Contents
Guriga dhexdiisa sidoo kale si karti leh ayuu u yeelan karaa ku shaqee murqaha laabta iyo dhabarka. Marka ay qaadato xirfadle run ah oo ka tirsan adduunka jirdhiska Kate Frederick, waxaa laguu xaqiijin karaa inaad ku guuleysan doonto natiijada la doonayo. Marabtaa inaad goyso laabta iyo dhabarka laastikada? Markaa waxaa la joogaa xilligii la bilaabi lahaa ka qayb qaadashada barnaamijka Laab iyo Dib uga noqoshada Gaabnaanta & Culayska.
Sharaxaadda barnaamijka laabta iyo dhabarka Laabta iyo Dhabarka
Barnaamijka Laabashada iyo Dib-u-celinta Kate's Frida waxaa ku jira jimicsiyo wax ku ool ah oo leh dumbbells laabta iyo dhabarka. Tani waa tababar xoog leh oo jimicsi lagu sameeyo dhowr waji oo leh dhowr joogsi. Muuqaalka ugu muhiimsan ee barnaamijku waa gaabis iyo xoog uruurin. Waxaad jimicsiga ku qaban doontaa feejignaanta ugu badan ee kuu oggolaan doonta inaad isticmaashoontiro aad u tiro badan oo muruq ah inta lagu jiro fasalka. Barnaamijyo taxane ah Gaabis & Culays ayaa kaa caawin doona inaad yeelato jir cufan oo leh muruqyo xoog leh.
Jimicsiyada dhabarka hoose ee ugufiican oo leh dumbbells loogu talagalay dumarka guriga
Laabta Tababarka iyo Dhabarka waxay socotaa 60 daqiiqo. Qeybta hore ee fasalka waxaa loogu talagalay jimicsiga laabta, layliyada labaad ee dhabarka. Barnaamijku wuxuu ku bilaabmayaa kulaylinta qaafiyadda, ka dib waxaad toos ugu aadaysaa qaybta awoodda. Dhammaan jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa 3 qaybood, inta udhaxeysa waxaan yeelan doonaa nasasho gaaban.
Jimicsiyada laabta ah waxaa ka mid ah:
- Dumbbell press press oo jiifa dusha sare
- Gacmaha taranka oo leh dumbbells dusha sare
- Dumbbell press press oo jiifa dusha sare
- Gacmaha taranka oo leh burooyin jilicsan oo jilicsan
- Fasax
Jimicsiyada dhabarka waxaa ka mid ah:
- Ku riix dumbbells suunka sagxadda isaga oo leh laba gacmood
- Dufan leh dumbbell
- Dhimasho lugaha toosan
- Superman
- suunka
Layli waxaad u baahan doontaa dumbbells iyo boosteejo tallaabo ah. Waa suurad wacan inaad yeelato dhowr lammaane oo dumbbells ah, maxaa yeelay jimicsiyo kala duwan iyo habab kala duwan ayaad u baahan doontaa miisaan kala duwan. Barxadda kor loo qaadayo waa lagama maarmaan, laakiin sidoo kale waa suurtagal in lagu beddelo keydka miisaanka isboortiga iyadoo la janjeerayo hagaajin. Barnaamijka loogu talagalay laabta iyo dhabarka Laabta iyo Dhabarka ku habboon kuwa jecel tababarka miisaanka oo aan ka baqaynin inay la shaqeeyaan miisaanka.
Faa'iidooyinka iyo qasaaraha barnaamijka Kate Friedrich
Faa'iido:
1. Saacadda gudaheeda waxaad ku shaqeyn doontaa kooxaha muruqyada xabadka iyo dhabarka. Waad adkayn doontaa iyaga, waadna yeeli doontaa adag oo cufan.
2. Dhamaan jimicsiyada waxaa loo sameeyaa si tartiib tartiib ah oo taxaddar leh. Hadafkaagu waa inaad si fiican u shaqeyso muruqyada la bartilmaameedsaday, taas oo aad u yar inta lagu jiro tababarka guud ee jirka oo dhan.
3. Waxaad baran kartaa dhammaan jimicsiyada aasaasiga ah ee loogu talagalay in lagu horumariyo muruqyada dhabarka iyo laabta. Tani waxay waxtar u leedahay is-tababar jimicsiga ama guriga.
4. Barnaamijku maahan jimicsi jimicsi, markaa wuu ku habboonaan doonaa kuwa doorta xoog xasilloon oo ka shaqeeya muruqyada adoon boodin iyo jimicsiga wadnaha.
5. Inta lagu jiro jimicsiga waxaa intaa dheer ku lug leh biceps iyo triceps, oo sidaas ayaad ku amri doontaa oo aad muruqyada gacanta ku siin doontaa.
6. Jimicsiyada laabta iyo dhabarka waa lakala saarayaa, sidaa darteed waxaad dhex geli kartaa muddo nus saac ah si gooni gooni ah koox kasta oo muruqyo ah.
Qasaarooyinka:
1. Waxaad u baahan doontaa jaranjaro tallaabo ama dusha sare oo ay suurtogal ka tahay inaad ku hagaajiso xagalka jimicsiga muruqyada laabta.
2. Sidoo kale waa suurad gal in la helo dhawr lammaane oo dumbbells ah miisaanno kala duwan.
3. Ma jiro barnaamij miisaan lumis ah. Waxaa loogu talagalay kuwa doonaya inay adkeeyaan muruqyada oo ay hubiyaan jiritaankooda.
Haddii aad xiisaynayso abuurista a jirka murqaha xoog leh, ka dibna isku day jimicsi taxane ah, Gaabis ah & Culus. Kate Friedrich ayaa ku bari doonta karti iyo waxtar si muruqyada bartilmaameedka jirkaaga ah.
Sidoo kale eeg: tababarka xoogga leh ee Kate Frederick muruqyada lugaha iyo garbaha.