Naadiyada jimicsiga casriga ah waxay bixiyaan dhaqamada bariga kala duwan oo aad u badan. Laakiin sida loo doorto jihada iyo heerka culeyska? Halkan waxaa ah hage fudud.
Sida loo fahmo jihada dhaqamada bari kugu habboon? Dabcan, waxaad u baahan tahay inaad isku daydo oo aad tijaabiso. Laakiin si aan looga tagin hawshan shan ama xitaa toban isku day oo aan guulaysan ka dib, marka hore waa muhiim in la go'aamiyo mudnaanta.
Markaad dooranayso, waa inaad diirada saartaa oo kaliya maahan inaadan wax badan ka helin natiijooyinka jireed ee aad rabto inaad ku guulaysato, sababtoo ah dhaqamada dhaqameedku ma saameeyaan oo kaliya jidhka, laakiin sidoo kale xaaladda nafsaaniga ah. Tusaale ahaan, daawada Shiinaha, dhammaan cudurrada jidhka waxaa loo tixgeliyaa psychosomatic: cudurku had iyo jeer wuxuu la xiriiraa dareenka ka baxsan xakamaynta. Markaa, doorashada jihada, waa lagama maarmaan in lagu tiirsado mudnaanta guud ahaan. Maxaad ka rabtaa jidhka iyo naftaada? Maxay yihiin tayada kaa maqan si aad u soo celiso wada noolaanshaha noloshaada?
Balance
Haddii aad rabto in aad barato sida loo xoojiyo oo loo kordhiyo iska caabbinta walbahaarka adiga oo ku nasan oo deggan, dooro meelaha layliyada oo leh jimicsiyo dheellitiran oo badan. Waxaa laga helaa yoga (Iyengar yoga waxay si gaar ah ugu habboon tahay kuwa bilowga ah) iyo qigong (Zhang Zhuang). Labada xaaladoodba, waxa xoogga la saarayaa in la helo nasasho iyo dheelitirnaan qaab go'an oo adag.
Haddii aad dareento xasillooni la'aan dhammaan qaybaha noloshaada, xitaa dhaqanka u muuqda caajiska ayaa kuu keeni kara waxyaabo badan oo cusub. Laakiin haddii aad ka maqan tahay dhaqdhaqaaqa ama xirfadaha nasashada, casharku wuxuu u ekaan karaa jirdil dhab ah.
Action
Markaad barato dhaqamada bariga, waxaad baran kartaa nooc cusub oo dhaqdhaqaaq ah - iyo, weliba, tamar badan. Tusaale ahaan waa Ashtanga Vinyasa yoga, kaas oo dhammaan walxaha ay ku xiran yihiin nooc gaar ah oo dhaqdhaqaaq ah. Inta lagu guda jiro waxqabadka, waxaad baraneysaa isla xirfadda dheelitirka, laakiin waxaad u sameysaa si firfircoon.
Nasashada
Haddii aad rabto inaad barato sida dhabta ah ee aad si qoto dheer u nasato ka dib maalin adag oo shaqada ah, dooro dhaqamada hadafkoodu yahay in lagu tababaro jirka si loo helo oo loo sii daayo xiisadaha caadiga ah. Mid ka mid ah tusaalooyinka ugu yaabka badan waa Qigong oo loogu talagalay lafdhabarta Sing Shen Juang.
Heerarka dhaqanka
Inta badan fasalka dhexdiisa, macalinku wuxuu siinayaa hawsha ma aha oo kaliya inuu ku celiyo dhaqdhaqaaqyada, laakiin sidoo kale inuu sameeyo dhaqanka neefsashada si isku mid ah ama si gaar ah diiradda u saaro, deminta hal-abuurka gudaha. Qofka bilawga ah, tani waxay sababi kartaa su'aalo badan: maxaad halkan uga neefsanaysaa, oo aad halkaas uga sii deynaysaa? Waa maxay sababta u toosin «isha gudaha» meel u dhaxaysa sunnayaasha?
Si loo fahmo waxa dhacaya inta lagu jiro jimicsigan ama jimicsigaas, waxaa muhiim ah in la ogaado in ku dhawaad dhaqdhaqaaq kasta oo barigu uu ka kooban yahay saddex tallaabo.
Marxaladda koowaad waa daraasadda qaab-dhismeedka jirka. Hawshu waa in la dhiso qaabka saxda ah, nafiso xiisadda caadiga ah, ka dhig jirka mid dabacsan oo xor ah. Tusaale ahaan, qigong, natiijooyinkan waxaa lagu gaari karaa caawinta jimicsiga Sing Shen Juang, oo loogu talagalay nasashada.
Ka dib markii aan si gaar ah u barannay farsamooyinka neefsashada, waxaan helnaa fursad aan ku uruursanayno firfircooni oo aan noqono kuwo tamar badan.
Marxaladda labaad waa ku dhaqanka aamusnaanta ama fikirka. Xirfadda ugu weyn ee lagu baran karo qaabka fasalladan waa "gelitaanka aamusnaanta", joojinta hal-abuurka gudaha. Gobolkan waxaa lagu gaari karaa siyaabo kala duwan. Dhaqanka Taoist, mid ka mid ah dhaqamada ugu fudud ee ka fiirsashada waa Nu Dan Gong. Inta lagu jiro marxaladda aqoonta, ardaygu wuu fadhiistaa, indhaha ayuu isku qabtaa, oo sameeyaa jimicsi taxane ah si uu u helo aamusnaan gudaha ah. Kadibna dhaqanka waxaa lagu dari karaa jimicsiga Sing Shen Juang: waxaad sameysaa dhaqdhaqaaqyada, maskaxdaada, aamusnaanta, ayaa xakameynaya iyaga. Sidaa darteed, jimicsigu wuxuu ka soo noqdaa jimicsiyo caadi ah oo lagu dhaqmo maaraynta xoogagga muhiimka ah - tamarta jidhka.
Marxaladda saddexaad - dhaqamada tamarta, inta badan waxay la xiriiraan neefsashada. Ka dib markii aanu si fiican u barannay farsamooyinka neefsashada ee gaarka ah, waxaan helnaa fursad aan ku urursanayno firfircooni oo aan u noqono kuwo tamar badan xirfaddan awgeed.
Isla markiiba waxaad iman kartaa fasallada, kuwaas oo ku salaysan "cocktail" saddexdan qaybood: dhaqdhaqaaqa, feejignaanta iyo neefsashada, ama waxaad baran kartaa xirfadahan marxalado. Dooro jidka ku habboon mudnaantaada iyo caadooyinkaaga waxbarasho. Isku dayo dhowr ah ka dib, waxaad hubaal ka heli doontaa jihada aad rabto inaad horumariso.