Yoga, Pilates, jidh-dhis ama jimicsi nasasho… Waxaad ku tababaran kartaa ku dhawaad ciyaar kasta guriga. Banaanbaxa.
Jiimka khadka tooska ah, waa maxay waxyaabaha ku wanaagsan?
Yoga, pilates, cardio, bodybuilding… Waxaa jira kumannaan fiidiyow oo online ah, oo mid walba uu ka soo jiidasho badan yahay kan ugu dambeeya. Waxaan aadeynaa in aan yoga ku sameyno xeebta jannada ama waxaan ka qaadanaa fasal macalin aad caan ah. Xitaa waa suurtogal inaad ka qaybgasho casharrada tooska ah adoon ka bixin qolkaaga fadhiga! apps-ka, waxaa lagugu tababari karaa in aad socodsiiso, samee fadhi-ku-dhigyo… Inta badan waa madadaalo iyo kala duwanaansho. Waxaan sidaas ku heleynaa isboorti oo aynaan ku dhaqmi karin meel u dhow gurigayaga. Ka dibna, waxaad shakhsiyan kartaa kulammadaada adiga oo dooranaya xiisado si aad u xoojiso calooshaada, u xoojiso gacmahaaga ama u sawirto badhidaada. Anagoo aan hilmaamin in aan doorano goorta iyo goobta aan rabno in aan jimicsi sameyno. Marka la soo koobo, mar dambe ma hayo "Waqti ma haysto" iyo presto, waxaan ka faa'iidaysannaa hurdada carruurta si ay u sameeyaan fadhigooda pilates.
Casharrada ciyaaraha: apps, videos, sidee u doorataa?
Si aan loo kala firdhin dhammaan jihooyinka, waxa fiican in marka hore la beegsado ciyaaraha aan runtii jecelnahay, si aan u sii wadno koorsada. "Iyo sidoo kale dooro heer ku-dhaqan oo u dhigma awooddaada jireed ee hadda", ayay kula talisay Lucile Woodward, tababaraha ciyaaraha. Waxaan ka fogaana fasallada aadka u daran haddii ay ahayd bilo (ama xitaa sannado) oo aynaan samaynin ciyaaraha. Dabcan, haddii aad hadda uun umushay, waa inaad sugtaa ilaa aad ka dhammayso baxnaaninada cambarkaaga oo aad heshiis ka hesho umulisadaada, dhakhtarka haweenka ama dhakhtarka jimicsiga. Miyaynu nuujinaynaa? Wax dhib ah malaha, waa suurtogal in dib loo bilaabo ciyaaraha, laakiin kiiskan, "waxaa fiican in la doorto rajabeeto wanaagsan si looga fogaado jiidista seedaha laabta iyo in laga hortago naasaha inay soo baxaan", ayuu u digay pro.
Isboortiga shabakada, sida loo hubiyo in macalinku uu dhab yahay?
Kahor intaadan bilaabin, sidoo kale way fiicantahay in la hubiyo in layliyada la soo jeediyay si sax ah loo sharaxay. Fiidiyowga, tusaale ahaan, waa in lagu caddeeyaa sida loo dhigo jilbahaaga, cagahaaga, miskahaaga. Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la cayimo wakhtiyada ay lagama maarmaan tahay in la neefsado ama la sii daayo si habboon loo joojiyo neefsashadaada. Waxaan sidoo kale ka fogaannaa dhammaan jimicsiyada abs kuwaas oo cadaadis saaraya perineum ama kuwaas oo aad noogu adag. Si loo xalliyo kumanaan koorsooyin ah oo la bixiyo, way fiicantahay in la doorto tababare isboorti oo aqoon leh, xusitaankan ayaa daruuri lagu tilmaami doonaa goobta. Xitaa way fiicantahay haddii aad dhowr cashar ka hor qaadan karto macalin dhab ah oo baran doona sida si wanaagsan loogu meeleeyo naftaada. Si kastaba ha noqotee, haddii ay ku xanuunto jimicsiga ka dib, waan joojineynaa oo waxaan u tagnaa daaweeyaha jirkiisa.
Yoga, Pilates, Online Gym… waxtarkee ayaad filan kartaa?
"Gymamka khadka tooska ah wuxuu u fiican yahay dhisidda dardar-gelinta, dib ugu soo laabashada isboortiga marka aadan haysan waqti badan ama miisaaniyad weyn, ama haddii aad dareento wax yar oo isku kalsoon oo aad u baahan tahay inaad dib u bilowdo. isku kalsoonaanta, laakiin taasi bedel uma aha tabobarka xirfadlaha dhabta ah, ayaa ka digay Lucile Woodward. Si ay tani run ahaantii faa'iido u yeelato, waa in aad dhiirigelisaa oo aad ku daraa dhaqankan iyo hawlaha kale ee isboortiga sida orodka, baaskiil wadida, dabaasha..." Kadibna, sida ciyaaraha oo dhan, waxa ugu muhiimsan waa in lagu sharadeeyo joogteynta. Waxaa dhaanta inaad marar badan jimicsi samayso, xataa haddii ay tahay dhawr daqiiqo maalintii iyo dhawr jeer todobaadkii, in ka badan hal fadhi oo dheer had iyo jeer.
Ciyaaraha guriga, waa maxay taxaddarrada kale?
In kasta oo barnaamijyada ama koorsooyinka khadka tooska ah ay yihiin bilaash oo aan lahayn waajibaad, waxaa sidoo kale jira nidaamyo is-diiwaangelin. Kahor intaadan go'aamin, waxaa fiican inaad akhrido shuruudaha burinta sababtoo ah mararka qaarkood aad ayay u adagtahay in dib loo noqdo ka dib.
Xulashadayada goobaha ciyaaraha ee khadka tooska ah ee ugu fiican
toddoba. Mabda'a app-kan: jimicsi 7 daqiiqo maalin kasta muddo 7 bilood ah, adoo raacaya barnaamijyada tababbarka shakhsi ahaaneed. Hadafka: dhimista miisaanka, dib u soo laabashada, xoojinta muruqyadaada… $ 79,99 sanadkii, AppStore iyo GooglePlay.
Caloosha fidsan ee Lucile Woodward, barnaamij dhamaystiran oo 30 maalmood ah oo lagu soo dejisan karo muuqaallo, cuntooyin, cajalado maqal ah… € 39,90.
Isku xirka Yoga. In ka badan labaatan yogas oo kala duwan (400 fiidiyow) min 5 daqiiqo ilaa 1 saac 30 daqiiqo. Ma aha in la sheego, helitaanka cuntooyinka, la-talinta nafaqada iyo Ayurveda. Laga bilaabo 18 € / bishii (bilaash, aan xadidnayn, ballanqaad la'aan + 2 toddobaad oo bilaash ah).
Nike orod. Lammaane had iyo jeer diyaar u ah inuu ku ordo faallooyin dhiirigelin leh, suurtogalnimada in la raaco bandhigyadaada ( garaaca wadnaha, masaafada…), liisaska heesaha si loo shaqsiyeeyo… Bilaash AppStore iyo GooglePlay.
Shapin '. Pilates, orodka, iskala bixinta… Fasalo badan oo kala duwan si ay ula socdaan si toos ah ama ku celis ah. 20 € / bishii ballan la'aan.