Contents
Mark Lauren waa khabiir caan ku ah jimicsiga iyo tababbaraha ciidamada ugu caansan ciidamada gaarka ah ee Mareykanka. Wuxuu abuuraa jimicsiyo waxtar u leh oo keliya yareynta miisaanka laakiin sidoo kale hagaajinta u diyaargarowga hawlgalka iyadoon waxyeello u geysanin dhabarka iyo lafdhabarta.
Sharaxaadda Barnaamijka Adigu Waxaad Tahay Jirdhiskaaga (Mark Lauren)
Adigu Waxaad Tahay Jirdhiskaagu Waa Tababbar Gaaban oo Kooban oo miisaankiisu le'eg yahay. Ciyaar 30 jimicsi oo wax ku ool ah dhammaan kooxaha muruqyada oo kudhowaad la mid ah dhaqdhaqaaqa caadiga ah iyo gabi ahaanba waa jir ahaaneed. Waxaad hagaajin doontaa sawirkaaga oo aad ku horumarin doontaa tababar jimicsi leh jimicsi fudud Mark Lauren. Barnaamijku wuxuu kaa caawin doonaa inaad jidhka u beddesho halista ugu yar ee dhaawaca iyo cawaaqibka xun ee dhabarka.
Barnaamijku wuxuu u qaybsan yahay 3 heer oo dhib ah: Novice, Intermediate, Advanced (bilow, dhexdhexaad, horumarsan). Heer kasta, siday u kala horreeyaan, waxaana ku jiray 3 jimicsi gaagaaban: Dajisaa Muddo, Sallaan, Wareeg Tababarka. Kulan kasta waxaa ku jira 4 jimicsi oo diiradda saaraya kooxaha muruqyada kala duwan.
In Dajisaa Muddo jimicsi kasta wuxuu leeyahay waqti xadidan, qiyaastii 3-4 daqiiqo. Gudaha Wareegyo casharku wuxuu u dhacayaa laba marxaladood: marka hore waxaad beddelaysaa laylisyada koowaad iyo labaad, ka dibna saddexaad iyo afaraad. Iyo Tababarka Wareegga waa tababarka wareegga, kaas oo dhammaan 4-ta jimicsi ay is beddelayaan Waxaan kuu soo bandhigeynaa inaad si fiican u baratid waxa ku jira fiidiyowyada ku jira heer kasta oo dhib ah:
Noqo - heer bilow ah (daqiiqado 10-15):
- Dajisaa Waqtiga: Meelaha Sumo, Tilmaamayaasha, Buurta Buuraha, Dabaasha.
- Sallaan Sambabaha Dambe, Afar Tiro, Tilmaamayaal, Suulka Sare.
- Tababbarka wareegga: Isku-uruurinta Dhaqdhaqaaqa Dhaqdhaqaaqa, Cadaadiska Milatariga, Dabaashayaasha Degdegga ah, Buurta Buuraha.
Dhexe (15-20 daqiiqo):
- Dajisaa Waqtiga: Isku-uruurinta Dhaqdhaqaaqa Dhaqdhaqaaqa, Cadaadiska Milatariga, Dabaashayaasha Degdegga ah, Buurta Buuraha.
- Sallaan Sambabaha Dhinacyada, Dhimashada Romania, Riix Ups, Suulka Sare.
- Tababbarka wareegga: Xiddigaha oo boodboodaya, Bambooyin nus nus ah, Side V-Ups, Dhiig bixiyeyaal.
Heer sare - heer sare ah (20-25 daqiiqo):
- Dajisaa Waqtiga: Xiddigaha oo boodboodaya, Bambooyin nus nus ah, Side V-Ups, Dhiig bixiyeyaal.
- Sallaan Cunnada hore, Hal-xidigle Lug leh, Dome Bomber, Suulka Sare.
- Tababbarka wareegga: Miinooyinka Birta, Kicinta Bood -boodka, Mindiyo Jack, Hip Raisers.
Isku-darka waxaa sidoo kale ku jira fiidiyow diiran iyo qabow hoos-u-qaboojin iyo qaboojin. Had iyo jeer ku bilow oo ku dhammee jimicsigaaga diirimaad kuna dhammaato fidinta.
Mark Lauren wuxuu kugula talinayaa in lagu bilaabo heerka Novice iyo horumarkiisa ka dib si aad ugu gudubto heerka Dhexe. Laakiin haddii aad horey u soo martay ka shaqeynta, waad ka boodi kartaa heerka gelitaanka oo waxaad toos ugu aadi kartaa dhexdhexaad ama sare. Isku-dhafka ayaa ku habboon dhammaan heerarka xirfadeed.
Jimicsiga uma baahna qalab dheeri ah, barnaamijku wuxuu ku socdaa culeyska jirkiisa. Jimicsi Gaaban, dhakhso badan oo aad u habboon waxay kaa caawin doontaa inaad kobciso xoogga waxqabadka iyo adkaysiga dufanka guba.
Faa'iidooyinka jimicsiga Waxaad tahay Jimicsi kuu gaar ah:
- Adigu Waxaad Tahay Jirdhiskaaga - 9-kan jimicsi degdeg ah 30 jimicsi tayo sare leh iyo shaqo wax ku ool ah oo jirka oo dhan ah.
- Mark Lauren ayaa bixiya saddex heer oo dhib ah bilow, heer dhexe iyo heer sare ah.
- Waxaad ka shaqeyn doontaa tayada jirkaaga, adkeyn doontaa meelaha dhibaatadaadu ka jirto, ka takhalus dufanka jirka.
- Fasallada uma baahnid qalab dheeri ah.
- Fiidiyowgu wuxuu socdaa 15-20 daqiiqo.
- Si ka duwan jimicsiyo kale oo badan, waad ka shaqeeyaan tayada, kuma socon xawaare.
- Waxaad horumarin doontaa tababarkaaga jir ahaaneed, shaqo dhameystiran oo ku saabsan muruqyada xudunta, jirka kore iyo kan hoose.
Barnaamijka Mark Lauren kuma cajabin doono xoog waalli ah ama muuqaal naqshad soo jiidasho leh. Laakiin casharada tababarahaan si loo sameeyo jir adag, waara oo dabacsan iyada oo aan khatar u ahayn dhaawac.
Sidoo kale akhri: Pilates heerar kala duwan Alyona Mondovino.