Jooga waaxaha hooyada iyo qolalka dhalmada iyo qolalka diyaarinta dhalmada, kubbadda uurka waa kubbad jimicsi oo weyn oo la buufin karo, caag ka samaysan dabacsan, oo leh dhexroor u dhexeeya 55 ilaa 75 cm. Kadib ahaansho xaqiijiyay in aysan jirin wax iska hor imaadyo ah oo la xiriira uurkooda iyo xulashada tusaalaha ugu habboon cabbirkooda, mustaqbalka iyo hooyooyinka cusub ayaa u adeegsan kara faa'iidooyinkiisa kala duwan: yareynta xanuunka, yareynta lugaha culus, qaadashada meel wanaagsan, hagaajinta wareegga dhiigga ama xitaa dhagaxa iyo dejinta ilmaha.

Sidoo kale loo yaqaan kubbadda jimicsiga, kubbadda kolayga ama kubbadda Switzerland, kubbadda uurka waa kubbad jimicsi oo weyn oo la buufin karo, caag ka samaysan dabacsan, oo leh dhexroor u dhexeeya 55 ilaa 75 cm. Kan waa la abuuray, 1960 -meeyadii, oo ay samaysay physiotherapist Suzanne Klein, si ay uga caawiso bukaannadeeda inay yareeyaan xanuunka dhabarka.

Waxay ahayd 90 -meeyadii in isticmaalkeedu faafay. In kasta oo aan loogu talagalin haweenka uurka leh, buufinka uurka ayaa tan iyo markaas noqday kaabe muhiim u ah mustaqbalka iyo hooyooyinka cusub, iyada oo la raacayo talo caafimaad oo wanaagsan.

Inta aad uurka leedahay

Iyada oo loo marayo jimicsiyo firfircoon ama nasasho badan oo firfircoon, adeegsiga kubbada uurka ayaa u oggolaanaysa hooyooyinka mustaqbalka:

• xanuunka dhabarka ka yareeya culayska ilmaha;
• fududee lugaha culus;
• jilciso jirka si joogto ah u kobcaya;
• qaadashada meel fiican;
• hayso miskaha dabacsan oo guurguura;
• hagaajinta wareegga dhiigga;
• codka perineum -ka;
• nasasho;
• ilmaha rux oo deji.

Waqtiga dhalashada,

Kubbadda uurka ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu sameeyo jimicsiyada dhaqdhaqaaqa miskaha inta u dhaxaysa foosha kasta, sidaas awgeedna suurtogal ka dhigaysa:

• dedejinta dhalmada;
• fududeeyo fidinta afka ilmagaleenka;
• yaree xanuunka;
• hel meelo nasasho iyo raaxo leh si aad ugu nasato inta u dhaxaysa foosha kasta;
• fududeeyo soo dhaweynta ilmaha.

Dhalmada kadib,

Dhalmada ka dib, buufinta uurka waxay aad ugu faa'iido kartaa:

• gacan ka geysashada baxnaaninta perineum -ka;
• si tartiib tartiib ah u soo ceshato tiradeeda uurka ka hor;
• ka shaqee codka jidhka;
• si tartiib ah u xooji caloosha, dhabarka iyo glutes.

Iyadoo ku xiran heshiiska dhakhtarka, dhakhtarka dumarka ama umulisada, kubbadda uurka ayaa kuu oggolaaneysa inaad si tartiib ah u samayso nasasho, jimicsi iyo jimicsiyada fidinta. Waa kuwan tusaalooyin.

Iska yaree lafdhabarta

• ku fadhiiso kubbadda oo cagahaagu u hiilinayaan meel garbaha;
• gacmahaaga saar miskahaaga ama gacmahaaga hore u fidi;
• foorari misigta gadaal iyo gadaal adigoo ilaalinaya booska ba'an dhowr ilbiriqsi;
• ku celi dhaqdhaqaaqan ilaa shan iyo toban jeer.

Xooji muruqyada dambe

• kubbadda ku qaado hortaada dhererka gacanta;
• u leexo midig ilaa bidix, aayar, ilaa toban jeer;
• ka dibna kor u qaad oo hoos u dhig wali gacmaha oo fidsan toban jeer.

Jilci dhabarka

• istaag sagxad aan simbiriirixan;
• dhig kubbadda xagga sare, cagaha dhulka;
• dheelitirka lugaha qaloocan;
• kor iyo hoos miskaha 5 ilaa 6 jeer, si fiican u neefso.

Jilci afka ilmagaleenka

• ku fadhiiso kubbadda, lugaha qaloocan oo kala fog;
• ku samee dhaqdhaqaaqyo wareeg ah miskaha;
• ka dibna ku istaag dhammaan afarta dhulka;
• gacmaha gacmaha ku dheji kubbada oo caloosha ha ku nasato hawada;
• markaas dhabarkaaga derbi ku taag;
• dhig kubbadda derbiga dhexdiisa iyo naftaada;
• ku tiirso kubbadda inta aadan si tartiib ah u duubin.

Duugista lugaha culus

• ku jiifso sagxadda dhulka;
• dhig kubbadda weylaha hoostooda;
• duub si aad u duugto lugaha.

Taxaddarrada isticmaalka

• ku kaydi buufinta uurka meel qalalan, kana fog iftiinka qorraxda iyo huurka;
• iska ilaali inaad u isticmaasho meel u dhow hiitarka ama dhulka kulul;
• haddii ay dhacdo parquet kulul, ku dul dhig roog.

Way jirtaa moodooyinka kala duwan ee buufinta uurka qiimayaal kala duwan. Waxaa ka mid ah shuruudaha xulashada, baaxadda buufinta ayaa ah tan ugu muhiimsan. Waxaa lagu heli karaa saddex nooc oo loo kala saaray iyadoo loo eegayo baaxadda isticmaalaha:

• Cabbirka S (dhexroor 55 cm): hooyooyinka uurka leh oo cabbirkoodu yahay 1,65 m;
• Cabbirka M (dhexroor 65 cm): hooyooyinka uurka leh oo cabirkoodu u dhexeeyo 1,65 m iyo 1,85 m;
• Cabbirka L (dhexroor 75 cm): hooyooyinka uurka leh ee ka sarreeya 1,85 m.

Si loo hubiyo in moodelku si fiican ugu habboon yahay, kaliya:

• ku fadhiiso kubbadda dhabarkaaga oo toosan cagahaaguna dhulka;
• hubi in jilbaha ay la siman yihiin miskaha, xaalad sicir barar oo fiican.

Kubbadda uurka oo aad u sarreysa ayaa halis u ah xoojinta qaansada dhabarka. Si kastaba ha ahaatee, haweenka uurka leh ee culeyskoodu is beddeli doono xilliga uurka, waxaa lagula talinayaa, raaxo badan, inay:

• qaado cabbirka buufinta oo ka sarreeya cabbirka caadiga ah;
• buunbuuniso iyo / ama bakhtiiso iyada oo ku xidhan horumarka uurka iyo dareenka la rabo.