Contents
Waxaan ku dhownahay inaan dhammaano sannadka oo maalmahan dad badani waxay isu diyaarinayaan inay xiraan 2014 iyagoo ordaya, bararaya, lugeynaya, dukaameysanaya ama si fudud u nasan doona.
Isboortigu guud ahaan waa caafimaad, laakiin maadaama aysan ahayn inay si kale noqoto, xiriirinta cuntada ayaa ah tan ugu muhiimsan.
Qaar ka mid ah caadooyinka cuntada, oo ka fog caawinta waxqabadka jirka, ayaa ka sii dara oo xitaa waxay sababi karaan dhibaatooyin caafimaad.
Miyaad taqaan waxa ay yihiin maximooyinkani kuwaas oo hoos u dhigaya ku habboonaantiisa jimicsiga?
Marka la soo koobo, caadooyinka nafaqada ee beenta ah ee carqaladeeya waxqabadka cayaartooyga adag ee ay tahay inuu iska ilaaliyo dhammaan kharashyada waa kuwa la xiriira shaxda sonkorta, baahida loo qabo kaabisyada cuntada, iyo qaadashada cabitaannada ka hor dareenka oon.
1- Waxqabadka jimicsigu si toos ah uguma qumman yahay xaddiga sonkorta aan ku darsanno jirka.
Waxaan had iyo jeer la xiriirnaa waxqabadka gulukoos, mana nihin kuwa qaldan, laakiin siinta jirka xad -dhaaf ah, kaliya ma na siinayo waxqabadkaas dheeraadka ah ee aan u malayneyno inaan u baahan nahay, laakiin sidoo kale wuxuu bixiyaacaadooyinka glycemic taasi waxay sababi kartaa cayilka ama sonkorowga.
Kaarboohaydaraytyada aan ku haysanno cuntooyinka sida miro waxaa beddelaya ciyaartooy badan cabitaanada isotonic, gaarey xaalado badan si aan ugu cuno meel ka baxsan garoonka isboortiga.
Kuwani waxaa kaliya loo qori doonaa ciyaartooyda sameeya jimicsi joogto ah in ka badan 1 saac maalintii, iyo kaliya kaabis, ee ma aha cabbitaan joogto ah.
Ka taxaddar sonkorta in qarnigan 25 -aad aan helno inaan cunno qaddar u dhexeeya 35% iyo XNUMX% ee cunnadeena, iyo in ka badan toban sano WHO (Ururka Caafimaadka Adduunka) u qorey baahida ugu badan ee jirka oo qiyaastii ah 10%.
2- Si loo hagaajiyo sumcaddayada isboortiga, muhiim ma aha in la aado kaabayaasha cuntada.
Ciyaartoyda xirfadleyda ah, oo loo silciyo “xakameyn”, waxay guud ahaan u jeesteen kaabisyada dabiiciga ah si ay isugu dheellitiraan una caawiyaan hagaajinta waxqabadkooda.
Kor u kaca internetka, caalamiyeynta iyo xaaladda aadanaha ee isticmaalka laftiisa ayaa u yimid inay ku arkaan vtijaabin, antioxidants ama asiidh sida Omega3, wehelka safarka ee joogtada ah si loo hagaajiyo maalin kasta.
Ma aha inaan jirka siinno qadar sare oo fiitamiin C ah miyaan hagaajin doonnaa waqtiga tartanka, ama inaan yeelano miraha guduudan quraacda, sida xulafada dhabta ah ee dib u dhaca gabowga gacanta, ma awoodnaa inaan garaacno rikoorka Bolt ee 100m .
Kaabisyadan waxay siiyaan dheelitirka jirka si caadooyinka iyo yoolalka tababarka loo gaaro, oo aan loo gaarin guulaha naftooda.
Garoomada sida kafeyn, ku jira cabitaanno badan, waxay bixiyeen natiijooyin horumar wax -ku -ool ah oo ku dhow 1%, laakiin waa inaynaan iloobin in horumarkan fudud uu jidhka u keeni karo waxyeelo badan oo wadnaha iyo xididdada dhiigga ah.
Waxaan hore u ogeyn, soonku ma fiicna, wax walba aayar ayaa loo kariyey, dhadhan fiican bay leeyihiin.
Cunnadeena iyo caadooyinkeena si weyn ayaa loo hagaajin karaa, maadaama tirada ugu badan ee dadka, hadda “ciyaartooy caan ah oo been abuur ah“Dharka, maaha cuntada, wuxuu ku quudiyaa:
- Miraha yar yar iyo khudaarta.
- Badar yar, oo had iyo jeer had iyo jeer la safeeyo oo aan ahayn badar.
- Hilib badan iyo kalluun yar.
- Alaabooyin badan oo lagu sameeyay milix badan, sonkor iyo dufan lagu daray.
- Cuntooyin badan oo "aan loo baahnayn" xitaa "cabitaan".
Gabagabadii, tababar la’aan waxqabad ma jiro.
3- Waa inaadan cabin si aad u cabto si aad dib ugu dhigto rabitaanka haraadka.
Iyo wax yar ka hor intaadan isboortiga sameyn…
Waxaan leenahay aaminsanaanta beenta ah in saamaynta haraadku ay dib u dhacayso iyadoo la cabo cabitaanno ka hor jimicsiga.
Noole kastaa waa hal oo wuu ka duwan yahay sidaas darteedna haraadku waa inuu u muuqdaa fiyooloji ahaan marka farsamaynta sharci ee nooluhu tilmaamayso.
Sida baabuurta, qaar baa wax u cuna in ka badan kuwa kale baahida ay u qabaan shidaal -ku -xiriduna waxay ku xirnaan doontaa kiiloomitirkii la soo maray iyo cunista mishiinkooda, sababtaas awgeed, marka laga reebo maalmo aad u kulul in fuuq -baxu uu dhakhso u noqon doono, waa inaan cabnaa marka jidhku na weydiiyo in sidaas la sameeyo. , taas oo ah, marka guluubkayaga harraadka guduudan uu tilmaamayo.
Cabbitaanka ka hor intaadan harraadin kaliya ma dhaawici karto wax -qabadka laakiin waxay kaloo horseedi kartaa hyponatremia .
Ururka Tababarayaasha Ciyaaraha fudud ee Qaranka joornaalkeeda bisha Janaayo 2012, wuxuu dejiyay halbeeg u lahaanshaha mid kasta qorshe qoyan, oo haddii tan la calaamadeyn waayo, u daa harraad inuu noqdo kan naga dalbanaya dareere .
Gunaanadka waxaan ballan uga tagnaa dhakhtarka sharafta leh Louise Burketaas oo nagu qeexaysa shaqadiisa "Nafaqada cayaaraha. Hab wax ku ool ah ”:
"Isticmaalka xad -dhaafka ah ayaa ah dhibaatada nafaqada ugu muhiimsan ee bulshooyinka reer Galbeedka, halkaas oo qaybaha sida caadiga ah laga helo cabitaannada iyo cuntada ay aad u badan yihiin oo ay buux dhaafiyaan dareen kasta oo gaajo, harraad ama baahi ah."