Contents
Ka dib guushii weyneyd ee Tapout XT in aan la sii deyn qeybta labaad ee barnaamijka waxay noqonaysaa dambi dhab ah. Kuu soo bandhigi karo waxtar badan, ka sii kulul iyo dhisme qarxa oo badan laga bilaabo Mike Karpenko - Tapout XT 2.
Sharaxaadda barnaamijka Tapout XT2
Barnaamijka Tapout XT2 Extreme Reinvented wuxuu balan qaadayaa inuu aad uga dhib badan yahay dhismaha asalka ah. Mike Karpenko wuxuu jirdil u sameyn doonaa jirkaaga xitaa inbadan, markaa waxaad kuheli kartaa natiijooyin dhab ah oo xagjir ah waqti yar. Arrintii ugu horreysay waxay soo bandhigtay barnaamij 90-maalmood ah in hubaasha abuurayaashu ay ku habboon yihiin heer kasta oo tababar ah. Complex Tapout XT2 muddo 60 maalmood ah waana la qaabeeyey kaliya shaqaynta horumarsan.
Jimicsiyadan uu sameeyay Mike Karpenko si loo hubiyo inaad dhab ahaan isbadal aad u qurux badan ku heli karto jirkaaga 60 maalmood gudahood. Abuureyaasha tababarkan waxaa lagula talinayaa inay ku soo biiraan oo keliya haddii aad ka gudubtay qaybta koowaad ee barnaamijka. Jimicsiyada cusub waxay kugu riixi doonaan heerar cusub oo ah koritaanka jirka: waad noqon doontaa xoog badan, jilicsan oo jimicsi leh. Laakiin waa inaad diyaar u ahaatid iyaga.
Waa maxay nooca alaabeed ee aad u baahan doontid si aad u dhammaystirto Tapout XT 2?
1. Ballaarin. Si ka duwan qaybta hore ee Tapout XT 2 Expand kaliya waxay u baahan tahay kalabar fasallada.
2. Kubadaha daawada. Kubadaha daawada ayaa ku lug lahaa ugu yaraan kala badh fiidiyowga. Miisaanka kubbadaha daawadu waxay noqon karaan 1 kg iyo wixii ka sareeya. Jimicsiyada badankood, kubbadaha daawada waxaa lagu beddeli karaa dumbbell ama kettlebell, laakiin jimicsiyada qaarkood way adkaan doontaa in la sameeyo (tusaale ahaan sawirka hoose) Si kastaba ha noqotee, xitaa haddii aadan haysan kubbadaha daawada, markaa mabda 'ahaan maahan inay caqabad ku noqoto dhammaystirka Tapout XT 2.
3. Miisaannada gacmihiisa ku jira. Qalab ikhtiyaari ah oo loo isticmaalo dhowr jimicsi si kor loogu qaado culeyska gacmaha. Dhammaan kaqeybgalayaasha barnaamijku kuma mashquulsan yihiin culeyska, waad u isticmaali kartaa sidaad doonto.
4. Xadhigga dharka. Qalabka ikhtiyaariga ah waa in loo adeegsadaa boodboodka oo keliya. Intaa waxaa dheer, xargaha tababarka firfircoon had iyo jeer maahan kuwo ku habboon in la isticmaalo.
Koorsada jir dhiska Tapout XT2 Extreme Reinvented wax kasta oo xad dhaaf ah: culeys xad dhaaf ah, miisaan lumis aad u daran iyo natiijooyin xad dhaaf ah. Xirmooyinka jimicsiga kulul, jimicsi wax ku ool ah oo ka socda farshaxanka dagaalka, culeys xoog leh oo shaqeynaya barnaamij kasta oo saacad ah, waxaad siin doontaa 100%. Jimicsiyada qaar waxay ahaayeen sii socoshada fiidiyowga markii ugu horreysay ee la siidaayay, laakiin layliyo aad u adag iyo xawaare sare leh.
Qeyb ka mid ah tababarka Tapout XT2
Barnaamijka waxaa ku jira kalandarka diyaarsan ee casharrada loogu talagalay 60 maalmood. Laakiin intaas maahan! Gunno ahaan, Mike Karpenko wuxuu bixiyaa jadwalka isku-dhafan, Tapout XT iyo Tapout XT2, oo ay ku jiraan fiidiyowyada labada koorso. Haddii aad isku tixgeliso inaad tahay arday heer sare ah markaa waad ka boodi kartaa jadwalka koowaad oo aad bilaabi kartaa inaad isku darto labada barnaamij.
In Tapout XT2 waxaa ku jira 12 jimicsi xoog leh (qaansooyinka qalabka loo baahan yahay):
- LugahaXTreme (57 daqiiqo). Nooca la hagaajiyay ee Plyo XT xitaa aad u daran oo kulul. Ku dhis cagaha muruqyo jeexjeexan oo aan dufan lahaynxadhig ka bood iyo kubadaha daawada).
- Isballaarin & Dagaallo 2 (60 daqiiqo). Fasalka Aerobic ee leh jimicsi xoog leh jirka oo dhan (kubbadaha daawada iyo culeyska gacmaha).
- Hurle XT (57 daqiiqo). Tababar baaxad leh oo u dhexeeya inta u dhexeysa isticmaalka miisaanka. Barnaamijku wuxuu kaa dhigayaa mid dhaqso badan oo xoog badan (kubadaha dawada, bood xadhig iyo miisaanka gacanta).
- Wadarta Jirka XT (61 daqiiqo). Tababbarka xoogga ee horumarinta dhammaan kooxaha muruqyada. Sidoo kale Mike wuxuu ku darayaa xoogaa jimicsi aerobic ah oo loogu talagalay nidaamka wadnaha iyo xididdada (kubadaha daawada iyo balaadhinta).
- la dagaallama Night XT (54 daqiiqo). Tababarka culus ee wadnaha ee miisaanka oo yaraada, waa sii wadida Muay Thai oo ka timid koorsadii asalka ahayd. Waa suurtagal in la sameeyo qalab la'aan (bood xadhig iyo miisaanka gacanta).
- Qashin XT (62 daqiiqo). Tababar kale oo dhanka wadnaha ah oo ka kooban cunsuriyada aerobicska, fanka dagaalka iyo plyometric (bood xadhig iyo miisaanka gacanta).
- Qoryaha & Qoryaha XT 2 (65 daqiiqo). Leyli jimicsi ugu samee murqaha jirka ee qeybaha kore iyo hoose. Sidoo kale waxaa ku jira xoogaa jimicsi plyometric ah (ballaadhiye).
- Xuddunta Xudunta 2 (66 daqiiqo). Xitaa waa jimicsi aad u daran marka loo eego Isbahaysiga Muhiimka ah ee Qaybta koowaad! Marka lagu daro qolofta weyn waxaad shaqeyn doontaa dhammaan kooxaha kale ee muruqyada (kubadaha daawada iyo balaadhinta).
- Flex XT (58 daqiiqo). Barnaamijka awoodda ee jirka oo dhan, oo ay ku jiraan qaybaha wadnaha (kubadaha daawada iyo balaadhinta).
- Wareega 5 XT (37 daqiiqo). Jimicsi xoog leh oo ay ku jiraan jimicsi xoog leh balaadhin, plyometrics, walxaha farshaxanka dagaalka (expander).
- Dhaqdhaqaaqa & Soo kabashada (52 daqiiqo). Isku fidinta nasashada iyo soo kabashada murqaha (expander).
- 8 Xirmo Abs XT (24 daqiiqo). Fiidiyow gaaban oo loogu talagalay caloosha, inta badan jimicsiyada lagu sameeyo dabaqa (kubadaha dawada).
Si ka duwan koorsada caanka ah ee Waallida, oo dad badani isbarbar dhigaan Tapout XT2, Mike Karpenko wuxuu bixiyaa layliyo aad u xiiso badan, culeysyo kala duwan iyo tababar OE ah. Kulan kasta oo ka mid ah dhismaha waxay noqon doontaa mid u gaar ah si ay kaaga yaabiso. Waxtarka casharada iyo ku guuleysiga natiijooyinka wanaagsan ee barnaamijka Mike waxay siineysaa carqalad tababar kasta oo kale.
Waxaa ka mid ah cilladaha barnaamijka ay leeyihiin khubarada jirdhiska jimicsi xad-dhaaf ah oo wadnaha u janjeedha. Haddii set-kii ugu horreeyay ee Tapout XT iyo culeyska aerobic-ka uu si caddaalad ah isu dheellitiran yahay, taxanaha Mike Karpenko wuxuu diiradda saaray HIIT-load-ka waana la iska indhatiray ka shaqeynta xoogga murqaha.
Complex Tapout XT2 ayaa loo sameeyay si laguu awoodo xoojiyo oo ka fiicnaato natiijooyinkii hore. Ha ka baqin inaad isku daydo jimicsi cusub, si aad uga adkaato naftooda, si aad u gaarto heer cusub oo isboorti ah.
Sidoo kale eeg: Ka deji XTrain Kate Frederick jir xoog leh oo caato ah.