Sheekadan waxaan ka helay deliciously Ella website. Qoraaga goobta waa Ella Woodward, gabadh yar oo reer London ah oo la tacaalaysay xanuunka tachycardia ee postural. Cudurku, sida Ella ku qeexday, wuxuu sababay daciifnimo aad u xun, xanuun aan kala joogsi lahayn oo laabta iyo caloosha ah wuxuuna ku qasbay inay seexato 16 saacadood maalintii… iyada oo beddeleysa cuntadeeda: joojinta sonkorta, caanaha, cuntooyinka la warshadeeyay iyada oo door bideysa cuntooyinka dhirta oo dhan. Go'aankan xagjirka ah ayaa keenay natiijooyin! Khibrad nololeed caafimaad leh oo u heellan website-ka Delicious Ella.
Maqaalka hoose, Ella waxay weydiisay mid ka mid ah macalimiinteeda Pilates, Lottie Murphy, inay ka hadasho sababta mid kasta oo naga mid ah ay tahay inuu si joogto ah u sameeyo Pilates oo uu siiyo talooyin loogu talagalay kuwa cusub.
Dhowr bilood ka hor waxaan sidoo kale bilaabay inaan ku dhaqmo Pilates, sababo dhowr ah, ugu horreyntii sababtoo ah waxaan filayaa ilmo labaad iyo jimicsiyadani waxay iga caawiyaan inaan wax ka qabto xanuunka dhabarka ee joogtada ah. Ka dib markii aan dhawr bilood ku qaatay istuudiyaha, waxaan diyaar u ahay inaan ku raaco wax kasta oo Lottie leeyahay. Akhri:
Sida hiwaayadaha cuntadu u yimaadaan una tagaan, isbeddellada tababarka isboortigu way yimaadaan oo tagaan. Si kastaba ha ahaatee, Pilates, inkasta oo ay caan noqotay dhawaan (marka la barbardhigo, tusaale ahaan, yoga), shaki la'aan waa in uu galo qof kasta noloshiisa oo uu waligiis joogo. Joe Pilates ayaa farsameeyay farsamadan 1920-kii si uu u dhaqan celiyo askarta ka soo laabanaysa dagaalka. Joe mar yiri "xaaladda ugu horreysa ee farxaddu waa jir caafimaad qaba." Waxaan aaminsanahay in dhaqdhaqaaqa dhabta ah uu la siman yahay farxadda, iyo marka laga eego aragtida guud, sida ugu habboon, waxaan jeclaan lahayn inaan u dhaqaaqno hab u shaqeeya dhammaan xubnahayaga, shaqeynaya oo aan keenin xanuun. Pilates waa nooca ugu fiican ee dhaqdhaqaaqa.
Anigoo ah macalinka Pilates, waxaa la i weydiiyaa su'aalo isku mid ah mar walba. Tusaale ahaan, waa maxay Pilates runtii? Ma u baahan tahay inaad si dabiici ah u dabacsanaato si aad u samayso? Miyaanay ujeedadu ahayn in lagu xoojiyo muruqyada xoogga? Waxaan rabaa inaan kuu sheego waxa Pilates yahay iyo sababta aad uga dhigayso qayb noloshaada ka mid ah weligeed.
Waa maxay Pilates? Ma jirto jawaab sax ah su'aashan, maadaama aad ka hadli karto Pilates si aan dhammaad lahayn. Waxay ku siinaysaa wax kasta oo orodka, yoga, ama tababarka xoogga aanay ku siin doonin. Pilates, waa inaad dhidid oo is ruxi doontaa. Tani waa tababbarka xooggaaga iyo tababbarka dabacsanaantaada isku mar. Ma aha oo kaliya inay wanaajiso dhaqdhaqaaqaaga iyo murqahaaga murqaha - Pilates waxay caawisaa tababarka isuduwidda, dheelitirka iyo booska.
Sidoo kale waa nooc ka mid ah tababarka maskaxda. Casharku wuxuu u baahan yahay fiiro gaar ah iyo feejignaan: waxaa lagama maarmaan ah in dhammaan dhaqdhaqaaqyada si sax ah loo sameeyo oo si buuxda loo xakameeyo jirkaaga. Sidaa darteed, Pilates wuxuu caawiyaa inuu ka takhaluso walbahaarka, taas oo ah, waxay tababartaa maskaxda, jidhka iyo ruuxa isku mar.
Tababarku wuxuu siinayaa dareen aan caadi ahayn - tani waxay faa'iido u leedahay muuqaalkaaga!
Shakhsi ahaan, ma qiyaasi karo inaanan samaynin Pilates. Wuxuu i baray inaan si sax ah u neefsado, tanina, si daacad ah, waxay bedeli kartaa noloshayda oo dhan. Waxay nafisisaa oo ka ilaalisaa kala goysyadayda iyo dhabarka xanuun kasta. Xanuunka dhabarka hooseeya wuxuu noqonayaa cudur faafa maanta sababtoo ah qaab nololeedka joogtada ah.
Pilates sidoo kale waa muhiim marka laga eego aragtida bilicsanaanta: waxa ay iga caawisay in aan joogteeyo jirka adag iyo caatada ah ee qoob ka ciyaarka, in kasta oo aanan dheelin ilaa saddex sano. Haddii aad si joogto ah u tababarto Pilates, waxaad bedeli doontaa jirkaaga! Pilates ayaa i xoojiya. Awooddaasina way ka duwan tahay xoogga aad ku hesho jimicsiga adigoo qaadaya miisaan culus. Laguuma soo kicin doono biceps, laakiin waxaad awoodi doontaa inaad xajiso looxa muddo ka badan intaad waligaa malayn. Waxaan luminaa boqolkiiba qaar ka mid ah cufnaanta muruqayada sanad walba, Pilates waa jimicsi weyn si uu u ilaaliyo caafimaadka nolosheenna oo dhan.
Pilates ayaa noloshaada ka dhigi doona mid aad u qanacsan. Haddii aad tahay bilow ama xitaa haddii aad si joogto ah u jimicsato, halkan waxaa ah talooyin kaa caawinaya in aad jimicsigaaga ka dhigto mid faa'iido badan leh.
- Booska bilawga ah. Si aad uga faa'iidaysato jimicsi kasta, hubso inaad wakhtigaaga qaadato oo aad si sax ah u dejiso. Booska bilawga ah waa qodobka ugu muhiimsan ee fulinta saxda ah ee jimicsiga. Hubi inaad si sax ah u siman tahay, caloosha si sax ah u neefsatay, oo diiradda saar waxa aad samaynayso ka hor inta aanad bilaabin jimicsi kasta oo cusub.
- samir. Natiijooyinka tababarka Pilates waxay la yimaadaan shaqo joogto ah oo joogto ah.
- Si buuxda u joog. Isku day inaad diirada saarto waxa aad ka rabto jimicsi kasta, ha ahaato xoojinta muruq gaar ah ama dhererka lafdhabarta. Maskaxdu waa xoog aad u xoog badan.
- Hoos u dhig xawaarahaaga. Pilates waxaa la socda dhaqdhaqaaqyo siman mana u dulqaadan karo degdegga. Dhakhso macnaheedu maaha mid adag, marmarka qaarkood markaad dhaqaaqdo tartiib tartiib ah, way adkaanaysaa inaad qabato dhaqdhaqaaqa. Farsamada Pilates waxaa markii hore loogu yeeri jiray xakamaynta ("xakamaynta", ama daraasadda is-xakamaynta).
- Raadi macalinka ugu fiican! Waxaa laga yaabaa in macalinkaagu aad uga duwanaan doono macalinka ugu fiican ee saaxiibkaa. Waxaa jira habab iyo habab badan oo kala duwan oo loo maro Pilates, iyo xitaa codka tababaraha. Waa inaad rajaynaysaa fasalka oo aad dareento macalinka. Booqo fasallo kala duwan, la kulan macalimiin kala duwan si aad u ogaato cidda kugu habboon.