Habka Pilates waa jimicsi jilicsan kaas oo isku daraya neefsasho qoto dheer iyo jimicsi jireed. Xaashidan, waxaad ku ogaan doontaa waxa uu yahay habka Pilates, mabaadi'diisa, faa'iidooyinkeeda, sida loo doorto fasalkaaga jimicsiga iyo jimicsiyada qaarkood oo aad ku tababarto guriga.

Pilates waa habka tababarka jireed ee dhiirigeliyay yoga, qoob ka ciyaarka iyo jimicsiga. Waxaa lagu dhaqmaa dhulka, roogaga dushiisa, ama iyadoo la kaashanayo qalabyada. Waxa kale oo la istcmaalaa "Caruur-u-qaadista wax-qabadka". Walxahaan (kubadaha, ilo, xargaha caagga ah) waxay keenaan dheellitirnaan la'aan, taasoo ku kallifta jirku inuu u yeero taxane gaar ah oo ah murqaha xasilinta.

Qalabka ugu muhiimsan, "Dib-u-habeyn", wuxuu ka kooban yahay alwaax alwaax ah, kaas oo leh qaabka sariirta, oo lagu rakibay saxaarad dhejis ah, jiido iyo qalab kale. Springs waxay suurtogal ka dhigtaa in wax walba lagu hagaajiyo xiisadaha waaweyn ama ka yar. Isticmaalka ilo halkii dumbbells ayaa faa'iido u leh bixinta iska caabin la xakameyn karo iyo sidoo kale caawinta dhaqdhaqaaqa. Habkani aad buu uga baahan yahay seedaha iyo seedaha. Waad ku mahadsan tahay kala-duwanaanta aaladaha, waxaad ku tababaran kartaa boqolaal jimicsi oo kala duwan.

Layliyadu waa hawl badan, laakiin dabacsanaan: iyada oo aan dhaqdhaqaaq degdeg ah lahayn iyo shoog la'aan. Waa in aanay waligood keenin xanuun ama ay kordhiyaan koox muruq ah. Taas beddelkeeda, barnaamij jimicsi oo dhammaystiran wuxuu ujeedkiisu yahay inuu dhaqaajiyo, beddelkiisa, dhammaan kooxaha murqaha, mararka qaarkood isku-dhafka aan caadiga ahayn. Xoog gaar ah ayaa la saarayaa jimicsiga jirridda hoose (muruqa caloosha iyo gluteal), gobolka Joseph Pilates, abuuraha habka, oo loo yaqaan "generator". Waxaan sidoo kale wax badan saarnay neefsashada. Maadaama ay u baahan yihiin feejignaan gaar ah, jimicsiyadani waxay u oggolaanayaan wacyigelin wanaagsan oo ku saabsan shaqada muruqa iyo xakameyntiisa.

Mabaadi'da ugu muhiimsan

Habka Pilates wuxuu ku salaysan yahay 8 mabaadi'da aasaasiga ah oo ay tahay in ay had iyo jeer ku sii jiraan maskaxda kuwa ku dhaqma: feejignaanta, xakamaynta, bartamaha cuf-jiidka, neefsashada, dareeraha, saxnaanta, isku xigxiga iyo go'doominta. Muruqyada caloosha, gluteal iyo dhabarka ayaa loo isticmaalaa inta badan jimicsiga. Joogitaanka wanaagsan ayaa lagama maarmaan u ah ku-dhaqanka Pilates.

Pilates waxaa marka hore loo isticmaalaa dhinaca tababarka si loo hagaajiyo xoogga, dabacsanaanta, iskudubbada iyo dayactirka booska wanaagsan. Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta, si joogto ah loogu dhaqmo iyo muddo dheer oo cadaalad ah, waxay u shaqeysaa caafimaadka guud ee shakhsiyaadka. Waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka laga yaabo inay ku raaxaystaan.

Si loo dhiso murqaha qoto dheer

Jimicsiyada habka pilates waxay isticmaalaan murqaha caloosha, glutes, muruqyada dhabarka, taas oo u oggolaanaysa xoojinta muruqyada qoto dheer.

Si aad u yeelato calool fidsan

Habka Pilates wuxuu ka shaqeeyaa muruqyada caloosha, kaas oo kor u qaada luminta dufanka heerkan. Intaa waxaa dheer, jimicsiyada kale waa kuwo jireed, taas oo keenta miisaan lumis.

Iska yaree dhabar xanuunka joogtada ah

2011, natiijooyinka falanqaynta-meta-falanqaynta ayaa muujisay in maadooyinka kooxaha pilates ay dareemeen xanuun aad u yar marka loo eego kuwa ku jira kooxaha kantaroolka leh waxqabadyada ugu yar (daryeelka dhakhtarka caadiga ah ama hawl maalmeedka). Dhanka kale, ma jirin farqi weyn oo u dhexeeya daaweynta pilates ama kuwa noocyada kale ee jimicsiga.

Hagaajinta caafimaadka guud ee qofka

Habka Pilates wuxuu hagaajiyaa oo hagaajiyaa booska isagoo adkeynaya oo adkeynaya murqaha, horumarinta dabacsanaanta, yaraynta cadaadiska iyada oo loo marayo farsamada neefsashada, hagaajinta isku-dubbaridka iyo ka hortagga dhaawacyada ay keento neefsashada xad-dhaafka ah. qaab xumo.

Horumarinta tayada nolosha haweenka qaba kansarka naasaha

Sannadkii 2010, daraasad caafimaad oo yar oo la kala soocay ayaa qiimeysay waxtarka tababarka pilates ee awoodda shaqeynta, dabacsanaanta, daalka, niyad-jabka iyo tayada nolosha 42 haween ah oo qaba kansarka naasaha. Dhammaan dumarku waxay samaynayeen jimicsi maalinle ah guriga waxayna socdeen 3 maalmood todobaadkii. Kala badh iyaga ka mid ah ayaa sidoo kale ku dhaqmi jiray Pilates. Qorayaashu waxay soo gabagabeeyeen in barnaamijka jimicsiga Pilates uu yahay mid badbaado leh oo u muuqda inuu saameyn togan ku leeyahay awoodda shaqeynta iyo tayada nolosha iyo ka hortagga niyad-jabka.

Lugaha labanlaaban

Booska bilawga ah: labada jilba laab laabta, labada gacmoodba canqowga, madaxa kor u qaad, fiiri xudunta ka dibna neefso. Halkaa marka ay marayso, kala bixi lugahaaga iyo gacmahaaga madaxaaga gadaashiisa oo neefso adoo jilbahaaga u keenaya laabtaada gacmahana lugahaaga. Samee jimicsiga 10 jeer oo isku xigta. Inta badan lugaha ayaa si siman u kala fidsan, waxaa sii adkaan doonta jimicsiga.

Hoose oo kor u qaad

Booska bilowga: u jiifso dhabarka lugahaaga si toos ah, labada gacmood gadaashaada madaxa, madaxa kor u qaad oo fiiri xudunta. Neef dheer qaado oo hoos lugahaaga ka dibna sii neefso adigoo lugahaaga u keenaya mid toosan.

Jimicsiga dabaasha

Wajiga u jiifso adigoo gacmaha hore u fidsan lugahana kala fogaansan yihiin sinta. Ka dibna iska siib gacmaha iyo lugaha oo samee laadadka hoose ee gacmaha iyo lugaha. Neef, neefso inta dhaqdhaqaaqa oo dhan. In lagu celiyo 30 jeer.

Yaa bara Pilates?

Tababarka Pilates ee dhabta ah waxaa bixiya New York Pilates Studio, oo ku xiran Ururka Pilates ee Maraykanka. Waxaa jira xarumo tababar oo ku yaal Mareykanka, Yurub iyo meelo kale oo adduunka ah. Isbahaysiga Habka Pilates wuxuu sidoo kale caddeeyaa barnaamijyo tababar oo kala duwan oo ka socda dalal dhowr ah.

Ururka Stott Pilates wuxuu bixiyaa barnaamijyo kala duwan kuwaas oo loogu talagalay dadka haysta aqoonta aasaasiga ah ee Pilates iyo kuwa leh shuruudo gaar ah ama kuwa raba inay horumariyaan xirfadahooda. Tababarka ayaa lagu bixiyaa aduunka oo dhan.

Jimicsigu wuxuu qaataa 55 ilaa 60 daqiiqo. Istuudiyooyin kala duwan oo si wanaagsan loo aasaasay ayaa bixiya casharrada farsamada Pilates. Macalimiinta qaarkood waxay sidoo kale macaamiisha ku qaabilaan ballan.

Sidee loo doortaa fasalkaaga jimicsiga ee Pilates?

Ma aha calaamad la sii hayo, habka ma kormeero hay'ad kontorool. Iyada oo caannimadeeda sii kordheysa, barayaasha Pilates ayaa tarmaya iyada oo aan la dammaanad qaadin kartidooda. Sidaa darteed waa lagama maarmaan in la sameeyo taxaddar gaar ah oo si habboon loo hubiyo inay qayb ka yihiin urur la aamini karo.

Tilmaamaha iyo ka-hortagga ku-dhaqanka Pilates

Xaaladda xanuunka daba-dheeraada, oo laga yaabo in loo aaneeyo dhibaatooyin halis ah, dhakhtar ama dhakhtar jireed waa in lala tashadaa ka hor inta aan la qaadin tababarkan.

Joseph Pilates wuxuu ku dhashay Jarmalka 1880. Waxay ahayd markii uu ka shaqeynayay isbitaal ku yaal England xilligii dagaalkii 1920aad ee adduunka inuu abuuray nidaamka jimicsiga ee bukaannada aan dhaqaaqin isagoo ku dhejiyay ilo sariiraha. . Wuxuu hagaajiyay nidaamkiisa ka dib markii uu u soo guuray Mareykanka 1980-meeyadii. Istuudiyaha New York wuxuu markii hore soo jiitay qoob-ka-cayaaraha xirfadleyda ah, ka dibna wuxuu raacay jilayaasha iyo cayaartoyda. Laga bilaabo sannadihii XNUMX-aadkii, habkan waxaa qaatay dad aad u kala duwan.

Habka tababarka jireed ee Pilates kama muuqan Quebec ilaa 1992. Waxay horeyba caan uga ahayd Maraykanka, oo leh jilayaal iyo qoob-ka-cayaaraha. Waxay u isticmaalaan, ma aha oo kaliya tababarka jireed ee culus ee looga baahan yahay xirfaddooda, laakiin si loo daweeyo dhaawacyada ay sababaan isticmaalka xad-dhaafka ah ee kala-goysyada. Waxa kale oo aad ugu baahsan Yurub, Australia iyo meelo kale oo adduunka ah. Ann McMillan, oo furay istuudiyaha ugu horreeya ee Pilates ee Montreal, ayaa sheegaysa in habku yahay sida guurka u dhexeeya yoga iyo tababarka qalabka nooca "Nautilus".