Marka ay timaado nolol caafimaad leh oo firfircoon, waxaan had iyo jeer kugula talinayaa inaad ku bilowdo hurdo. Haddii aadan helin hurdo kugu filan, markaa wax xaddi ah oo superfoods ah iyo jimicsi heer sare ah ayaa kaa caawin doona. Wax walba waxay noqon doonaan wax aan micno lahayn. La soco xaqiiqda ah in qofku kaliya u baahan yahay 7-8 saacadood oo hurdo habboon ah maalintii. Hurdadu maaha raaxo, laakiin waa aasaaska caafimaadkaaga. Hadday kula muuqatana hurdadu waxay qaadataa waqti, markaa xusuusnow: waxaad ku kasbanaysaa tan adoo xaqiiqda ah inaad la tacaali doontid inta hartay arrimaha si aad uga dhaqso badan oo waxtar badan. Qaab-dhismeedkan, waxaan ku soo uruuriyay dhammaan macluumaadka ugu muhiimsan ee ku saabsan sababta aan ugu baahan nahay inaan helno hurdo kugu filan, sida hurdo yaraanta ay u hanjabto iyo sida loo seexdo iyadoo la maqlayo, hurdo caafimaad leh.
Maxaan ugu baahanahay inaan helno hurdo kugu filan?
- Hurdo la’aan ayaa daciifisa habka difaaca jirka. Haddii aadan helin hurdo kugu filan, waxaad qatar ugu jirtaa inaad bukooto.
- Xirfadlayaasha caafimaadku waxay ku tilmaamaan hurdada oo liidata inay halis u tahay cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, oo ay weheliyaan sigaar cabidda, dhaqdhaqaaq la'aanta jirka iyo cunto aan caafimaad lahayn. Macluumaad dheeri ah oo ku saabsan daraasadda lagu ogaaday in hurdo la’aantu ay kordhin karto halista wadno -qabadka iyo istaroogga, halkan ka akhri.
- Si loo ilaaliyo dhalinyarada, loo sameeyo go'aanada saxda ah, loo daayo cuntada qashinka ah: kuwaan iyo sababo kale oo dhowr ah si aad u hesho hurdo kugu filan.
- Daalidda wadista baabuurtu waxay la mid tahay sida wadidda sakhraansan. Markaa, 18 saacadood oo soo jeedid ah oo isku xigta ayaa horseedaysa gobol u dhigma sakhradda. Halkan waxaa ah xaqiiqooyin dheeraad ah oo ku saabsan sida hurdo la'aantu u kordhiso halista ah inaad gasho shil baabuur.
- Xitaa hurdo yar ayaa yareyn karta cadaadiska dhiigga waxayna yareyn kartaa halista wadno qabadka ee dadka qaba dhiig karka.
Dabcan, qaafiyadda casriga ah ee nolosha, hurdada duhurkii waxay umuuqataa go'aan la yaab leh. Laakiin shirkado iyo koleejyo badan, oo ay ku jiraan Google, Procter & Gamble, Facebook iyo Jaamacadda Michigan, ayaa shaqaalahooda siinaya sariiro hurdo iyo fadhiyo. Isbeddelkan waxaa sidoo kale taageeray aasaasaha Huffington Post boqortooyo boqortooyo, hooyo labo iyo haweeney qurxoon Arianna Huffington.
Sidee loo seexdaa oo loo seexdaa?
Sida laga soo xigtay Arianna Huffington, furaha guusheeda waa hurdo caafimaad leh. Si aad u hesho hurdo ku filan, iyada, gaar ahaan, waxay ku talineysaa inaad la timaadid caadadii fiidkii, taas oo u muujin doonta jirka mar kasta inay tahay waqtigii nasashada. Waxaad qaadan kartaa qubeys lavender ah oo dabacsan ama qubeys dheer, waxaad akhrin kartaa buug warqad ah ama shumacyo fudud, waxaad ku ciyaari kartaa muusik dabacsan ama buuq casaan ah. Wixii tallooyin ah aasaasaha Huffington Post oo ku saabsan sida hurdada looga dhigo qayb buuxda oo noloshaada ah, ka akhri halkan.
- Waa kuwan talooyin guud oo loogu talagalay kuwa doonaya inay hurdo helaan.
- Maxaad ugu baahan tahay inaad ku ekaato jadwalka hurdada? Waa maxay sababta aadan u isticmaalin aaladaha elektarooniga ah habeenkii. Halkaan ka aqriso waxyaabahaan iyo nuunasyada kale ee hurdada caafimaadka qabta.
- Hurdo fiican, waxaad u baahan tahay inaad seexato isla maalinta aad toostay. Waa kuwan sababaha loo seexdo ka hor saqda dhexe.
- Waxyaabaha ku saabsan "buuqa casaanka" waa maxay iyo sababta ay kaaga caawin doonto inaad hurudo oo aad hesho hurdo kugu filan.
- Akhrinta ka hor sariirta waxay gacan ka geysan kartaa la dagaallanka hurdo la'aanta. Kaliya isticmaal warqad ama e-ink akhristayaasha aan ka soo saareyn iftiinka buluuga shaashadda.
Sidee loo kacaa oo loo faraxsanaadaa hurdada kadib?
Khubaradu waxay kugula talinayaan inaadan isticmaalin badhanka digniinta suuxsan: tani kaa caawin mayso inaad hesho hurdo kugu filan, maadaama aad hakad geliso hurdada REM oo aad sidaas u yaraynayso tayadeeda. Deji alaarmiga wakhtiga aad dhab ahaan u baahan tahay inaad kacdo.
- Halkan waxaa ah afar siyaabood oo aad naftaada ugu farxi karto subaxdii bilaa qaxwe.