Contents
Badanaa dadka cuntada cuna ayaa isweydiinaya ku saabsan miisaanka luminta deegaanka ama ka takhalusidda culeyska xad dhaafka ah ee qayb gaar ah oo jirka ka mid ah. Tusaale ahaan, "Sidee loo lumiyaa miisaanka calooshaada oo keliya?"Ama"sida saxda ah ee loo yareeyo bowdyaha“. Ama su’aal gubanaysa: “Suurtagal ma tahay in miisaanka la dhimo, laakiin naaska lagama dhimin?“. Maanta waxaan ka jawaabi doonnaa dhammaan su'aalaha caanka ah ee ku saabsan miisaanka oo yaraada maxalliga ah ee aagga meelaha dhibaatooyinka shaqsiyeed.
Xeerarka aasaasiga ah ee dhuudhuuban ee maxalliga ah
Laakiin ka hor intaanan u jeedin talooyinka gaarka ah, waxaan ogaaneynaa seddex axioms oo muhiim ah oo ku saabsan cuntada deegaanka:
1.Waxaad lumineysaa miisaanka si siman jirka oo dhan
Aynu nidhaahno waxaad qaadataa cunto oo waxaad bilowday jimicsi. Diyaar u noqo, inaad lumiso miisaanka kaliya maahan, tusaale ahaan, "neceb" caloosha ama miskaha "creepy", laakiin sidoo kale gacmaha, laabta, badhida. Si aad saamayn ugu yeelato habsocodkan wax aan macquul ahayn. Ha aaminin cuntooyinka kuu ballan qaadaya inaad si dhab ah caloosha ama bowdooyinka u heli doonto. Tani ma dhici doonto! Dufanku wuxuu si siman uga tagi doonaa jirka oo dhan, iyo isu dhigmayaasha guud ee jirka, si dhib leh waad iska beddeli lahayd.
2. Meesha ugu weyn ee dhibaatada ka baxda marka ugu dambeysa
Badanaa gabdhaha waxaa jira hal dhibaato oo weyn, halkaas oo dufanka badankood. Waxay noqon kartaa caloosha, bowdyaha, gacmaha, badhida ama dhinacyada. Haddii aad u maleyneyso in nidaamka miisaanka lumayo, iyaga ayaa marka hore la tirtiri doonaa, markaa waad khaldantahay. Badanaa waxay dhacdaa in gabadh caloosha fidsan iyo dhexda cidhiidhsan aysan la qabsan karin miskaha iyo gaashaanka. Ama taa beddelkeeda, lugaha caatada ah caloosha baruurta ficil ahaan lama dhimayo. Tan waxaa badanaa lagu go'aamiyaa hiddo-wadaha. Waa wax laga xumaado aaladda labaad ee cuntada maxalliga ah: aagga dhibaatada ugu weyn waxay ka tagtaa tan ugu dambaysay, laakiin wali waxay la jirtaa dagaalka.
3. Gaar ahaan meesha ka saar meesha dhibaatada ka jirtaa maahan
Adigu waad ii sheegtaa, laakiin waxaa suurtagal ah in si gooni ah looga saaro caloosha ama bowdyaha, adoo jimicsi ku sameynaya qeybahaas jirka? Maaha wax fudud. Jimicsi xoog leh oo loogu talagalay meelaha dhibaatada kaa caawinaya inaad xoojiso muruqyada gacmahayga, caloosha iyo lugaha. Laakiin baruurta ma nadiifsana! Tusaale ahaan, isku xoqitaanku kaaama caawin doono inaad dufanka jirka ka saarto caloosha. Waad ku mahadsan tahay iyaga, waxaad xoojin doontaa oo keliya murqaha muruqyada, laakiin calooshaydu kama yaraato.
Saddexdaas qodob, waxaan ku soo gabagabeyneynaa taas Suura gal maaha in miisaankaagu ka dhinto deegaanka. Laakiin waad caawin kartaa jirkaaga waxyarna waad ku hagi kartaa jihada saxda ah. Sidee u sameysaa
Kahor intaanan u dhaqaaqin ficil gaar ah, aan dib u xasuusano mabaadi'da dhexe ee miisaanka oo yaraada: waa inaad isticmaashaa kalooriyaal ka badan inta aad cunayso maalintii. Ie kaloori yaraanta muhiimka ah. Laakiin ma ahan inay ahaato cunto joojin, iyo xaddidaadyo cunno oo macquul ah. Faahfaahin dheeraad ah oo faahfaahsan ka akhriso maqaalka ku saabsan tirinta kalooriyada. Haddii aad ku darto jimicsi dheeraad ah oo joogto ah, habka miisaanka oo yaraada ayaa dhaqso u socon doona, tayada jirkuna way fiicnaan doontaa.
Sidee loo lumiyaa miisaanka maxalliga ah aagga dhibaatada gaarka ah?
Sidaan soo sheegnay, miisaanka maxalliga ah ee miisaanka luminta ee meelaha dhibaatada gaarka ah kama jiraan. Laakiin waxaad jidhkaaga ugu diri kartaa jihada saxda ah, haddii aad si sax ah u xulato jimicsi jireed. Muhiim: dhammaan tilmaamaha hoos ku xusan waxay la shaqeyn doonaan oo keliya xaddidaadaha cuntada ee macquulka ah.
- Haddii aad rabto si aad u lumiso miisaanka aagga calooshaada, markaa waad sameyn kartaa jimicsi wadnaha iyo tababar shaqsiyeed saxaafadda. Saamaynta weyn waxay noqon kartaa 1-2 jeer usbuucii barnaamij dhammaystiran oo loogu talagalay jirka oo dhan si loo xoojiyo murqaha muruqyada.
- Haddii aad rabto si looga takhaluso baruurta bowdyaha iyo badhida iyo faafin, Waxaad markale jimicsi jimicsi sameyn doontaa oo si gaar ah waxtar ugu leh plyometrics (jimicsi boodbood). Waxaan sidoo kale kugula talineynaa inaad daawato: Jimicsiga ugu waxtarka badan ee bowdooyinka iyo badhida
- Haddii aad rabto inaad miisaanka lumiso miskaha oo aad ka fogaato dhul, Samee culeyska wadnaha, plyometrics, iyo tababarka baleedka. Dhanka kale, fasallada Barre waxay daawo weyn u yihiin neerfaha.
- Haddii aad rabto inaad dhinac dhinac ka raacdo ama aad dhimeyso dhexda, diiradda saar jimicsiga jimicsiga iyo tababarka u dhexeeya. Muhiim ma aha in la rogo Hoop, waxqabad la maroojiyo iyo foorarsiga dhinaca ayaan waxtar lahayn. Si aad u lumiso miisaanka maxalliga ah dhinacyada waa wax aan macquul aheyn, kaliya habka looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah ee jirka oo dhan. Sidoo kale eeg: Sida loo yareeyo dhexda oo looga saaro dhinacyada: runta oo dhan, talooyin, layliyo.
- Haddii aad rabto si aad gacmaha kor ugu qaaddid, ka dibna jimicsi u samee jirka sare (tusaale, Killer Arms & Back from Jillian Michaels) hana iloobin wadnaha.
- Haddii aad rabto inaad miisaanka ku weydo gacmaha adigoon fududaan, markaa, diiradda saar wadnaha-culeyska oo jimicsiga ku samee culeysyo yaryar (oo aan ka badnayn 1 kg). Ma raadin karaa Tracy Anderson ama markale tababar baleedka.
- Haddii aad rabto si aad u lumiso miisaanka laakiin hayso naaso Qiyaastii hore, ka dibna… Markaas iyada oo aan la faragelin qalliinka in la sameeyo wax uun. Naasku wuxuu inta badan ka kooban yahay unugyada loo yaqaan 'adipose tissue', sidaa darteed habka miisaanka loo dhimayo waxaa la hubaa inuu yaraanayo.
- Hadaad kaliya rabto si uu u bamgareeyo laabta, dooro barnaamijyo ahmiyadda la siinayo jirka sare (markale, Hubka & Dabaqa kor ku xusan ee kor ku xusan). Si kastaba ha noqotee, ha fileynin metamorphosis lama filaan ah, muruqyo xabadka ah, sidaa darteed qaabkeeda ma badali doontid.
Waa inaad kaa niyad jabtaa, qarsoodi sixir ah oo looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah ma noqon doono. Miisaanka qofka oo hoos u dhaca waa wax aan macquul aheyn, laakiin waad awoodaa jirkaaga ka dhaadhici jihada saxda ah, si sax ah loogu soo qaatay barnaamijka jimicsiga.
Sidoo kale eeg: Sida dhexda loogu adkeeyo: waxa la sameeyo iyo waxa AAN la sameyn.