, cabitaanno nooc kasta leh, iyo qoyaan ka yimaada cuntada aan cunno. Waxaa guud ahaan la aqbalaa in celcelis ahaan cuntadeenu qiyaastii boqolkiiba 20 cabbitaankeenna la qaato. Sidaa darteed, haweeneydu waa inay cabtaa qiyaastii 1,6 litir, ninkuna waa inuu higsadaa 2 litir.
“Qof kasta oo qaangaar ah wuxuu u baahan yahay 30-35 ml oo biyo ah halkii kiilo ee miisaanka jirka ah. Si kastaba ha ahaatee, isku day inaad cabto ugu yaraan 1 litir maalintii. Carruurtu waxay kaloo u baahan yihiin inay la socdaan xaddiga dareeraha ay cunaan, waxaa ugu wanaagsan in lagu hago wanaagga iyo rabitaanka ilmaha. Haddii ay jiraan dhibaatooyin xagga nidaamka wadnaha iyo bararka, markaa waxaad u baahan tahay ilaa litir biyo ah maalintii. Xaalad jirro, dabcan, waxaa fiican inaad talo ka raadsato cunno yaqaanka khibradda leh, ”ayay sharraxday Ekaterina Khorolskaya, oo ah nafaqo-yaqaannada silsiladda federaalka ee naadiyada jirdhiska X-Fit.
Kuwa ku lugta leh isboortiga, waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo badan, maadaama dhaqdhaqaaqa jirka uu kordhiyo dhididka sidaas darteedna uu u baahan yahay fuuq -celin. Sidaa darteed, khubaro badan oo caafimaad ayaa soo jeedinaya in la cabo litir dheeraad ah oo biyo ah saacad kasta oo hawl ah.
Maxaa loo qaadan karaa dareere?
Biyo, caano, cabitaanno aan sonkor lahayn, shaah, qaxwo. “Waxaan cabnaa shaah iyo kafeega tiro aad u badan, laakiin cabitaannadani waxay jidhka ka saaraan dheecaan. Sidaa darteed, haddii aad jeceshahay qaxwada, markaa cab biyo si aad u hesho biyo, ”ayay tiri Ekaterina Khorolskaya.
Casiirka khudradda iyo macaanka ayaa sidoo kale loo tixgelin karaa dareere, laakiin maadaama ay ku jiraan sonkor “bilaash ah” (nooca ugu fiican ee aan hoos u dhimi lahayn), waxaa ugu wanaagsan in lagu xaddido wadar ahaan 150 ml maalintii.
Maraqa, jalaatada, jeliska, iyo miraha iyo khudaarta sida qaraha, qaraha, bocorka, qajaarka ayaa sidoo kale ku jira dareere.
Maxay muhiim u tahay in biyo la cabbo
Biyuhu waa, shaki la’aan, waa qaybta ugu muhiimsan jirka aadanaha. Waxay lagama maarmaan u tahay dheefshiidka, wadnaheena, wareegga, xakamaynta heerkulka, iyo maskaxdeenu inay si habboon u shaqeyso.
Cilmi -baaristu waxay muujineysaa in luminta ilaa 1 boqolkiiba miisaankaaga ee dareeraha ay yareyn karto waxqabadka maskaxda waxayna sababi kartaa daal iyo madax -xanuun. Heerkan fuuq -baxa ee dhexdhexaadka ah ayaa si sahlan u dhici kara maalintii oo dhan, isagoo iftiiminaya sida ay muhiimka u tahay in aad cabto in yar oo badanaaba caafimaadkaaga.
Sidoo kale, fuuqbaxa ayaa laga yaabaa inuusan sida ugu fiican u saamayn quruxdaada, maxaa yeelay waxay keeni doontaa in maqaarku engego oo uu waayo dabacsanaan.