6 subaxnimo, 30 subaxnimo ama 7 subaxnimo, saacada alaarmiga marna ma wacna in la maqlo! Haddana, Juun ayaa leh maalmaha ugu dheer sanadka, Waxay ahaan lahayd ceeb inaan lagu raaxaysan. The sophrology na sii kobcin aan noqono qaab ahaan laga bilaabo marka aad sariirta ka boodaan!
Halkan waxaa ah talada Clémentine Joachim, khabiirka sofrologist shahaadeysan.
Faallo s'installer ?
Adiga oo taagan, hubi in cagahaagu ay siman yihiin oo ay kala fog yihiin sinta, dhabarkaagu toosan yahay, garbahaaga iyo qoortaadu waa dabacsan yihiin, madaxaagu wuxuu la siman yahay lafdhabartaada, indhahaagu xiran yihiin. Sidoo kale hubi booska saxda ah ee carruurtaada oo ku caawi, haddii loo baahdo, si ay si sax ah isu dhigaan.
Ku bilow inaad qaadato dhowr ilbiriqsi si aad diiradda u saarto neefsashadaada. U fiirso meesha ugu badan ee jidhkaaga ka mid ah: ma waxay ku taal cidhifka sankaaga, dhuuntaada, heerka garbahaaga oo kor u kacaya kuna dhacaya laxankaaga Neefsashada, ma meel kale baa?
Bilawga saxda ah, mid kasta!
Ka dib markaad wax yar qaadato si aad u hagaajiso jirkaaga, ku billow adigoo fidi dhinacaaga midig, 3 jeer oo isku xigta midig, ka dibna bidix, ka dibna hal mar oo leh labada gacmood.
U rog miisaankaaga cagta midigta (labada cagood dhulka ayay la xiriiraan laakiin waxaad ku taageeraysaa miisaankaaga cagtaada midig). Si qoto dheer uga neefso sankaaga en cududdiisa midigna cirka kor ugu qaaday. Neefta ku qabo dhawr ilbiriqsi oo u fidi dhinaca midig ee jidhka, adigoo cagta midig dhulka ku cadaadinaya, gacanta midigna u fidi xagga cirka. Haddii aad jimicsiga la samaynayso ilmahaaga (ama carruurta), u sheeg inay isku dayaan inay qabtaan qorraxdu marka ay gacanta ka fidiyaan. Ka dibna gacanta ku sii daa jidhka oo dhan si tartiib ah u afuufaya afka, oo miisaanka jidhka dib ugu soo celi labada cagood. Qaado daqiiqad si aad u fiirsato dareenka murqaha oo gariiraya. Waydii ilmahaaga siduu dareemayo : cududdiisu miyay fududdahay, way ka culus tahay, miyuu leeyahay aragti ah in qudhaanjo yar oo cudud ah ku haysato? Markaad dhaqaaqdo, waxaad hubaal ahaan dareemi doontaa farqi u dhexeeya dareenka dhinaca midig iyo bidixda.
Waxaan sii wadeynaa dhanka bidix
U rog miisaanka jidhkaaga cagta bidix markan. Si qoto dheer uga neefso sankaaga markaad gacantaada bidix kor u qaadayso cirka. Neefta qabo oo fidi dhinaca bidix ee jidhka, adigoo lugta bidix dhulka ku riixaya oo gacanta bidix u fidi xagga cirka. Mar labaad, u sheeg ilmahaaga in aan qorraxda la qaban, oo ay tahay inaad mar kale isku daydo adigoo kor u qaadaya cududdaada. Markaa gacanta ku sii daa jidhka, adigoo si tartiib ah afka uga afuufay, oo miisaankaaga ku soo celi labada cagood. Qaado daqiiqad aad u fiirsato Dareenka nasashada ee muruqyadaada. Waydii ilmahaaga sida uu dareemayo cududdiisa kale. Isagu ma sida gacanta midig? Fudud, ka culus, oo leh dareen jidhidhid yar...
Labada gacmood ee hawada ku jira!
Si loo dhammeeyo, labadaada gacmood u kala bixi cirka Si qoto dheer uga neefso sankaaga markaad labada gacmood kor u qaadayso cirka. Neefta qabo oo gacmahaaga u soo jiid xagga samada, adigoo doonaya in aad dheeraato. U soo jeedi in ilmahaagu isku dayo inuu noqdo sidaada oo kale! Kaalay, waa inuu si adag u jiidaa gacmihiisa si uu u helo dhowr milimitir! Dareen furitaanka feerahaaga, dabacsanaanta calooshaada, dhererka muruqyada dhabarkaaga. Ka dib si tartiib ah uga neefso afkaaga, adoo dejinaya gacmahaaga dhinacyadaaga. U fiirso dhammaan dareenka raaxada leh ee jidhkaaga oo garwaaqso faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqaaga ee la xidhiidha neefsashadaada.
Maalinta hadda way bilaaban kartaa. Waad arki doontaa, waxaad dareemi doontaa feejignaan dheeraad ah!