Contents
Talooyin ku saabsan calool fidsan xagaaga oo dhan!
Caloosha aad u buuran waxay inta badan la mid tahay cunto-cunista. Gaar ahaan dumarka, sababtoo ah dufanku wuxuu leeyahay u janjeera inuu si degdeg ah halkaas buul u galo! Laakiin sidoo kale waxaa jira dambiilayaal kale: dheefshiid xumo, suunka caloosha oo aad u dabacsan ama xitaa si liidata loo sameeyay abs. Raac qorshahayaga weerarka.
Isku dheelli tirka cuntadaada
Ma tagi doontid cunto inta lagu jiro fasaxyada, laakiin qaado caadooyin cunto cunid oo wanaagsan adiga oo xaddidaya waxyaabaha dufanka leh iyo sonkorta leh. Ma bararaysaa cuntada ka dib? Iska yaree cuntooyinka ay adag tahay in la dheefshiido. Sida khudaarta ceeriin, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, digirta ama rootiga cad. Si aad u yeelato calool fidsan, dooro alaabta saxda ah. Artichoke ama dabocase madow waxay kordhisaa dheefshiidka. Plums, prunes, salaar iyo isbinaajku waxay hagaajiyaan socodka. Asparagus, qajaarka iyo mooska ayaa gacan ka geysta la dagaalanka xajinta biyaha. Eggplant wuxuu yareeyaa bararka. Ka fikir qaraha iyo qaraha, miraha ay ka buuxaan biyo, oo ku habboon siinta dareenka dheregnaanta. Ku sharad cuntooyinka dhan (bariis, baasto, rooti, iwm.). Fiberku wuu ka qanisan yahay, sidoo kale waxay aad u xakameeyaan rabitaanka cuntada. Ugu dambayntii, cab biyo ku filan, waa lama huraan inaad naftaada fuuqbixiso cimilada kulul, laakiin waxay sidoo kale kaa caawinaysaa inaad si fiican u gudubto iyo inaad ka hortagto calool-istaagga. Waxaa fiican inaad iska ilaaliso cabitaannada kaarboon ku jira ee u muuqda inay dibiraan.
Abs la taaban karo
Ka faa'iidayso maalmaha qoraxda si aad u dabaasho. Dabbaalku waa mid ka mid ah ciyaaraha ugu fiican ee calool fidsan. Laakiin si ay u noqoto mid waxtar leh oo ay u shaqeyso dhammaan suunka caloosha, waa inaad kala duwanaataa istaroogga: hore, dhabarka, garaaca naaska, gurguurta… Sidoo kale jimicsiga looxa, sausages inta u dhaxaysa bowdada… Iyo inaad ku dhisto calooshaada si badbaado buuxda leh, ku celceli jimicsiyada asaasiga ah. Midka ugu fiican ee ugu fiican waa miiska. Sida gunno ahaan, waxaad sidoo kale ka shaqeysaa garbaha, glutes, xagga hore ee bowdada. Wajiga u jiifso oo ku dul nasato gacmahaaga iyo cagahaaga (ama jilbaha haddii ay taasi kuu sahlan tahay), iska xidho perineum-kaaga - sidii adigoo kaadida ka celinaya - dhabarkaagana ha qodin. Ku hay booska 30 ilbiriqsi Nasasho qaado, ka dibna dib u bilow. In lagu celiyo inta lagu jiro maalinta si loo gaaro 5 daqiiqo oo loo qaybiyo dhowr jeer. Ka dib, ku sharad yoga ama Pilates, ciyaaraha xoojiya suunka caloosha si tartiib ah oo qoto dheer.. Xawliga saxda ah: 45 daqiiqo todobaadkii. Intaa waxaa dheer, samee wadnaha si aad u daadiso dufanka, sida Zumba®, baaskiil wadida, orodka… Xawaaraha waa inuu noqdaa mid xoogan oo dhididsan 5 ilaa 10 daqiiqo dadaal kadib.
1, 2, 3, neefso!
Xilliga xagaaga, cimiladu waa wanaagsan tahay, waxaan luminaa waqtigeena waxaana naga yaraaday diiqada. Laakin ha iloobin talooyinka aad si fiican u neefsato. Sababtoo ah walbahaarka ayaa inta badan mas'uul ka ah bararka. Si aad u noqoto zen, isku day daawaynta nasashada ama fikirka. Iyada oo loo marayo farsamooyinka neefsashada qoto dheer iyo nasashada, waxaad sii daysaa xiisad, gaar ahaan caloosha. Isla markiiba, si fiican ayaad u dheefshiiday, oo barar macsalaamo leh! Ugu dambeyntii, si aad u hesho dhexdaada, ku celceli neefsashada caloosha 5 daqiiqo maalintii. Hab weyn oo si dadaal la'aan ah loo xoojiyo qulqulka qulqulaya iyo kuwa yaryar - murqaha qoto dheer. Istaag, fadhi ama jiifo qolka fadhiga, si qoto dheer u neefso oo neeftaada xidh. Si adag ula heshii perineum-kaaga oo si buuxda u neefso. Ku hay booskan dhowr ilbiriqsi, ka dibna si caadi ah u neefso oo sii daa wax walba. Ku celi dhowr jeer.