blogger jimicsi yaqaan oo caan ah Joe wicks (The Body Coach): muuqaal muuqaal iyo sheeko guul leh

Joe wicks (The Body Coach) waa macalin caan ah oo ku xeel dheer jirdhiska Ingriiska, warbaahin iyo qoraa buugaag nafaqada leh. Joe wicks dhab buu ahaa dareen ah jimicsiga adduunka, isla markiiba ku kasbaday caan caan ah boggiisa instagram.

Toddobaadyada Joe: sheekada guusha

Joe wicks wuxuu ku soo toosay caan ka dib markii la sii daayay buugiisa cuntada Lean ee 15, kaas oo noqday kan ugu iibsiga badan. Tababaraheeda ayaa daabacay a taxane ah cunto fudud caafimaad fudud, laga bilaabo saladhyada khudradda illaa baastada iyo biisaska. Buugga loo yaqaan 'Lean in 15' wuxuu noqday kii ugu iibka badnaa ee Ingriiska sanadkii 2015-kii wuxuuna Joe keenay sumcad aan horay loo arag. Intaa waxaa dheer, waxay hadda ku jirtaa kaalinta saddexaad ee iibinta buugaagta cuntada lagu kariyo ee waqtiga oo dhan!

Fikirka Joe wax shaqo ah kuma laha cunnooyinka adag iyo xannibaadaha daran ee cuntada. Waxay kugu dhiirigelineysaa inaad si sax ah wax u cunto oo aad doorato cuntooyin caafimaad leh, laakiin beddelidda cuntadaadu maahan erey gaar ah, iyo nolosha oo dhan. Halka tusaalahiisu caddaynayo in xitaa cunto habboon ay noqon karto mid macaan oo kala duwan. "Beddel qaab nololeedkaaga, oo ha ku fadhiisan cuntada", - ayuu yiri tababaraha.

Waqtigaan la joogo, Joe wicks, oo sidoo kale loo yaqaan Tababaraha Jidhka, ayaa ka mid ah kuwa ugu caansan ee wax qora bogagga jimicsiga adduunka. Bartiisa instagram-ka waxaa ku saxiixay in ka badan 1.6 milyan oo qof! Blog-kiisa Joe wuxuu si joogto ah u daabacaa cuntooyinka saxamada iyo fiidiyowyada jimicsiga. Wuxuu taageere u yahay jimicsi gaaban HIIT, iyo aragtidiisa ku filan in la sameeyo 15 daqiiqadood maalintii si qaab loo helo.

Farsamadiisa 90 maalmood SSS (Wareejin, Qaab iyo qorshe waara), kaas oo sidoo kale saldhig u ah buugaagtiisa, ayaa caan ka ah adduunka oo dhan. Qiimaha 90-maalmood ee Tababaraha Jirka wuxuu ka caawiyay dad aad u tiro badan inay beddelaan jirkooda. Iyadoo cuntada iyo jimicsi wax ku ool ah Joe wicks mar horeba in ka badan 130 kun oo qof ayaa awooday inay beddelaan noloshaada.

Fitness blogger wuxuu aqoonsan yahay in aanan ka fileynin caan ka ahaanshaha shabakadaha bulshada oo aanan waligey cayrin sumcad. Ka bilow bog barta 'instagram', isagu kaliya doonayay inuu ka caawiyo dadka kale inay beddelaan jirkooda. Barnaamijkooda miisaanka luminta ah Joe wuxuu kasbadaa qiyaastii 1.4 milyan oo doolar bishii, iyo xiisaha ku xeeran soojireenka 31 jirka ah ee reer Britain ayaa kaliya sii waday inuu koro.

10 xeerar oo ka soo jeeda Joe wicks, si aad u lumiso miisaanka

Si kastaba ha noqotee, maahan lagama maarmaan in la iibsado koorsooyin gaar ah Joe wicks, si loo bilaabo dhimista miisaanka. Nuxurka barnaamijyadiisu waa mid cad oo fudud: nafaqo habboon iyo jimicsi joogto ah. Waxaan kuu soo bandhigeynaa 10 qawaaniin aasaasi ah oo miisaan lumis ah oo ka yimaada Joe wicks oo hubiya inaad ka warqabto, laakiin ay muhiim tahay in lagu celiyo:

1. Blogger-ku wuxuu ka soo horjeeday cuntooyinka iyo xaddidaadaha daran ee cuntada. Aragtidiisa, kuma filna in la aado cunto dhowr maalmood si loo helo natiijooyinka muddada dheer ee miisaanka oo yaraada. Waxaad leedahay inaad wax ka bedesho qaab nololeedkaaga, bilow inaad si sax ah wax u cunto oo jimicsi joogto ah sameyso.

2. Joe wuxuu kugu dhiiri galinayaa inaad wax cuno 3 jeer maalintii 2 jeer maalintii cunto fudud. Cuntadaadu waa inay ahaataa mid isku dheelitiran oo ay ku jiraan borotiinno, dufan iyo karbohaydraytyo ku filan. Waa muhiim inaadan gaajoon, laakiin aad quudiso jirkaaga shidaalka saxda ah. Tababaraha Jidhku wuxuu si joogto ah ugu baahiyaa cuntooyinka instagram-ka waa fududaan laakiin cunno caafimaad leh.

3. Tababaraha ayaa kugula talinaya in guriga lagu kariyo oo raashin ku soo rid weelal, tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka fogaato cunno -qabatinka aan degdegga ahayn ee cuntada degdegga ah iyo baararka macaan. Laakiin haddii ay tahay inaad wax ku cunto makhaayad ama makhaayad, isku day inaad dalbato hilib, kalluun, saladh.

4. Sida laga soo xigtay Joe, waxaad ku siin kartaa jimicsi kaliya 15 daqiiqo maalintii, laakiin waa inay noqotaa HIIT-tababarka 5-6 jeer usbuucii. Waad ku tababaran kartaa gurigaaga oo aad ku tababaran kartaa waxaad u baahan tahay oo keliya Mat iyo meel qolka ka mid ah. Waxaad kala socon kartaa fiidiyowyadiisa youtube ama fiidiyowyada gaaban ee instagram, halkaas oo uu ku muujinayo tusaalooyinka leyliska. Ciyaaraha isboortiga waxay ku ilaalin doonaan qaab wanaagsan inta lagu jiro maalinta.

5. Blogger jimicsiga ayaa tixgelinaya inay muhiim tahay in laga shaqeeyo murqaha. Markaad la qabsato jimicsiga daran ee wadnaha, bilow ku dar jimicsi xoog ah koritaanka murqaha. Tani waxay gacan ka geysan doontaa dedejinta dheef-shiid kiimikaadka iyo hagaajinta dhulka jirkiisa.

6. Joe wicks laguma talinayo in si weyn loo xaddido lafteedu waxay ku jirtaa alaabooyinka aad cuni jirtay si joogto ah. Si tartiib tartiib ah u wanaaji cuntadaada, ku beddelo cuntooyinka "xun" oo u beddela "faa'iido leh" oo aad door bidayso cunto caafimaad leh.

7. Toddobaadkiiba hal mar waad awoodi kartaa tabar yar. Laakiin ma badna, haddii kale waxaa jira khatar ah in lagu laabto gobolkii asalka ahaa ee ka baxsashadu ay ka sii adkaan doonto.

8. Waa inaad cabtaa biyo badan, ugu yaraan laba litir maalintii. Biyaha waxay dardar galiyaan dheef-shiid kiimikaadka waxayna jirka ka badbaadiyaan fuuqbaxa ka dib jimicsi xoog leh.

9. Joe ayaa kugula talinaya inaad ka fogaato khamriga. Waad awoodi kartaa inaad wax cabto, laakiin kama badnaan karto dhowr jeer bishii.

10. Waa in aynaan iloobin hurdo caafimaad leh, maalin kasta waa inaad seexataa 7-8 saacadood. Tani waxay kaa caawin doontaa yareynta rabitaanka cuntada, yareynta heerarka hoormoonka cortisol, kaasoo baabiiya murqaha, wuxuuna kuu oggolaanayaa inaad diyaar u ahaato tababar xoog leh.

Qoraalkiisa 'instagram' wuxuu si joogto ah ugu dhejiyaa sawirada macaamiishooda natiijooyinka "kahor iyo kadib". Tababaraha jirka ayaa isna muujiya guushaada ku saabsan dayactirka qaab aad u fiican, mar kale caddaynaya waxtarka farsamooyinkiisa. "Lixdii bilood ee la soo dhaafay waxaan ku mashquulsanaa sidii aan waligey ahayn," ayuu yiri Joe wicks, "Laakiin wali waxaan uhelayaa waqti jimicsigaaga gaaban ee HIIT si aad ugujoogto qaab wanaagsan."

Tababbarka Jirka

Waxaad isku dayi kartaa tababarka Tababaraha jirka kanaalka uu ku leeyahay youtube-ka. Waqtigaan la joogo, Joe wicks ma soo saarin fiidiyowyo fara badan (oo ku saabsan 65), laakiin waxaa si joogto ah loogu cusbooneysiiyaa barnaamijyo cusub, sidaa darteed macaamiisha kanaalka ayaa maalin walba sii kordhaya. Hadda waxay heystaan ​​qiyaastii 250 kun iyo in ka badan 11 milyan oo muuqaal muuqaal ah.

Waxaan ku siinaynaa 5 ka mid ah fiidiyowyada ugu caansan kanaalka Tababaraha Jirka. Dhammaan jimicsiyadaan qaabka HIIT, waxaa lagu sameeyaa iyada oo aan la helin tiro dheeraad ah waxayna socotaa 15-20 daqiiqo:

1. Tababbarka Guriga ee HIIT ee bilowga ah (2.2 milyan oo aragti ah)

2. 20 Daqiiqo Daab gubasho HIIT & Abs Workout (1 milyan oo aragti)

3. Dhirta Barbaarta gubanaya ee HIIT (Aragtida 850.000)

4. Dufan Gubta Guriga oo Gubanaya HIIT (Aragtida 850.000)

5. Bilowga Saameynta Hoose HIIT Workout (500.000 aragtiyo)

Bartiisa Instagram ayuu ku qoray Tababaraha 'Body Coach' kaas oo bilaabay inuu ku dhajiyo cuntooyinka shabakadaha bulshada ee loogu talagalay madadaalo oo xitaa uusan ka fikirin in aakhirka tani ay ka dhalan doonto mashruuc sidan u weyn. Joe wicks waa tusaale aad u fiican sida inaad nolosha ku guuleysato, kaliya sameynta wixii uu jeclaa.

Sidoo kale fiiri: Taariikh nololeedka Jillian Michaels ama sida loo noqdo tababare guuleysta.

Miisaan lumis