Hubaal, waxaad maqashay weedha: "Cun miro iyo khudaar badan" in ka badan hal mar, laakiin isla markaa waxba kama beddelin cuntadaada. Inkasta oo qof kastaa og yahay faa'iidooyinka cuntooyinka dhirta ku salaysan, qaar badan ayaan cunin miraha iyo khudaarta ku filan. Sida badanaa dhacda, habka hal-abuurka ayaa noo ogolaanaya inaan xallino xitaa hawsha ugu adag.
Maqaalkan, qoraagayaga Yuliya Maltseva, oo ah nafaqeeye iyo khabiir ku takhasusay nafaqeynta shaqada, ayaa ka hadli doona hababka la xaqiijiyay ee qoyskeeda ee cunista cuntooyinka dhirta.
1. Kala duwanaanshaha! Cunista miraha iyo khudaarta kala duwan waxay si joogta ah u siisaa jirkeena noocyo badan oo nafaqeeyayaal ah oo ka caawiya inuu si fiican u shaqeeyo. Isku day inaad beddesho cuntooyinka ka kooban cuntadaada saddexdii maalmoodba mar. Waxa kale oo ay kaa caawin doontaa in la yareeyo suurtagalnimada dulqaad la'aanta cuntada, ka hortagga dhacdooyinka qabatinka cuntada oo ay helaan nafaqooyin kala duwan.
2. Ku raaxayso qaanso-roobaadka saxankaaga! Maxaa ka dhigaya midhaha iyo khudaarta inay noqdaan kuwo caafimaad qaba isla markaana midab leh? Nafaqeeyayaalka yar yar! Kuwani waa iskudhisyo dabiici ah oo laga yaabo inay yihiin isku xirka maqan ee ilaalinta caafimaadkaaga! Phytonutrients waxay qabtaan hawlo badan. ТKaliya ka fakar: taageer nadiifinta jidhka iyo dheelitirka hoormoonka, xoojinta nidaamka difaaca, yaraynta khatarta cudurada wadnaha iyo kansarka. Oo waa phytonutrients kuwaas oo siinaya midabka dhalaalaya alaabta oo ka dhigaya kuwo soo jiidasho leh! Cunto dhalaalaya ayaa aasaas u ah cunto caafimaad leh oo ku dhex jirta qaabka daawada shaqaynaysa!
3. Kordhi Cufnaanta Nafaqada! Mararka qaarkood waa muhiim ma aha oo kaliya in la cuno cuntooyinka dhirta badan, laakiin sidoo kale in la tixgeliyo waxa ku jira qaybaha waxtarka leh ee ku jira. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, cuntooyinka soo socdaa waxay ku jiraan 10ka ugu sarreeya ee phytonutrients:
1. karooto
2.yaanyo
3. bagalka dushiisa
4.bocorka
5. qalcaddii
6. isbinaajka
7. mango
8. baradho macaan
9. blueberry
10. Kaabash guduudan
Ma u cuntaa si joogto ah?
4. Fiiro gaar ah si faahfaahsan! Dhir badan oo la qalajiyey sida thyme, oregano, iyo basil ayaa qani ku ah polyphenol phytonutrients, halka sinjibiil iyo cumin ay leeyihiin sifooyin anti-bararka. Ku dar iyaga saxan kasta!
5. Maalintaada ku bilow smoothie! Hal daraasad ayaa muujisay in dadka cayilan ay u muuqdaan inay cunaan nafaqooyinka phytonutrients oo yar. Maalintaada ku bilow smoothie qaansoroobaad!
Waa kan mid ka mid ah cuntooyinka aan jeclahay:
- 1 tufaax cas, oo la jarjaray (maqaarka leh)
- 1 karooto, la dhaqay oo la jarjaray (maqaar leh)
- 4 xabbo oo canab ah oo casaan ah
- 1 qaado oo liin cusub la tuujiyey
- ½ cm oo ah sinjibiil cusub, oo la jarjaray
- 6 raspberries cas
- ½ koob oo caano qumbaha ah oo aan la macaanayn
- 1 qaado oo flaxseed ah
- 1. qaaddo qayb budada borotiinka ee doorashadaada
– biyo hadba sida loogu baahdo
Ku rid dhammaan dareeraha iyo maaddooyinka cuntada oo dhan marka hore blender, ka dibna ku dar maaddooyinka qallalan. Isku qas ilaa inta la siman yahay. Ku dar biyo badan haddii loo baahdo. Isla markiiba cab.
6. Ku dar farxad cuntadaada! Daraasado dhowr ah ayaa hadda socda oo sheegaya in cunista khudaarta iyo miraha ay saameeyaan niyadda iyo dabeecadda qofka. Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu sheegay in cunista khudaarta iyo miraha ay keento farxad badan, qanacsanaanta nolosha, iyo fayoobida. Si aad ugu darto qiyaasta farxadda cuntadaada, ku celceli mahadnaqa hadiyadahan dabiiciga ah!
Milicso oo u mahadceli dhammaan dadkii ka qaybqaatay abuurista cuntada miiskaaga - beeralayda, iibiyeyaasha, martigeliyaha cuntada diyaarisay, dhul barwaaqo ah. Ku raaxayso cuntada - dhadhanka, muuqaalka, udgoonka, maaddooyinka la doortay! Ku celcelinta mahadnaqa waxay kaa caawin doontaa inaad ku xidho waxa aad cunayso iyo sida aad dareemayso.
А on sunta xorta ah-Marathon "Midabada Xagaaga" Juun 1-7 Julia ayaa kuu sheegi doonta sida loo sameeyo cuntada qoyska oo dhan sida kala duwan oo caafimaad leh intii suurtagal ah, iyada oo ku saleysan mabaadi'da nafaqeynta shaqada iyo nafaqada, waxay ku kobcisaa nafaqooyinka muhiimka ah ee phytonutrients, fiitamiinnada iyo macdanta.
Ku biir: