Dabcan, kansarku waa cabsi. Sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka, kansarku wuxuu u dhigmaa qiyaastii 16% dhimashada Russia sanad walba. Nasiib wanaagse, waxaa jira arrimo badan oo aad xakamayn karto si aad u yarayso halista xaaladahaas. Xitaa haddii aad ka dhalatay qoys xubno badan oo ka tirsan oo qaba kansar, waa xulashadaada shaqsiyeed ee maalin walba go'aamisa sida aad caafimaad u noqon doontid berrito, iyo suurtagalnimada 30-50 sano ee soo socota. Dabcan, waa inaadan u eegin kansarka qaab fudud. Laakiin macno ayey leedahay in la hagaajiyo arrimaha nololeed ee lagama maarmaanka u ah cudurkan, oo innaga oo keliya ku tiirsan.
1. Ku Yareyn Caabuq daba dheeraada Cuntooyinka Saxda ah
Caabuq dabadheeraad ah waa dun isku xirta cudurro badan, oo uu ku jiro kansarku. Inteena ugu badan waxay si joogto ah u cunaan cuntooyinka sababa caabuq. Tusaale ahaan, hilibka cas. Qoraalkan, waxaan uga hadlayaa sida karbohaydraytyada la safeeyey, dufanka trans, sonkorta lagu daro, iyo cuntooyinka kale ee ku badan cuntadeena ay kiciyaan caabuq.
Waxaa jira siyaabo badan oo loo yareeyo bararka, oo ay ku jiraan in lagu daro cuntooyinka asiidhka dufanka leh ee omega-3 sida kalluunka duurjoogta ah iyo iniinyaha cuntadaada. Khudaarta caleenta cagaaran iyo berry ayaa sidoo kale gacan ka geysata la -dagaallanka bararka.
2. Kor u qaadida caafimaadka wanaagsan
Baarayaasha ayaa baaraya xiriirka ka dhexeeya mindhicirka mindhicirka iyo kansarka naasaha iyo qanjirka 'prostate'.
Waxaad ku dari kartaa probiotics iyo prebiotics badan cuntadaada si ay gacan uga geysato kor u qaadida microflora caafimaad leh. Aan ku xasuusiyo in probiotics-ku yihiin jeermisyo aan noole u ahayn aadanaha oo awood u leh inay soo celiyaan microflora-da caadiga ah ee xubnaha. Cuntooyinka la kariyey oo la qooyay sida kaabajka, qajaarka iyo yaanyada, kimchi, miso, kombucha (kombucha) ayaa hodan ku ah probiotics. Prebiotics -ku waa (si ka duwan probiotics) walxaha kiimikada, kuma nuugaan xiidmaha yar waxayna u abuuraan xaalado wanaagsan microflora -ka caadiga ah ee xiidmaha waaweyn, waxay kiciyaan koritaankiisa. Prebiotics waxaa laga helaa basasha, toonta, miraha oo dhan, kaabash, asparagus, khudaarta caleenta cagaaran, digiraha, galleyda, iyo qaar kaloo badan.
3. Kordhi qaadashada khudaarta iyo miraha cusub
Ku dar cuntadaada khudaar iyo miro badan oo cusub. Waxay ka kooban yihiin fiber, taas oo wanaajisa dhaqdhaqaaqa mindhicirka (taas oo gacan ka geysaneysa kahortagga kansarka mindhicirka). Iyo nafaqeeyayaalka yar yar, oo khudaarta iyo miraha ka dhiga midabka midabka dhalaalaya, waxay gacan ka geystaan yareynta bararka. Ka dooro khudaar kala duwan oo leh midabyo buuxa - cagaar madow (broccoli, kale), buluug / guduud (eggplant iyo blueberries), casaan dhalaalaya (basbaas, yaanyo iyo basbaaska gambaleelka cas), jaale / oranji (cambe, bocorka iyo liinta). Halkan waxaad ka akhrisan kartaa waxa cuntooyinka kale ay kaa caawin karaan la dagaalanka kansarka.
4. Iska yaree qaadashadaada alaabta xoolaha (ay ku jiraan caanaha iyo farmaajo)
Hormoonnada koritaanka iyo antibiyootikada, oo caadiyan la quudiyo lo'da si loo xakameeyo tirada iyo tayada caanaha, waxay gacan ka geystaan koritaanka unugyada kansarka ee aadanaha. Daraasad Shiinaha ah oo muddo dheer socotay oo uu sameeyay Dr. T. Colin Campbell ayaa lagu ogaaday xiriir toos ah oo u dhexeeya qaadashada sare ee borotiinka xoolaha iyo khatarta sii kordhaysa ee kansarka.
Ku beddelo caanaha xoolaha, tusaale ahaan, caanaha lowska - oo aan ka yareyn dufanka iyo dhadhanka. Caanaha lowsku waxay ka kooban yihiin maadooyin jidheed oo si fudud ugu dulqaata dadka leh habdhiska dheef-shiidka xasaasiga ah ama xanaaqa leh. Way ku fiican tahay kuwa xasaasiyad u leh laaktooska.
Sidoo kale, isku day inaad ka booddo hilib toddobaadkii hal mar. Dunida oo dhan, waxaa jira isbeddel soo kordhaya oo ah "Isniinta Caatada ah" oo kugu martiqaadaya inaad bilowdo usbuucaaga xulashooyin caafimaad leh.
5. Yaree saamaynta sunta ee jidhka ku jirta
Celceliska dhiiga xudunta ilmaha dhasha waxaa kujira 287 kiimiko, 217 ka mid ah sun ayey u yihiin maskaxda iyo nidaamka neerfaha. Kiimikooyinka sunta ah waxay kordhiyaan halista kansarka.
Isku day inaad ka fogaato meelaha sigaarka furan lagu oggol yahay. Cilmi baaris ayaa muujisay in qiiqa sigaarka la cabbo uu la xiriiro kansarka sanbabada iyo dhowr kansar oo kale.
Ka fogow waxyaabaha kansarka keena sida bisphenol-A (oo ka kooban dhalooyinka caagga ah) iyo phthalate (oo laga helo waxyaabaha la isku qurxiyo). Waxaa ugu wanaagsan in dhalooyinka caagga ah lagu beddelo weel dhalo ah (waxaad si buuxda u keydin kartaa cabbitaannada kulul ama biyaha dhexdeeda inta lagu jiro maalinta), iyo sidoo kale inaad isticmaashid saabuunta dharka lagu qurxiyo iyo waxyaabaha la isku qurxiyo ee laga sameeyay maaddooyinka dhirtu ka kooban tahay oo aysan ku jirin kiimikooyin qalafsan. Jidhkaagana ka caawi inuu si dabiici ah iskaga nadiifiyo sunta.
6. Inbadan dhaqaaq
Nolosha casriga ah ayaa inta badan deggan. Dhaqdhaqaaq la'aanta jirka waxay kordhisaa halista geeri degdeg ah, ugu horreynna cudurrada wadnaha iyo xididdada, laakiin sidoo kale waxay la xiriirtaa horumarinta noocyada kansarka qaarkood.
Haddii shaqadaadu kugu qasbeyso inaad waqtigaaga intiisa badan ku lumiso fadhiistaada kumbuyuutarkaaga, markaa tilmaamahani waxay kaa caawinayaan inaad firfircoonaato maalintaada oo dhan xafiiska.
Raadi nooca jimicsiga aad jeceshahay, haddii ay tahay dhammaadka usbuuca firfircoon ama jimicsi xoog leh. Xusuusnowna: kaliya 20 daqiiqo oo waxqabad ah maalintii ayaa kaa caawin doonta yareynta halista dhimashada dhiciska ah (oo ay ku jiraan kansarka) saddex meelood meel.
7. Maareynta walaaca, seexo hurdo kugu filan
Helitaanka hurdo tayo leh iyo jimicsi joogto ah ma aha oo kaliya xoojinta jirkaaga, laakiin sidoo kale waxay kaa caawin doontaa la dagaallanka buuqa, taas oo ah qodobka kansarka. Waxay mudan tahay in fiiro gaar ah loo yeesho farsamooyinka maaraynta culeyska fekerka gaarka ah.
8. Imtixaanno joogto ah qaado, baro daraasaddaha hidde sidayaasha oo dhagayso jidhkaaga!
Ogaanshaha hore ee jirro daran waxay fursad kuu siineysaa inaad ka bogsato oo aad badbaadiso noloshaada. Ka hubso dhakhtarkaaga jadwalka baaritaanka iyo akhri tilmaamaha halkan.
Fahmitaanka saadaalintaada hidde waa qayb muhiim ah oo ka mid ah dagaalka loogu jiro nolol dheer iyo caafimaad. Nasiib wanaagse, maanta way fududahay in la ogaado runta dhan ee naftaada ku saabsan.
Dabcan, dhagayso jirkaaga iyo sida uu dareemayo waqtiyo kala duwan oo bisha ah.