Da'da, dheef-shiid kiimikaadka qof kasta iyo asalka hoormoonka ayaa isbedelaya, iyo haddii 18 sano jir ka dib shiilan faransiis ah, waxaad tahay liqitaan, ka dibna 40 ka fekerka cuntadan oo kale waxaad ku dari kartaa kilo. Xaaladda maqaarka, fayoobaanta - waxaas oo dhan waxay sidoo kale ku xiran yihiin cunto maalmeedka. Maxay tahay nafaqeynta haweeneyda, iyadoo ku xiran da'deeda?
Ka hor sannadihii 20
Xilliga jacaylka aan dhammaadka lahayn iyo rabitaanka ah in lagu farxo jinsiga ka soo horjeeda, raadinta moodada iyo xuduudaha catwalk, gabdhaha da'da yar ayaa inta badan ku qulqulaya cuntada ilaa cuntada, taas oo wiiqaysa caafimaadka dabiiciga ah. Kobaca ayaa sii socda, nidaamka hoormoonka ayaa la aasaasay oo fiitamiino iyo microelements badan ayaa loo baahan yahay in ka badan weligood si sax ah loo sameeyo iyo xoojinta lafaha, murqaha iyo xubnaha gudaha.
Xaaladda nafsaaniga ah ee qaan-gaarnimada waa mid aan degganeyn, waxaana muhiim ah in aan gabdhaha loo ogolaan in ay naftooda u keenaan xaalad xad-dhaaf ah - anorexia ama, liddi ku ah, buurnaanta.
Waa muhiim in waalidku u sheego hablaha nafaqada habboon iyo qaab nololeedka iyo inay diiradda saaraan liiska:
- khudaarta cagaaran, miraha iyo lawska - waxay ku jiraan wax badan oo magnesium iyo calcium;
kalluunka iyo abuurka caafimaadka leh - sida isha dufanka omega-3 ee caafimaadka leh;
- digirta, miraha, hilibka doofaarka, hilibka lo'da, digaaga, boqoshaada, ukunta iyo caanaha - waxay ka kooban yihiin zinc;
- borotiinka iyo fiberku waa khudaar iyo miro, caano iyo hilib.
Laga soo bilaabo 20 30 sano jir
Da'dan, qaar badan ayaa ka fekeraya nafaqada iyo cawaaqibka isticmaalka cuntooyinka qaarkood ee sawirka, xaaladda maqaarka, timaha, ciddiyaha. Dhanka kale, dheef-shiid kiimikaad ayaa wali kuu ogolaanaya inaad "dembiso" meel, si aad uga gudubto kalooriyeyaasha.
Waa suurad wacan in cuntooyinka la isticmaalo ay ku jiraan fitamiin B badan - cun boqoshaada, khudaarta cagaaran iyo dhammaan noocyada saladh cagaaran, kalluunka, ukunta. Iyo sidoo kale birta - waxaad ka heli doontaa cawska badda, beerka, lawska, buckwheat, lentils iyo iniinaha.
Ha illoobin borotiinka - waxay kaa caawin doontaa inaad gubto dufanka waxayna ilaalin doontaa midabkaaga jirka. Tani waa hilib, kalluun, ukun cad. Kalluunku sidoo kale waa isha asiidh dufan ah oo aan dherayn, taas oo gacan ka geysan doonta xoojinta xididdada dhiigga.
Xooga saar fiber, laakiin ha ilaawin inaad cabto biyo badan - muuqaalka, iyo xaaladda gudaha iyo niyadda waxay ku xiran tahay qaddarkeeda. Iska ilaali artichokes, zucchini, celery, cauliflower, karootada, dabocase, digir cagaaran, iyo basbaaska gambaleel.
Laga soo bilaabo 30 40 sano jir
Jirka soo maray metamorphoses weyni hadda kama jawaabo hababka miisaanka loo dhimo iyo ilaalinta quruxda. Waxaad u baahan tahay inaad ka sii shaqeyso muddo dheer, si qotodheer iyo wax-abuurid badan. Cuntooyinka waxay joojiyaan shaqada waxayna leeyihiin saameyn lid ku ah. Dhammaan caadooyinka xunxun iyo burburkii hore, waxay dareemaan laalaab, xaaladda maqaarka, timaha, cidiyaha, xididdada dhiigga.
Kordhi qaadashadaada magnesium - kuwani waa avokado, digirta, shukulaatada madow, miraha oo dhan. Ha iloobin fiber-ka oo iska jar sonkorta iyo kafeyn.
Cab shaaha cagaarka ah si aad kor ugu qaaddo, waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna ka saartaa sunta. Ha iloobin saliid saytuun - waxay daryeeli doontaa weelashaada.
40 sano kadib
Xoogga saaraya nafaqeynta waa in la saaraa cuntooyinka ay ku jiraan antioxidants, gaar ahaan CoQ10 - waxay ilaalisaa dhalinyarada, waxay kor u qaadaa feejignaan wanaagsan. Waxaa jira wax badan oo ka mid ah sardines.
Faytamiin B ayaa sidoo kale loo baahan yahay 40 ka dib - wuxuu la dagaalamaa gabowga jirka guud ahaan. Si loo ilaaliyo dheelitirka hoormoonka, waxaa fiican inaad ku darto dhammaan noocyada iniinaha ee liiskaaga - flax, sisinta, iyo chickpeas.