Cuntooyinka la doorbido…
Kaalshiyamku waxay lama huraan u tahay dhismaha lafaha ilmaha, gaar ahaan inta lagu jiro saddexda bilood ee saddexaad. Si kastaba ha noqotee, haddii aadan siinin wax ku filan, kama labalabeyn doono inuu qodo kaydkaaga… Markaa, si joogto ah uga fakar inaad dhacayso qaybta wax soo saarka caanaha ee dukaankaaga! Sidoo kale ka fikir ilaha dhirta calcium: way kala duwan yihiin oo kaalshiyamkan aad buu u milmay. Waxaa ku jira calcium badan ldigirta sida digirta iyo digirta, digirta cad, digirta kelyaha ama digirta. Sidoo kale tixgeli midhaha la qalajiyey, sida almonds, walnuts iyo pistachios.. Cuntooyinka fudud ee ku jira boorsadaada rabitaankaas yar!
Fududeynta nuugista kaalshiyamka, fitamiin D-gu wuxuu ku jiraa kalluunka dufanka leh, beerka, ukunta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.. Si kastaba ha ahaatee, inta badan waxaa laga helaa albaabkaaga bacdamaa aad kaydiso inta badan marka aad qorraxdu soo baxayso!
Un qaadashada ku filanbirta waa lama huraan, gaar ahaan dhammaadka uurka, si looga fogaado khatar kasta oo dhiig-yaraan ah. Waxaad ka heli doontaa garaacyada, ukunta, kalluunka iyo hilibka.
Sidoo kale ka fikir khudaarta cagaaran, oo hodan ku ah fitamiin B9 (ama folic acid) iyo wax kasta oo ka sii sarreeya, ha bilaabin cunto aan milix lahayn inta aad uurka leedahay: cuntadaadu waa, taa lidkeeda, inay hodan ku tahay iodine, sidoo kale waxaa laga helaa kalluunka iyo ukunta.
KarboIlaha tamarta, ayaa ka kooban cuntada muhiimka ah ee uurjiifka. Dooro sonkor gaabis ah ( istaarijyo, badarka, rootiga, digirta) oo caado u yeelo inaad ku darto quraacdaada.
borotiin ma aha in ay dhib kugu ahaadaan maadaama laga helo hilibka, kalluunka, ukunta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
Ugu dambeyntii, ha iloobin dufan dhaqameed (dufan), fitamiino (miro iyo khudaar) iyo cusbada macdanta.
… Iyo walxaha qaar in laga fogaado!
Guud ahaan, laguma talinayo inaad isticmaasho kafeyn badan (shaaha, kafeega, Coca Cola, iwm.).
Khamriga iyo tubaakada waa in gabi ahaanba laga fogaado : waxay kordhiyaan halista dhicisnimada iyo miisaanka dhalmada oo hooseeya.