Pilates guriga loogu talagalay heerar kala duwan oo loogu diyaar garoobayo Alyona Mondovino

Dhaqdhaqaaqa joogtada ah ee Pilates wuxuu kaa caawin doonaa inaad xoojiso murqaha qoto dheer, horumarinta dabacsanaanta iyo hagaajinta qaabka. Pilates waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah noocyada ugu nabdoon ee jir dhiska. Waxaan ku bixiyaa Pilates aad u fiican guriga - fiidiyowga Alena's Mondovino.

Maqaalka 3 ee barnaamijyo taxane ah oo lala yeesho Alyona Mordovina:

1. Pilates aan qalab lahayn: 3 heer oo dhib ah.
2. Kubadaha Pilates
3. Yoleetooyinka

Barnaamijyada noocan oo kale ah sida yoga iyo Pilates waa mid aad ugu habboon in lagu sameeyo fiidiyow luuqadda Ruushka si loo fahmo dhammaan nuyuusyada iyo farsamooyinka habboon ee jimicsiga. Alena waxay ku siisaa talo iyo tusaalooyin inta lagu jiro tababarka waxayna kaa caawin doontaa inaad ku tababbarto Pilates guriga si hufan oo waxtar leh

Arag sidoo kale:

• Fiidiyowyada ugu sareeya 20 ee jimicsiga wadnaha ee miisaanka luminta Popsugar
• FitnessBlender: saddex jimicsi oo diyaar ah
• Top 10 tababarka HIIT daran ee ku saabsan Chloe ting

Sharaxaadda Pilates guriga kula Alyona Mordovina

Alain Mordovina waa khabiir run ah oo ku xeel dheer cilmiga yoga iyo Pilates. Waxay ka hadlaysaa aagaggan jimicsiga in ka badan 20 sano. Sannadkii 2003 Alena waa macallinka yoga iyo Pilates, waxay soo saartaa DVD-yada waxayna u sameysaa casharro fiidiyoow ah kanaalka multimedia “Live”. Dhowrkii sano ee la soo dhaafay, Alain Mordovina wuxuu ku tababbaraa jihada yoga - isku dhafka walxaha ka yimaada yoga iyo Pilates.

Maxay yihiin faa'iidooyinka fasalada Pilates ee Alyona Mordovina? Marka hore, waxaad hagaajin doontaa jirkaaga, waxaad hagaajin doontaa muruqyada muruqyada, waxaad ka takhalusi doontaa meelaha dhibaatada leh ee caloosha iyo bowdyaha. Marka labaad, mahadnaqa Pilates ee guriga waxaad iska iloobi doontaa dhibaatooyinka dhabarkaaga iyo hagaajinta booskaaga. Kaqeeb barnaamijka Alena's Mondovino waxay lahadli kartaa dadka heer kasta oo diyaargarow ah: waxay u abuurtay jimicsi bilow, heer dhexe iyo heer sare ah.

60ka jimicsi ee ugu fiican Pilates

Natiijooyinka ugu badan waa lagama maarmaan in la raaco mabaadi'da aasaasiga ah ee Pilates, kuwaas oo muhiim u ah in la xusuusto inta lagu jiro casharka:

• Mabda 'xuddun u ah. Adkee muruqyada caloosha oo jiidaya lafdhabarta hal xariiq oo toosan, soo jiid xuddunta lafdhabarta. Ka soo qaad in calooshaada hoose aad badhan ku dhajisey siibiile adag. Ku hay codadka muruqyada bowdada gudaha iyo muruqyada gluteal
• Mabda'a kala-goynta. Cudurka 'scapula' gudaha u soo jiido, garbaha hoos u dhig, dhagoodana dib uga celi. Kala dareerinta fiditaanka laf dhabarta.
• Mabda'a iswaafajinta. Isku-darka 'scapula', garabka iyo sinta misigta waa inuu ku yaal hal xariiq, maahan inaad jabiso sumcadda inta lagu jiro jimicsiga.
• Mabda'a neefsashada. Inta lagu gudajiro jimicsiga jirka, waa inaad u hogaansantaa neefsiga wadnaha ee labaad. Neefsasho qoto dheer oo sanka ah, afka ka neefso. Isku dar neefta iyo dhaqdhaqaaqa oo aan noqon mid fiiqan.
• Mabda'a fiirsashada. Inta lagu jiro jimicsiga guriga, xoogga saar waxaad sameyneyso. Ka dhig murqahaaga inay ku shaqeeyaan kaligood muruqyada bartilmaameedka ah.

Haddii aad ku hawlan tahay barnaamijyo kale oo jimicsi ah oo aad gurigaaga kula sameyn karto jimicsi jimicsi Alyona Mordovina 1-2 jeer usbuucii. Haddii aad qorsheyneyso inaad fuliso Pilates, qaado casharro 3-4 maalmood usbuucii.

Video Pilates leh Alyona Mordovina

Iskuxidhkan Alena's Mondovino wuxuu ku habboon yahay in lagu carbisho guriga. Ku bilow barnaamijka tababarka heerka-gelitaanka iyo ka dib casharrada 10-15, u gudub heerka dhib ee ku xiga. Haddii aad horey khibrad ugu laheyd Pilates, waxaad isla markiiba ku bilaabi kartaa heer dhexdhexaad ama heer sare ah.

Uma baahnid qalab dheeri ah, kaliya Mat dhulka ku yaal. Kulamadu waxay soconayaan 50-55 daqiiqo waxayna ku socdaan xawaare qunyar socod ah. Qeyb weyn oo ka mid ah jimicsiga ayaa ka dhacaya Mat, waxaad ka shaqeyn doontaa muruqyada caloosha iyo jilif, muruqyada bowdyaha iyo badhida.

Heerka gelitaanka:

Heer dhexe

Jawaab celin ka timid macmiilkayaga, Helen, oo kugula talisay inaan fiiro gaar ah u lano jimicsiga wax ku oolka ah ee Alena's Mondovino:

Heer sare

Kubadaha Pilates

Haddii kubbadda fitku ay guriga kuugu taalo, markaa waa inaad isku daydaa layliyo taxane ah oo Alena ah Mondovino “Pilates ball”. Si ka duwan dhismihii hore, ma jiro farqi u dhexeeya heerarka dhibaatada, laakiin fiidiyow kasta wuxuu diirada saaray aag dhibaato gaar ah. Fasallada waxay ku habboon yihiin kuwa bilowga ah iyo kuwa horumarsan, kaliya habee wakhtiga iyo tirada reps-ka iyadoo kuxiran awoodahaaga shaqsiyeed.

Pilates-ka kubbadda ayaa hagaajiya dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta kala-goysyada, saameyn togan ayay ku leedahay habdhiska neefsashada iyo wadnaha. Fitball wuxuu si fudud u qaataa qaabka qaybta jirka ee la dul saaray, taas oo ka caawisa in culeyska laga saaro lafdhabarta iyo dhabarka.

Calool fidsan

Lugaha caato ah:

Jawaab-celinta macaamiisheena, Helen:

Yoleetooyinka

Yoleetooyinka ayaa ah isbeddel ku yimaada jirdhiska taas wuxuu isku daraa dhaqanka Pilates iyo yoga. Thanks to Pilates waxaad awood u yeelan doontaa inaad ka shaqeyso muruqyada qotada dheer oo aad xoojiso muruqyada asaasiga ah, iyo yoga, markooda, waxay kaa caawin doontaa inaad isku hagaajiso jirka, furitaanka garabka iyo sinta miskaha, si aad u dareento dabacsanaanta iyo balaastigga jirka.

Yoleetooyinku waxay ku saleysan yihiin neefsasho sax ah iyo culeyska isku mar ee dhammaan kooxaha muruqyada waaweyn. Midowga yoga iyo Pilates wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ku isticmaasho dhammaan faa'iidooyinka meelahaan caanka ah hal barnaamij. Yolatiyadaha leh Alyona Mordovina waxay ku habboon yihiin dhammaan heerarka waxayna ka codsan doonaan dhammaan kuwa jecel jimicsiga noocan ah. Si tan loo sameeyo barnaamijka waa mid fudud oo raaxo leh.

Yogalatiyada Alyona Mordovina:

Pilates ma aha oo kaliya inay ka caawiso hagaajinta qaabka, laakiin waxay yareysaa buuqa dhabarka, dhibaatooyinka kuwaas oo si gaar ah muhiim ugu ah nolosha fadhiga. Waxaad ku sameyn kartaa Pilates guriga si badbaado leh oo wax ku ool ah oo leh fiidiyowga Alena's Mondovino.

Sidoo kale eeg: Fiidiyowyada 10-ka ah ee Pilates si aad ugu qabato guriga.

Kuwa bilowga ah, jimicsiga jimicsiga saamaynta yar