Waxaa hodan ku ah fiitamiino, macdan iyo fiber, berde ayaa tan iyo wakhtiyadii hore loo yiqiin aadanaha. Walxahaan isku dhafan ayaa ku dari doona taabashada macaan ee suxuunta kala duwan. Mid ka mid ah dhirta ugu da'da weyn adduunka, geedka berdaha ayaa lagu muujiyey dukumentiyada taariikhiga ah ee ugu horreeya wuxuuna si weyn uga muuqdaa Kitaabka Quduuska ah. Berde waxay u dhasheen Bariga Dhexe iyo Mediterranean-ka. Midhahan ayaa Giriigtu aad u qiimeeyeen oo ay mar uun hakiyeen dhoofinta berdaha. Qiimaha nafaqada Berde waxa ku badan sokor dabiici ah, macdan iyo fiber milmi leh. Waxa uu qani ku yahay potassium, calcium, magnesium, iron, copper, vitamins antioxidant A, E iyo K, kuwaas oo ka qayb qaata caafimaadka wanaagsan.
Research Berde ayaa inta badan lagula taliyaa ujeedada nafaqada iyo togeynta mindhicirka. Waxay u shaqeysaa sidii jiljileec dabiici ah sababtoo ah maadada fiber-ka ee sarreeya. Qaar badan oo naga mid ah ayaa aad u isticmaala soodhiyam (milix) aad u badan oo laga helo cuntooyinka la safeeyey. Qaadashada soodhiyamka sare waxay u horseedi kartaa yaraanta potassium, dheelitir la'aanta u dhaxaysa macdanta waxaa ka buuxa hypertension. Cunto qani ku ah miraha iyo khudaarta, oo ay ku jiraan berde, waxay kordhisaa qadarka potassium ee jirka. Berde ayaa faa'iido u leh kuwa raba inay xakameeyaan miisaankooda. Cuntooyinka faybarku ku badan yahay waxay kaa dhigayaan inaad dheregto oo kaa ilaaliso inaad dareento gaajo muddo dheer. Intaa waxaa dheer, berde waxay ka kooban yihiin prebiotics kuwaas oo taageera bakteeriyada "wanaagsan" ee horeba ugu jirta mindhicirka, hagaajinta habka dheef-shiidka. Ahaanshaha il heer sare ah oo kalsiyum ah, midhahani waxay ku lug leeyihiin xoojinta unugyada lafaha. Potassium waxa ay awood u leedahay in ay iska caabiso ka-soo-baxa kaalshiyamka ee jidhka ka dhasha qaadashada milixda.
Xulista iyo keydinta Xilliga berdaha waa dhamaadka xagaaga - bilowga dayrta, iyadoo ku xiran noocyada kala duwan. Berde waa miro aad u burbursan, sidaas darteed waxaa ugu wanaagsan in la cuno 1-2 maalmood gudahood ka dib iibsashada. Dooro midho buuran oo jilicsan oo midab qani ah leh. Berde bislaatay waxay leedahay caraf udgoon. Haddii aad iibsatay midho berde ah oo aan bislaan, uga tag heerkulka qolka ilaa ay ka bislaadaan.