Mid ka mid ah akhristayaashayada ayaa tababar dheer ku qaata guriga wuxuuna go'aansaday inuu nala wadaago qorshahaaga nafaqada markii tababar la qaadanayo Jillian Michaels. Sidaad ogtahay, xitaa inta lagu jiro jimicsiga adag oo aan xaddidnayn cuntada si loo dhimo miisaanka aan macquul ahayn.
Akhristeheenna Ekaterina waxa ay la wadaagaysaa waaya-aragnimadeeda shaqsiyeed sida loo cuno marka la tababarayo Jillian Michaels.
Akhriso maqaaladeena kale ee waxtarka leh ee ku saabsan nafaqada:
- Nafaqo habboon: tilmaamaha ugu dhameystiran ee u gudbida PP
- Maxaan ugu baahanahay karbohaydraytyo, karbohaydraytyo fudud oo isku dhafan oo miisaan lumis ah
- Barootiinka miisaanka oo hoos u dhaca iyo murqaha: dhammaan waxaad u baahan tahay inaad ogaato
- Tirinta kalooriyada: tilmaamaha ugu dhameystiran ee tirinta kalooriyada!
Sida wax loo cuno haddii aad tababar la qaadato Jillian Michaels
Catherine, 28 sano
“Waxaan ku bilaabay Jillian Michaels 1 sano iyo 2 bilood ka hor. Sida kuwa badan, barnaamijkeygii ugu horeeyey wuxuu ahaa "Slim Figure 30 maalmood". Muddo bil ah ayaan awooday inaan gaaro natiijooyin wanaagsan waxaanan go'aansaday inaan isku dayo fasallo kale Gillian: "Calool fidsan 6 toddobaad gudahood" iyo "Killer rolls". Aniga ka dib 3 bilood ayaa buuxisay "Kacaankii jirka", ka dibna waxaan u gudbay Jirka Jir. Dhamaadkii, waxaan isku dayay dhammaan jimicsiga Michaels, qaar waxay sameeyeen wax badan, qaarna marar yar. Muddo sanado ahna waan ku guuleystey inaan lumiyo ilaa 12 rodol. Hadda miisaankaygu waa 57 kg. Labadii bilood ee la soo dhaafay miisaanku wuu taagan yahay, laakiin mugyadu way sii socdaan.
Laakiin ma awoodi doono inaan gaaro natiijooyin aad u wanaagsan haddii aan cuntada la siin lahayn. Ka dib xitaa xitaa barnaamijka ugu xooga badan Jillian Michaels "Miisaan lumiso, dardar dheef-shiid kiimikaadkaaga" waxay u oggolaaneysaa inay gubto 500 kcal. Xaqiiqdiina waa kaliya 100 garaam oo shukulaato ah. Marka isha ku hay cuntadaada waa lama huraan. Marka lagu daro u hoggaansanaanta mabaadi'da nafaqada saxda ah, waxaan isku dayay inaan tiriyo kalooriyada. Laakiin ma dhihi kartid waxaan isku koobayay naftayda. Sikastaba xaalku ha ahaadee, gaajo iima aanan qabin Maalin keliya maahan. Adiguna ma waanaysid.
Guud ahaan, feker ahaanteyda, xitaa si fudud loo tiriyo kalooriyada ayaa ku filan in miisaanka la dhimo. Laakiin ma aanan dooneynin inaan miisaanka iska dhimo, laakiin inaan beddelo caadooyinka cuntada. Magac ahaan, in la isku dayo inay macaan ka baxaan, si ay ugu bartaan isticmaalka maalinlaha ah ee miraha iyo khudradda, ha iloobin inaad si joogto ah u cuntid cuntooyinka borotiinka. Hadda waxaan si kalsooni leh u dhihi karaa xitaa haddii uu jecel yahay cunnada degdegga ah, bolse, pizza iyo gaar ahaan macmacaanka (Haa, waa wax igu saabsan aniga) wuxuu u doodi karaa cunno caafimaad leh.
Laakiin xitaa inaan bilaabo tababar joogto ah, isla markiiba waxaan u imid tan. Taasi waa sababta aan u go'aansaday inaan la wadaago waayo-aragnimadayda, taas oo loo arko inay guuleysatay. Waxaa laga yaabaa in xulashooyinka cuntadaydu ay ka caawin doonto kuwa iyagu uun u doorta naftooda cuntada ugu fiican ee jimicsiga Jillian Michaels.
Shaqadayda shaqo darteed, waxaan sameeyaa mararka qaarkood subax, marna fiidkii. Liiskeyga maalinlaha ah wuxuu u egyahay sidan:
- Quraac: badarka (boorashka ama masago) oo leh sabiib/haruun, caano iyo bran
- Cunto fudud: kafee leh 2-3 xabbo oo shukulaato ah (badiyaa shukulaatada madow, laakiin mararka qaarkood naftayda caano u oggolow)
- Qadada: bariis/baasto/buckwheat/baradho yar + digaag/hilib lo'aad/turki/hilib doofaar oo yar + yaanyo cusub/qajaar/basbaas
- Cunto fududmiro Mararka qaarkood waxaan cunaa karootada halkii miro.
- casho: farmaajo aqal + caano. Haddii ay sidoo kale u oggolaato waddada kalooriyada, ku dar miro.
Waxay kuxirantahay waqtiga aan tababarka laqaato Jillian Michaels, jadwalka cunada waxyar ayaa laga badalay:
1) Xulashada 1: haddii la sameeyo caawa shaqada kadib
- 7:30 - Quraac
- 9:00 - Cunto fudud
- 12: 30 - Qadada
- 15:30 - Cunto fudud
- 17:30 - Shaqada: 30-60 daqiiqo
- 20:00 - Casho
2) Xulashada 2: haddii aad sameyneyso maalin kadib quraacda:
- 9:30 - Quraac
- 11:00 - Cunto fudud
- 13:00 - Shaqada: 30-60 daqiiqo
- 15: 30 - Qadada
- 17:00 - Cunto fudud
- 20:00 - Casho
3) Xulashada 3aad: haddii aad subaxdii sameyso Quraac ka hor
- 9:00 - Jimicsi: 30-60 daqiiqo
- 11:00 - Quraac
- 12:30 - Cunto fudud
- 15: 30 - Qadada
- 17:00 - Cunto fudud
- 20:00 - Casho
Sida aad aragto, anigu gaar uma ahi cuqdad. Seexo ilaa 23.00. Wadarta tirada kalooriyada maalinta aan baxayo 1700-1800. Mararka qaarkood naftayda u oggolow in aan ku khalkhalo cunista macmacaanka ama pizza. Laakiin aan ka badnayn 1 jeer bishii. Menu ma aha bir, waxaa jira xoogaa isbeddel ah (tusaale, mararka qaarkood kaabashka bakhtiga, kariyo broccoli, maraqa samee ama soo iibso galley qasacadaysan). Laakiin guud ahaan waxaan naftayda u tababaray cuntooyinka noocaas ah, kaliya ku kala duwana maaddooyinka, cuntadu way kala duwan tahay. ”
Waxaan rajeyneynaa, tilmaamaha Catherine inay kaa caawin doonaan inaad qaabeyso qorshahaaga nafaqada inta lagu jiro tababarka Jillian Michaels. Haddii aad rabto inaad ku guuleysato isla natiijooyinka cajiibka ah (iyo Catherine waxay awood u yeelatay inay ka takhalusto 12 kg), hagaaji cuntadooda oo bilow jimicsi joogto ah. Oo waxaa la doorbidi karaa hadda.
Sidoo kale fiiri tababarka guriga:
- Kabaha ugu sareeya ee haweenka 20 ee jimicsiga iyo jimicsiga
- 50ka tababare ee ugu sareysa YouTube: xulashada jimicsiga ugu fiican
- Fiidiyowyada ugu sareeya 20 ee jimicsiga wadnaha ee miisaanka luminta Popsugar
- Top 15 tababarka TABATA ee ka socda Monica Kolakowski
- FitnessBlender: saddex jimicsi oo diyaar ah
- Jimicsiyada 20-ka ugu sareeya si loo muruqyada u muujiyo jirka iyo culeyska jirka