Contents
Ma dooneysaa inaad miisaankaaga dhinto laakiin ma garanaysid meel aad ka bilowdo? Isku day wadnaha tonirovku ee bilowga ah ee Tamile Webb. Aerobics fudud jirkaaga ayaa kicin doona, kaa caawin doona gubida kalooriyada wuxuuna kaa badbaadin doonaa buurnida.
Sharax tababarka wadnaha ee bilowga ka socda Tamile Webb
Waxay cadeyneysaa in jimicsiga wadnaha ee joogtada ahi kaliya uusan kaa caawinayn inaad miisaankaaga dhinto, laakiin sidoo kale aad leedahay saameyn togan ku leh caafimaadka aadanaha. Tamile Webb, oo loo yaqaan 'Waxaan rabaa jirkaas', ayaa soo saartay barnaamij Hantida Daran - Qarax Cardiotaasi waxay beddeli doontaa sawirkaaga, waxay xoojin doontaa nidaamka wadnahaaga waxayna kordhin doontaa adkeysiga murqaha. Diyaar ma tahay? Tamily ayaa ku tusi doonta habka loo helo muuqaal qurux badan iyo jir caafimaad qaba.
Tababarku wuxuu soconayaa 30 daqiiqo, inta lagu gudajiro waxaad ku ilaalin doontaa garaaca wadnaha ee gabdhaha gogames. Tamile Webb waxay u isticmaashaa dhaqdhaqaaqyo diyaar ah murqaha ugu badan ee lugaha iyo caloosha. Guud ahaan, barnaamijku wuxuu ku xasuustaa qoob-ka-ciyaarka qoob-ka-ciyaarka, taas oo caan ka noqotay 90-ka. Nus saac ka dib wadnaha ka dib waxaad heli doontaa jimicsi 15 daqiiqo ah oo loogu talagalay jirka hoose. Waad ka takhalusi doontaa laaluushka iyo celulite-ga bowdyahaaga oo waad adkayn doontaa badhida.
Casharka wuxuu u qaybsan yahay qaybo 5-daqiiqo oo gooni ah. Qeyb kasta waxaa ku jira dhowr dhaqdhaqaaqyo gaar ah oo lagu daro hal xirmo oo lagu fuliyo xawaare laxanka leh muusikada. Marka hore waxaad baraneysaa dhaqdhaqaaq kasta, ka dibna si wadajir ah ayaad u wada qabataa. Caqabadaha loo yaqaan 'choreography' ee barnaamijka dhammaantood maahan dhaqdhaqaaqa waa iska fudud oo cad. Xawaaruhu wuxuu ku kordhayaa qayb kasta, sidaa darteed bartamaha fasalka, waxaad dareemi doontaa koror weyn oo xagga wadnaha ah.
Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay tababarka heerka gelitaanka. Kuwii horeyba khibradda ugu lahaa jirdhiska, way ka wanaagsan tahay in la doorto jimicsi aad u horumarsan, maxaa yeelay Cardio Blast ayaa ku habboon kuwa bilowga ah. Fasallada uma baahnid qalab dheeri ah, oo wax weyn u kordhinaya kuwaas kuwaas oo hadda bilaabaya inay hawl galaan. Tamile Webb oo ay weheliyaan laba gabdhood, oo jidka ag fadhida, midkoodna waa Cindy Whitmarsh, oo markii dambena soo saartay tiro jimicsiyo khaas ah oo miisaan lumis ah.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Tababbarkan wadnaha ah ee Tamile Webb ayaa kaa caawin doona inaad gubto kalooriyada oo aad lumiso miisaanka. Fasalka oo dhan heerka garaaca wadnahaagu wuxuu ku jiri doonaa aagga gyrosigma.
2. Dhammaan dhaqdhaqaaqyadu waa kuwo aad u fudud oo la awoodi karo. Barnaamijku wuxuu u eg yahay aerobics qoob-ka-ciyaarka xagga dareenka soo jireenka ah.
3. Thanks to jimicsiga wadnaha, waxaad hagaajin doontaa dulqaadashadaada iyo nidaamka wadnaha.
4. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay xitaa kuwa kuwaas oo aan hore ugu mashquulin jir dhiska ama fasax dheer ku qaatay fasalka.
5. Uma baahnid qalab dheeri ah, xitaa dumbbells iyo Mat.
6. Dhamaadka waxaad heli doontaa dhismaha 15-ka daqiiqadood ee isku dhafan ee sameynta bowdyaha iyo badhida carada leh.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijka waxaa ku jira boodbooyin. Waxaa lagu soo bandhigaa qaab fudud, laakiin weli culeyska saaran kala-goysyada jilibka lama iska ilaalin karo.
2. Casharku wuxuu ku habboon yahay oo keliya tababarka heerka gelitaanka. Haddii aad tahay qof bilow ah, waxaan kugula talineynaa inaad daawato jimicsiga wadnaha Jillian Michaels.
3. Kuwa aan jeclayn choreography qoob ka ciyaarka, xitaa qaab fudud, ma jecla.
Jawaab celinta barnaamijka Qarax Cardio laga bilaabo Tamile Webb:
Haddii aad raadinayso barnaamij aerobic fudud oo loogu talagalay bilowga ah, ka dibna isku day Hantida Tighter - Qarax Cardio oo ka socda Tamile Webb. Tababbarka wadnaha ee nuska-saac ah ayaa kaa caawin doona inaad gubto kalooriyada, dedejiso dheef-shiid kiimikaadka oo aad u beddesho qaabka. Waxaad ku bilaabi kartaa barnaamijkan xitaa adigoon haysan khibrad jimicsi. Sidoo kale akhri waxtarka wadnaha u leeyahay gubashada dufanka.