Dhammaanteen waxaan helnaa walaac waqti ka waqti. Cadaadisku waa jawaabta dabiiciga ah ee jidhku ka bixiyo khatarta. Si kastaba ha ahaatee, sanadihii ugu dambeeyay, dad aad u badan ayaa la ildaran walaaca joogtada ah, kaas oo si xun u waxyeeleyn kara caafimaadkooda.
Marka aan ku jirno cadaadis, habab kala duwan ayaa ka dhaca jirkeena. Cadaadisku wuxuu ku qasbaa jirka inuu ku shaqeeyo qaab difaac - inuu soo saaro hormoono gaar ah, kordhiyo garaaca wadnaha, kordhiyo cadaadiska dhiigga, iyo hoos u dhigista habka dheefshiidka. Dhammaan isbeddelladan waxaa loo qorsheeyay inay naga caawiyaan inaan ka baxno xaalad khatar ah.
Marka aan runtii khatar ku jirno, nidaamkani waa mid faa'iido leh. Si kastaba ha noqotee, marka aysan jirin khatar degdeg ah oo walbahaarka uu isu beddelo walbahaarka joogtada ah, nidaamkani waa mid aan waxtar lahayn. Nidaamyo badan oo la socda walaaca waxay leeyihiin saameyno aan fiicneyn: hurdo xumida, dhibaatooyinka miisaanka, nidaamka difaaca oo xumaada, iwm. Dhibaatooyinkaan soo raaca waxaa ka mid ah kororka heerka cortisol ee hormoonka walaaca.
Daawo muuqaal ku saabsan sida walbahaarka daba dheeraaday uu jidh ahaan inoo waxyeeleeyo.
Waa maxay cortisol?
Cortisol waa hormoon uu jidhku soo saaro isaga oo ka jawaabaya cadaadiska iyo hoos u dhigista heerarka sonkorta dhiigga. Cortisol waxay u shaqeysaa si ay jirkeena ugu soo celiso caadi ka dib xaalad walaac leh. Cadaadiska ka sokow, waxaa jira arrimo kale oo kordhin kara heerarka cortisol: hurdo la'aan, aalkolo, iyo kafeyn.
Saamayn noocee ah ayay cortisol ku leedahay jidhka?
Cortisol waxay jidhka ku keentaa isbeddello kala duwan. Soo saarista xad dhaafka ah ee hormoonkan muddo dheer waxay keeni kartaa cawaaqib xumo:
- korodhka sonkorta dhiigga, taasina waa dariiq toos ah oo loo maro ururinta dufanka caloosha;
- xakamaynta habka difaaca jirka, taas oo macnaheedu yahay in dadka heerarka walaaca kor u kaca ay aad u xanuunsan karaan marar badan;
- daciifinta nidaamka qalfoofka ee mustaqbalka fog;
- xusuusta oo daciifa.
Sidee buu walwalku u hor istaagaa xakamaynta miisaanka?
Mid ka mid ah waxyeelada ugu weyn ee walaaca ayaa ah culeyska dhimista. Marka hore, cortisol waxay ilaalisaa heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya, taas oo gacan ka geysata ururinta dufanka ee aagga dhexda. Marka labaad, walbahaarka wuxuu si aan toos ahayn u saameyn karaa awoodda lagu maareeyo miisaanka sababtoo ah saameynta guud ee jirka. Tusaale ahaan, marka aanu ku jirno diiqad, si fiican uma seexanno (tani, iyaduna, waxay sidoo kale kordhin kartaa heerarka cortisol!), Dooro cuntooyin caafimaad oo yar, iska ilow dhaqdhaqaaqa jireed ee caadiga ah - ma haysanno tamar ku filan - iyo, sida qaanuunka, guud ahaan, waxaan dayacnaa xeerarka qaab nololeed caafimaad leh.
Чma samayn kartaa sidaas oo kale?
In kasta oo aynaan si toos ah u saameyn karin inta cortisol la sii daayo, dabcan, mid kasta oo naga mid ah wuxuu awood u leeyahay inuu maareeyo walbahaarka, si aan u hubinno inaan awoodno inaan dooranno cunto caafimaad leh, hel hurdo ku filan oo aan firfircoonaado. Waa kuwan siyaabo aad naftaada uga ilaalin karto diiqada.
- Qaado meditation ama yoga. Dhaqannadani waa qaar ka mid ah siyaabaha ugu awoodda badan ee lagula tacaali karo walaaca. Labada meditation iyo yoga waxay kor u qaadaan neefsashada qoto dheer, taas oo lafteedu waxay caawisaa in ay yareyso walbahaarka, yareyso xiisadda, iyo nasinta murqaha (murqaha, dabcan, sidoo kale waa kacsanaan sababtoo ah diiqada). Isku day inaad ku bilawdo 5 daqiiqo oo ah fikir maalinle ah. Halkan waxaa ah tilmaamo sahlan oo loogu talagalay bilowgayaasha.
- Ka digtoonow walaacaaga, xaaladaha walaaca leh iyo dareenkaaga. Mid ka mid ah dhinacyada ugu muhiimsan ee la tacaalida diiqada waa qirashada shucuurtaada xun, maadaama haddii kale aad sii dayso ay tahay mid aan macquul ahayn.
- Gacanta ku hay cunto caafimaad leh. Naftaada sii fursad aad ku samayso doorashooyin cunto caafimaad leh marka diiqadu kugu qabato ilaalinta. Aad bay ugu adag tahay qaar badan oo ku jira xaalad walaac ah inay gaajoodaan, inta badan, la'aanta ka roonaanta, waxaan ku qasbannahay inaan dooranno cunto fudud oo aan caafimaad qabin.
- Ku dar jimicsi joogto ah jadwalkaaga. Jimicsiga joogtada ah waa hab aad wax ku ool ah oo lagu yareeyo walbahaarka, hagaajinta hurdada, iyo xakameynta miisaanka. Haddi aad dareento cidhifyo, samee shay aad ku raaxaysato oo aan u ekayn jimicsi, sida qoob ka ciyaar ama la socoshada asxaabta.
- Horta hurdada. Tani waa mid aad muhiim u ah sababtoo ah hurdo tayo leh ayaa kor u qaadeysa awoodda aan u leenahay in aan la tacaalno xaaladaha walaaca, waxay xoojisaa habka difaaca jirka, sidoo kale waxay caawisaa in ay caadi u noqoto wax soo saarka hoormoonka.