Trite, laakiin run: wax walba waxay ku xiran yihiin habka nolosha. Ama halkii, waxaan dhihi lahaa, qaab-nololeed - sababtoo ah dunidu way isbedeshay, iyo wax badan ama ka yar oo joogto ah (oo lagu hagaajiyay weedha "nololeedka") waxay noqdeen kuwo guurguura oo firfircoon, markaa way fiicantahay in lagu magacaabo qaab nololeed. Markaa, waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa in la beddelo sawirka qaab nololeed. Si aad u aragto in adduunka nagu wareegsan uu isbeddelayo, oo aan awoodno inaan ku beddelno, si aan nafteena ula dhaqno sida "guulaha guulaha", laakiin sida mashruuc. Weydii dhakhtarka cilmi-nafsiga, iyadoon loo eegayn dugsiga uu cilmu-nafsigu ku dheggan yahay, waxaad maqli doontaa in xiisaha badan ee aad leedahay, kala duwanaansho badan oo noloshaada ah, waa sii kordhaya da'daadu. Waallida waayeelku waxay dhaaftaa kuwa sida joogtada ah u xalliya halxiraalaha ereyada isdhaafka ah ee akhriya maqaallada sayniska. Tirakoobku wuxuu leeyahay: rajada nolosha waxay si toos ah ugu xidhan tahay heerka waxbarashada.
Hoos u dhig walaaca, ku soo jiida farxad nolosha - cuntada koowaad. Cunto iyo jimicsi caafimaad leh - halkee la'aantood! Iyo sidoo kale - aqoonta iyo tababarka maskaxda, "ecology of dareenka." Iyo, dabcan, waxaad u baahan tahay inaad daryeesho caafimaadkaaga. Aynu si qoto dheer u eegno cuntooyinkan.
Waxaa jira cuntooyin badan oo kor u qaada cimri dhererka. Bragg-ka aan kor ku soo sheegnay, tusaale ahaan, wuxuu ahaa dabiicada. Waxa uu rumaysnaa in xilliyada qaar ay faa'iido u leedahay in la gaajoodo, 60% cuntadu waa inay noqotaa khudaar iyo miro cayriin. Waa hagaag, tusaale ahaan isaga ayaa caddaynaya in cuntadani ay faa'iido leedahay. Macallinka Yoga ee Kundalini Zoya Weidner wuxuu kugula talinayaa inaad cunto cunto cusub, oo aadan quraacda ka hor 9-ka subaxnimo, oo si taxadar leh u dhageyso jirkaaga. "Haweenku waa inay hubiyaan in ay cunaan sacab muggiis oo sabiib ah maalintii, iyo sidoo kale 5-6 xabbo oo yicib ah," ayay tiri Zoya Weidner, "dabacdu aad bay faa'iido ugu leedahay caafimaadka, kaas oo lagula talinayaa in la diyaariyo caanaha dahabka ah." Habka cabitaankan tamareed ee cajiibka ah waxaa lagu sameeyay turmeric, basbaas, caano yicib iyo saliid qumbaha. Malab ayaa lagu daraa cabitaanka. Caanahani waa antioxidant aad u fiican, waxay kor u qaadaan, wanaajiyaan difaaca, waxay gacan ka geystaan caadinimada miisaanka iyo dhaqdhaqaaqa dareenka. Ugu dambeyntiina, waa uun macaan.
Guud ahaan, dhib ma laha haddii aad tahay cunto-yaqaan cayriin, veganist, ama khudradda, ku jirta cunto habboon, ama kaliya dhegayso jidhkaaga. Waa muhiim inaadan si xad dhaaf ah u cunin, cunin lawska iyo saliidaha omega-saturated, ha iloobin cusboonaanta alaabta, oo aad rumaysato faa'iidooyinkooda.
Dhawaan, waxaan ugu dambeyntii xasuusannay inaan leenahay jir. Waa war wanaagsan. Si la yaab leh, in badan oo ka mid ah dhibaatooyinka dhaqanka reer galbeedka, gaar ahaan, dhibaatooyinka gabowga dhicis, been in view dunida Christian. Jidhku waxa loo malaynayay inuu dembi leeyahay, waxaanan illownay sidii loo dhegaysan lahaa qarniyo badan. Qarnigii XNUMXaad iyo gaar ahaan qarnigii XNUMXaad, dhaqamada tamarta bari ee kala duwan ee yoga ilaa qigong ayaa caan noqday. Iyo sidoo kale dhammaan noocyada farsamooyinka reer galbeedka, laga bilaabo Pilates ilaa dhaqanka heesaha, iyadoo la adeegsanayo fikradaha saxda ah ee yogis iyo la qabsiga aragtida adduunka ee dadka deggan caasimadda. Dhaqamadaan oo dhan waxaa loola danleeyahay labis iyo la shaqayn buuxda oo jirka ah, dhisidda iyo xaqiijinta dheelitirka jirka. Taasi waa, wada noolaanshaha.
Dhab ahaantii, fikradda is-waafajintu waxay aad ugu dhowdahay aragtida adduunka Yurub, mana aha wax aan waxba ahayn oo aan ka soo koray dhaqankii hore ee fikradan ku beeray. Laakiin habka barigu wuu ka duwan yahay in iswaafajintu ay noqoto mid u dhaxaysa dibadda iyo gudaha. Taasi waa sababta dhammaan dhaqamada barigu ay si aan qarsoodi ahayn ugu xiran yihiin falsafada, waxay ku jiraan fekerka iyo feejignaanta, ma shaqeeyaan oo kaliya jidhka, laakiin sidoo kale maskaxda iyo dareenka. Waa inaadan jidhkaaga ku shubin ciyaaraha ilaa heer daal, inkasta oo la xaqiijiyay in culayska xanuunka uu ka qayb qaato soo saarista endorphins ee jidhka, taas oo ah, waxay qofka ku keentaa xaalad farxad ah (Recipe number one). ) – culayskani waa inaanu noqon mid xad dhaaf ah. Dhaqdhaqaaqa jireed, hadday tahay yoga ama orodka, waxaa loogu talagalay inay naga dhigto dareenka nafteena - jidhka dhexdiisa. Jimicsi wanaagsan ayaa waxaa ii soo jeediyay daaweeyaha Gestalt Svetlana Ganzha: “Si raaxo leh u fadhiiso oo diirada saar dareenka jirkaaga 10 daqiiqo. Waxba ha u samayn ula kac, kaliya dareen oo sii wad waxaad dareemayso. Wax sidan oo kale ah: Waxaan garwaaqsanahay in cagahaygu ay taabanayaan dhulka, gacmahayguna ay jilba joogsanayaan ... iyo socodka tamarta ee jirka. Dabcan, waxaad u baahan tahay inaad xasuusato in dhallinyaradu ay tahay dabacsanaan. Sidaa darteed, wax kasta oo aad doorato, sii jidhkaaga xoog iyo dabacsanaan, ka dibna waligii ku wadi mayso sariirta isbitaalka.
"Marka loo eego aragtida sayniska, da'da da 'weyn waa diiqada la dheereeyey waqti ka dib," wuxuu sharxayaa Professor, Doctor of Medical Sciences Vladimir Khavinson, Madaxa Ururka Yurub ee Gerontology iyo Geriatrics, Agaasimaha St. Petersburg Institute of Bioregulation and Gerontology. Dareen-celinta jidhkeena ee diiqada iyo habka gabowga waa isku mid. Taasi waa sababta kuwa yaqaan sida looga tago walaaca ay u noolaadaan waqti dheer. Taasi waa sababta ay mudan tahay in loo jeesto dhaqdhaqaaqyada kuwaas oo kuu ogolaanaya inaad ka tagto xumaanta oo aad u leexato dareenka wanaagsan. Waxay noqon kartaa qoob-ka-ciyaarka ama sawiridda, karinta ama socodka, fekerka ama tolnimada mandala. Haddii aadan iska dayn karin waayo-aragnimada - cilmi-nafsiga si uu ku caawiyo! Horgalayaasha dib-u-celinta ereyga "waayo-aragnimad" ayaa si sax ah u qeexaya waxa nagu soo jiidaya cidhifka yaamayska ee shucuurteena - ku soo noqoshada isla shay, mar kasta oo dib u soo noqoshada dareenka xun, cabsi ama xanuunka, hilowga ama naxariista, waxaan waxay si joogto ah ugu socdaan xagga gabowga, dedejiyaan oo dardargeliyaan koorsadeeda.
"Sidoo kale waxaa muhiim ah in la fahmo in waqtigeena aan la kulmeyno dardargelinta gabowga. Maxaa yeelay, xadka nolosha aadamuhu aad ayuu uga badan yahay celceliska muddada ay maanta joogto. Kitaabka Quduuska ah si sax ah ayaa loogu qoray - rajada nolosha qofka waa 120 sano. Khayraadkayagu waa unugyada asliga ee jidhka, waxay ku jiraan xubin kasta, meel kasta, waxay la mid yihiin qaybaha jidhka ee firaaqada ah. Oo haddii aad hesho hab aad uga hawlgeliso meesha saxda ah, tani waa furaha xallinta dhibaatada cimri-dhererka caafimaadka leh,” ayuu raaciyay Vladimir Khavinson.
Furayaasha "dhaqdhaqaaqa kheyraadka" way kala duwanaan karaan. Dabcan, genetics waa saldhigga, sidaas darteed waa faa'iido leh in la sameeyo baasaboorkaaga hidaha - taas oo kuu ogolaan doonta inaad ogaato haddii ay jiraan cudurro aan fiicneyn iyo waa maxay suurtogalnimada helitaanka "bouquet" ee ogaanshaha da 'weyn. . Waxaa soo baxday in ogaanshaha hidde-sideyaashaada, aad ka fogaan karto dhibaatooyin badan. Machadka Bioregulation iyo Gerontology wuxuu soo saaray taxane dawooyin ah iyo bioadditives - peptides kuwaas oo caawiya "bilaabida" shaqada unugyada asliga ah ee goobta saxda ah waqtiga saxda ah. Waxay u muuqataa xoogaa cajiib ah, laakiin ansixinta iyo tijaabooyinku waxay caddaynayaan in nidaaminta peptide-ka jidhku shaqeeyo.
Ha dayicin aragtida bari ee cimriga dheer. Ayurveda, oo si buuxda u waafaqsan falsafada Hindiya, waxay u aragtaa dheelitirka saldhigga caafimaadka - dheelitirka doshas. Laakiin waxa ugu weyni maaha in la gaaro dheelitirka, laakiin si aad u soo celiso dheelitirka dabiiciga ah - sidaas darteed Ayurveda waxay ku wacdiyaa hab shakhsi ahaaneed, iyada oo la tixraacayo nuxurka bukaan kasta. Si kastaba ha ahaatee, waxaa sidoo kale jira cuntooyin caalami ah - tani waa dhammaan wixii aan horay u soo sheegnay markaan ka hadlayno nafaqada.