Contents
Shirkadda Beachbody kama daasho inay ka farxiso taageerayaashooda barnaamijyo taam ah oo tayo leh. Waxaan kuu soo bandhigeynaa taxadarkaaga 'Core De Force' - barnaamij aad u firfircoon oo ku saleysan laylisyada ka socda farshaxanka isku dhafan ee isku dhafan.
Haddii aad rabto inaad ku garaacdo natiijooyin wanaagsan 30 maalmood gudahood adigoon isticmaalin wax culeys iyo caabbinaad dheeri ah, barnaamijkan adiga ayaa loogu talagalay. Isku-dhafka waxaa loo abuuray iyada oo ku saleysan waxyaabaha ka kooban MMA - farshaxanka isku dhafan ee isku dhafan. Tababbarku wuxuu ka kooban yahay isku-darka wax ku oolka ah ee Feerka, laad-ciyaarka iyo Feerka Thai, oo lagu beddelo qaybaha wadnaha ee qarxa iyo laylisyada xoogga leh oo leh miisaanka u gaarka ah. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay miisaanka oo yaraada, xoojinta qolofta, abuurista calool fidsan iyo dhisida farshaxan qurux badan oo jirka ka mid ah.
Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:
- Sida loo doorto Mat jimicsi: dhammaan noocyada iyo qiimaha
- 50ka jimicsi ee ugufiican badhida dedan
- Top 15 tababarka TABATA ee ka socda Monica Kolakowski
- Sida loo doorto kabaha orodka: buug dhameystiran
- Looxa dhinaca caloosha iyo dhexda + 10 xulasho
- Sida looga saaro dhinaca: 20 xeerarka ugu waaweyn + 20 laylisyada ugu fiican
- FitnessBlender: saddex jimicsi oo diyaar ah
- Fitness-gum - qalab aad u faa'iido badan gabdhaha
Qeexitaanka barnaamijka Core De Force
Ma tababarayaan Joel iyo Yerixoo (Joel Freeman iyo Jericho McMatthews) - saaxiibo muddo dheer leh khibrad ballaadhan oo dhinaca jirdhiska ah. Waxay yihiin tababarayaal shahaado ka helay Ururka Jimicsiga ee Mareykanka (AFAA) iyo Akadeemiyada Qaranka ee Isboortiga Isboortiga (NASM). Hadafkoodu had iyo jeer wuxuu ahaa inay ka caawiyaan dadka inay helaan qaab jireed oo weyn. Waxaa dhiirigaliyay wax ku oolnimada tababarka MMA, waxay diyaariyeen barnaamij tayo leh oo kaa caawin doona inaad natiijooyin cajaa'ib leh ku hesho 30 maalmood gudahood.
Casharada ku saabsan barnaamijka Muhiimka ah ee De Force uma baahnid qalab dheeri ah! Tani waa faa'iido aad u muhiim ah barnaamijka, maxaa yeelay qaar ka mid ah barnaamijyada kale ee Beachbody waxay u baahan yihiin Arsenal qalab isboorti ah (tusaale ahaan, Master's Hammer iyo Chisel). Waxaad yeelan doontaa hal hub oo muhiim ah waa jirkaaga, kaas oo, hubi, inuu kuu horseedi doono hadafka.
Tababbarka la soo jeediyey ayaa kaa sugaya wareegyo saddex daqiiqo ah, oo beddelaya iskudhafyada kala duwan ee farshaxanka dagaalka iyo jimicsiga oo leh culeyskiisa. Waxaad daadin doontaa baruurta, waxaad yeelan doontaa istaandarro waxaadna hagaajin doontaa tayada jirkaaga. Iyadoo aan loo eegin heerka tababarkaaga, waxaad awoodi doontaa inaad ku celiso dhammaan dhaqdhaqaaqyada, laakiin laga yaabee inaad taageerto xawaarahaaga.
Si loo waafajiyo barnaamijka Muhiimka ah ee De Force
- Kuwa doonaya inay adkeeyaan calooshaada si ay u xoojiyaan xudunta una dhisaan jir caato ah oo caato ah.
- Kuwa loogu talagalay tababbarka walxaha farshaxanka isku dhafan.
- Kuwa leh heer jimicsi dhexdhexaad ah oo heer sare ah oo khibrad u leh barnaamijyada kale ee Beachbody.
- Kuwa jecel jimicsiga daran.
- Iyo xitaa kuwa aan raadineynin barnaamij dhameystiran, laakiin daneynaya ku darista fiidiyowgaada aruurinta tababarka cusub ee HIIT.
Curinta barnaamijka Muhiimka ah ee De Force
Tababarka Xoogga De Force waa soconayaa laga bilaabo 30 illaa 45 daqiiqo. Waa inaad sameysaa hal jimicsi maalintii, toddobo maalmood usbuucii muddo 30 maalmood ah. Laakiin ha walwelin, maalin kasta toddobaad waa maalin soo kabasho firfircoon. Waxaad ku samayn doontaa fasalada kalandarka ee la dhammeeyay.
Complex Core De Force waxaa ka mid ah 6 layliyo aasaasi ah, 2 kalfadhi oo fidin ah iyo 2 fiidiyow oo gunno ah oo loogu talagalay saxaafadda. Jimicsiyada aasaasiga ahi waxay ka kooban yihiin dhowr wareeg oo saddex daqiiqo ah: 6, 9 ama 12 iyadoo kuxiran barnaamijka gaarka ah. Sidoo kale koorsada jimicsiga waxaa ka mid ah fiidiyowyo 4 ah oo leh tallaabo tallaabo falanqeyn ah dhammaan dhaqdhaqaaqyadii la isticmaalay iyo isku-darka.
Jimicsiyada aasaasiga ah:
- Xawaaraha MMA (6 wareeg - 25 daqiiqo). Cashar u ah jirka sare, caloosha, iyo jilif, kuna saleysan dhaqdhaqaaqa Feerka.
- MMA Shred (9 wareeg 35 daqiiqo). Tababar loogu talagalay jirka oo dhan oo ku saleysan Feerka Thai.
- Awoodda MMA (12 wareeg - 45 daqiiqo). Casharkaan waxaad u adeegsan doontaa dhaqdhaqaaq qarxa oo wax ku ool ah oo ka socda MMA si aad u abuurto jir xoog leh, qaabaysan.
- MMA Plyo (12 wareeg - 45 daqiiqo). Fiidiyowgaan wuxuu isku daraa Feerka, Thai Feerka iyo plyometrics.
- Awood Awood (9 wareeg 35 daqiiqo). Tabobar u dhexeeya quwadda si loo horumariyo adkeysiga iyo murqaha.
- Awood firfircoon (12 wareeg - 45 daqiiqo). Saameynta hoose ee jimicsiga ee xoogga weyn.
Video fidinta iyo soo kabashada:
- Soo Kabashada Firfircoon (20 daqiiqo). Tababbarka soo kabashada, ayaa adiga ku sugaya dhammaadka toddobaadka.
- Gargaarka 'Core De Force Relief' (5 daqiiqo). Fiidiyow gaaban oo lagu fidinayo Samee kulankan 5-daqiiqo ah ka hor sariirta si aad u dejiso murqaha kacsan iyo kuwa daalan.
Fiidiyowga oo xoogga la saarayo kor:
- Qalabka 'Kinetics' (15 daqiiqo). Ku xooji korka leh dhaqdhaqaaq MMA gaar ah oo kaa caawin doona inaad gaarto calool fidsan.
- 5 Min Core Dabaqa (5 daqiiqo). Cashar gaaban oo loogu talagalay jilifta dhulka.
Xusuusnow in saameynta tababarku iyo mid daran, ay ku habboon tahay oo keliya dadka aan dhibaatooyinka caafimaad qabin. Haddii aad jeceshahay barnaamijyada miisaanka luminta oo aad leedahay aragti wanaagsan oo ku saabsan tababarka qaabka MMA, kakooban 'Core De Force' waa inaad jeceshahay.
Sidoo kale eeg: TapouT XT: kakooban jimicsi aad u daran oo ku saleysan MMA.