Dadka halista ku jira

• The dhallaanka iyo caruur da' ah 6 sano iyo ka yar;
• The haweenka uurka leh iyo iyaga ilmaha caloosha ku. Ledhka ku xayiran lafaha ayaa lagu sii dayn karaa jidhka, ka gudba mandheerta oo gaadha uurjiifka;
• Waxaa suurtogal ah in waayeelka, gaar ahaan dumarka, oo ay hore ugu dhaceen xaddi badan oo sunta rasaasta ah. Lafo-jileecu, oo si aad ah u saamaysa dumarka postmenopausal, waxay keeni kartaa sunta rasaasta ku ururtay lafaha in lagu sii daayo jirka. Sidoo kale, dadka da'da ah waxay aad ugu dhow yihiin inay yeeshaan heerarka macdanta "lead" ee dhiigga oo sarreeya oo leh calaamado ka yar kuwa carruurta;
• Carruurta la ildaran cuncun. Waa cillad cunto oo khasab ah taasoo ka kooban si nidaamsan oo loo dhuuqo walxaha qaarkood ee aan la cuni karin (dhulka, tamaashiirta, ciidda, warqadaha, qolalka rinjiga, iwm.).

Waxyaabaha khatarta

• Ka shaqaynta biraha warshadaynta ama dib-u-warshadaynta baytariyada baabuurta ama alaabta elektarooniga ah ee ay ku jirto rasaasta;
• Ku noolow agagaarka warshadaha soo daaya sunta rasaasta deegaanka;
• Ku noolow guri la dhisay ka hor 1980-kii, sababtoo ah khataraha la xiriira soo-gaadhista biyaha tuubada (tuubooyinka alxanka rasaasta) iyo rinjiga duugga ah ee rasaasta ku salaysan;
• Nafaqo-yarida kalsiyumka, fitamiin D, borotiinka, zinc iyo birta waxay fududaysaa nuugista macdanta rasaasta ee jidhku.