Contents
Sideed ka mid ah tobankii Faransiis se kac habeenkii hal mar celcelis ahaan oo joog soo toos 32 daqiiqo ku saabsan. Soddon sano ayaanu haysanaa lumay hal saac oo hurdo habeen ah. Hadda waxaan seexannaa oo kaliya 6 saacadood 41 celcelis ahaan.
Sida ku waalidka dhalay carruurta ka yar hal sano, waxay seexan lahaayeen wax ka yar 5 saacadood habeenkii ! Iyo habeenada waalidka (gaar ahaan hooyooyinka) waa carqaladeeyey muddo lix sano ah.
Sidaa darteed waa waqtigii ugu fiicnaa iska ilaali hurdadaada, oo muhiim u ah caafimaadka jirka iyo maskaxda. Et carruurta aan la dhaafin cilladaha hurdada, gaar ahaan tan faafitaanka Covid-19.
Haddaba waa kan sida loo seexdo si dabiici ah, haddii aad yar tahay ama aad weyn tahay. Sophrology, inaad si fudud u seexato maaha riyo!
Layliga Sophrology Carruurta: ka caawi inay ku seexdaan "Roobka xiddigaha"
Faallo s'installer ?
– Ilmuhu waa sariirta jiifta, dhabarka, isku guran ee gogoshiisa (haddii uu rabo). Iska hubi inuu haysto buste uu la socdo, kuna martiqaad inuu indhaha isku qabto oo si qoto dheer u neefsado,” ayuu ku taliyay khabiirka sophrologist.
Sidee looga caawin karaa ilmaha inuu seexdo?
- Ku hag ilmaha sawirka uu ka haysto jidhkiisa : in uu dareemo xubnaha jirkiisa ee sariirtiisa taabtay. madaxeeda oo ku dul taagan barkin jilicsan, garbaha, dhabarka iyo lugaha quusta joodariga, dareenka diirran, raaxaysan ee gogosheeda jidhkeeda.
– Markaa ku casuun bal qiyaas cirka oo xiddigo ka buuxa. Dhammaan xiddigahan iftiinka iftiinka habeenkii.
– Ka dhig inuu taas qiyaasoRoobka xiddigaha ayaa si tartiib ah wajigeeda u salaaxaya. Salaaxistan aadka u jilicsan oo wacan ayaa laga yaabaa in ay ka dhigto in uu dareemo qarqaryo yar, jidhidhico yar. U sheeg kuwan calaamadaha muujinaya in jirkiisu nasanayo, in uu nasanayo, in uu diyaar u yahay riyooyin macaan.
- Sii wad inaad ku hagto nasashada jidhkiisa sida ku cad jaantuska jidhkiisa: roobka xiddiguhu wuxuu salaaxayaa luquntiisa, gacmihiisa, gacmihiisa…
– Markaa samee diiradda saar dareenkaaga qubeyska xiddigaha in Dhabarkiisa oo aad iyo aad ugu sii qulqulaya joodariga inaad si raaxo leh u seexato. Dabadeed qalbigiisa oo xiddigahaas oo dhan u qaata sida maalka. Xiddigahaan u yimaada si ay u qanciyaan Iftiinkooda iyo dhammaan riyooyinka ay matalaan. Ugu dambeyntii, ka dhig inuu xoogga saaro dareenka lugaha, had iyo jeer leh sawirka qubeyska xiddiga aadka u jilicsan.
Hadda oo aynaan buuq ka maqal qolka carruurta oo ay si fiican u seexdaan, waa waalidkii oo u diyaar garooba hurdo wanaagsan.
Layliga Sophrology Waalidiinta: ku nasta dareenka culus ee madaxa
Faallo s'installer ?
Ku fadhiiso cidhifka sariirta adigoo dhabarkaaga toosan, cagaha dhulka, gacmahana ku fadhiya bowdadaada. Indhahaaga xir.
Sidee loo sameeyaa jimicsiga sophrology?
• Madax dib :
– Qaado a neef qoto dheer oo sanka ka soo gala Joogista, oo xannibi neefsashadaada.
- Si tartiib ah madaxaaga dib ugu laabo oo dareen culeyskiisa, culayskeeda. Ka dib neefta ka bixi adigoo si tartiib ah afkaaga uga neefsanaya adigoo madaxaaga kor u qaadaya si toos ah. Si xor ah u neefso oo u fiirso dareenka qoorta, qoorta, cunaha. Dareen miisaanka madaxaaga oo ku cusboonaaday qoortaada, qoortaada.
- Laba jeer ku celi Adigoo waqti ku qaadanaya inaad soo dhaweyso dareenkaaga ka dib neefsashada iyo inaad dareento culeyska madaxaaga, aad iyo aad u culus. Daalku madaxaaga ha qaado si uu hurdo kuugu diyaariyo.
• Horey u soco :
- Si qoto dheer uga neefso sankaaga si toos ah u taagan oo neeftaada xannib. Si tartiib ah madaxaaga u leexi, garka ilaa laabta, oo dareen miisaankeeda, u ogolow inay isu dhiibto cuf-jiid iyada oo dareemaysa in madaxa culus uu dhulka ku dhacayo. Ka dib si tartiib ah uga neefso afkaaga, adigoo madaxaaga kor u qaadaya si toos ah.
– Si xor ah u neefso oo u fiirso dareenka qoortaada, qoortaada. Dareen sida madaxaagu si dabiici ah hoos ugu foorarsanayo. Ha sii cuslaato.
- Ku celi laba jeer oo kale ogaadana sida uu madaxaagu qoorkaaga ugu culus yahay.
Hadda waxaad ku jiifsan kartaa sariirtaada jimicsiga xiga!
Jimicsiga sophrology ee waalidka: kululaynta jidhka
Faallo s'installer ?
– Si raaxo leh dhabarkaaga ugu seexo. Labada gacmood dhig caloosha hoose, ka hooseysa xuddunta. Indhahaaga xir.
Sidee loo sameeyaa jimicsiga?
– Qaado a neef qoto dheer iyada oo sanka laga galo caloosha barar oo dareento inay gacmahaaga dib ugu soo riixayso xagga saqafka. Si tartiib ah uga neefso afkaaga, adoo diiqaya calooshaada.
– Neef dabiici ah qaado oo dhawr ilbiriqsi u fiirso dareenka jidhkaaga: Neefsashadaadu waa dejinaysaa, qoto dheer. Dhaqdhaqaaqa calooshaadu waa joogto.
- Ku celi ugu yaraan 2 jeer Intaa waxaa dheer adiga oo wakhti kasta siiya si aad u ilaaliso dareenkaaga oo aad u ogolaato inay ku faafsadaan dhammaan jidhkaaga. garaaca wadnahaaga ayaa hoos u dhigi doona, degenaanshiyaha ayaa aad iyo aad uga sii degi doona adiga.
Hadda waxaad si farxad leh ugu dhici kartaa gacmaha Morpheus… Habeen wanaagsan, hana ka waaban inaad sameyso jimicsiyadan fiid kasta, ama isla marka aad dareento baahida.