Yoga ka hor dhalmada waa isboortiga haweenka uurka leh ee ku habboon uurka. Waxaad tahay xaamilo, aad ugu dhug leh dareenkaaga, iyadoo fiiro cusub u leh waxa kugu dhex nool. Hadda waa waqtigii ugu fiicnaa ee lagu degi lahaa yoga. Si aad ugu noolaato 9 -kaan bilood si wanaagsan, soo hel 6 meelood oo yoga fudud oo dabacsan oo loogu talagalay haweenka uurka leh si ay ugu tababaraan guriga.

Faa'iidooyinka yoga xilliga uurka waa badan yihiin:

• iska ilaali ama yaree lallabbada, dhabar xanuunka, sciatica uurka, lugaha culus;
• dheelitirka neerfaha ee wanaagsan: si fiican ugu noolow uurkaaga si nafsaani ah;
• xoojinta xidhiidhka hooyada / ilmaha;
• nasinta dabacsan ee muruqyada iyo kala -goysyada;
• iska ilaali dhabar xanuunka miisaanka ilmaha oo koraya;
• iska ilaali sonkorowga uurka;
• neefsashada oo hagaagtay: oksijiin ka fiican jirka iyo ilmaha;
• hagaajinta wareegga dhiigga;
• hagaajinta wareegga tamarta jirka si looga saaro daalka;
• ka warhaynta qaabka jidhkaaga: la qabsado isbeddellada jirka inta lagu jiro 9ka bilood ee uurka;
• furitaanka iyo nasinta miskaha;
• waraabka perineum -ka: wuxuu fududeeyaa marinka ilmaha wuxuuna ka fogaadaa episiotomy;
• Qandhada ilmogaleenka ee la nidaamiyay: waxay yareysaa xanuunka foosha;
• ku buuxiyo tamar marka dhalmada;
• u diyaargaroobo dhalmada: maareynta neefta, xoog maskaxeed, foorarsiga misigta si ay u sahlanaato soo dhaweynta ilmaha iyo furitaanka makaanka afkiisa;
• aqoon-is-weydaarsi ka fiican xagga muuqaalka jirka iyo maskaxda;
• si dhaqso ah u soo ceshato xariijintii iyo calool fidsan;
• u sii soco marxaladda blues -ka ilmaha si deggan;

Dhagar:

Si aad si fudud ugu tababbarto meelahan yoga ee dhalmada ka hor u dhasha si fudud, ka qaad taleefankaaga gacanta. Akhri tilmaamaha meelaynta booska marka aad isdiiwaangelinayso. Waxaad markaa ku tababaran kartaa inta aad dhegeysanayso tilmaamaha. Adigu waxaad tahay tababarahaaga.

Wacyiga jirka iyo dhex -dhexaadinta

Joogitaanka yoga ee haweenka uurka leh wuxuu kordhiyaa mugga xabadka dhinacyada, wuxuuna u oggolaanayaa neefsashada heerka feeraha oo kor u qaada seddexda bilood ee saddexaad ee uurka.

Xusuusnow inaad isku waafajiso dhaqdhaqaaqa neefta. Si deggan u neefso. Ha ku qasbin, dhegeyso jirkaaga.

Si aad u bilowdo, waqti yar qaado si aad u dhex gasho adigoo fadhiya lugaha is-dhaafsan, kursi ama dhabarkaaga jiifa, si aad isugu diyaariso fadhigan yoga ee uurka.

1. Dhabarka u seexo;
2. Dabci ahaan dhabarkaaga hoose ku sii daa dabaqa adigoo neefsanaya. Ha isku dayin inaad hoos u riixdo, si aad u ilaaliso qalooca dabiiciga ah ee lafdhabartaada;
3. Inta lagu jiro xajmiga oo dhan, dabci muruqyada wejiga oo dabci ilkaha;
4. Waxoogaa ka yara naso neef kasta;
5. Neefta intaad gacantaada midig fidinayso madaxaaga gadaashiisa, adigoon ku xirin dhabarkaaga hoose;
6. Afka ku afuufa, sii daa;
7. Neef marka aad mar kale gacantaada kala bixinayso;
8. Neef, neefta ku soo celi dhinacaaga;
9. Ku celi isku xigxiga gacanta bidix;
10. Gacmaha saar calooshaada;
11. Is dejiya.

Ku tababar 3 ilaa 5 jeer dhinac kasta iyadoo ku xiran hadba sida aad dareento.

Joogitaanka Yoga ee haweenka uurka leh: dabci lugaha, hagaajinta wareegga dhiigga.

Inta dhaqdhaqaaqu socdo dhabarkaaga si fiican u dabci, dhabarkaaga ha saarin. Naftaada si adag ugu taageer cagahaaga. Hawlgalladaada ku waafaji neefta.

1. Dhabarka u seexo, jilbahana u foorari, cagaha dhulka oo siman;
2. Si qoto dheer u neefso markaad sare u qaaddo lugtaada midig saqafka, cagaha ka sarrayso sinta;
3. Afkaaga afuuf, adigoo ciribtaada midig kor u riixaaya;
4. Si qoto dheer u neefso, lugta hawada ku hay;
5. Neefso, lugtaada si tartiib ah dhulka ugu dhig, adiga oo aan adinn dhabarka dambe;
6. Ku celi lugta bidix;
7. Gacmaha saar calooshaada si aad ula xiriirto ilmahaaga.

Ku tababbaro 3-5 jeer dhinac kasta si tartiib ah, neef qoto dheer leh.

Furitaanka misigta iyo dabacsanaanta miskaha

Joogitaanka nasashada ee lugaha. Si aad uga fogaato inaad jiidid dhabarka hoose, qaado 2 dharbaaxo, 2 xarig oo jirdhis ah, ama 2 suun.

Ha ku qasbin, dhegeyso dareenkaaga. Ha xirin neefsashada.

1. Dhabarka u seexo;
2. dhig cimaamadahaaga ama silsiladaha laastikada ah cagahaaga hoostooda, gacmahaagana ku qabso dhammaadkooda. Gacanta midig cag midig, bidix bidix.
3. Labada lugood kor u qaad, weli waxaad haysaa garbasaarradii;
4. Neef qoto dheer qaado,
5. Neef, iska fidi lugahaaga oo fidsan, lugaha wadhafka ayaa si tartiib ah ugu soo dhaadhaca dhinacyada, gacmahaagu way iska fogaadaan, gacmahaagu way kala fogaadaan iyagoo raacaya cagaha.
6. Waxaad dareentaa fidinta meelaha wax ku jira, iyo furitaanka misigta;
7. Neef qoto dheer qaado,
8. Neef, tuuji lugahaaga, ama laab, oo jilbahaaga keen laabtaada si aad u fidiso dhabarkaaga hoose.
9. Ku hakado gacmahaaga dhinacyada, ama gacmahaaga caloosha si aad u dareento falcelinta ilmaha.

Ku celi 3-5 jeer iyadoo ku xiran baahidaada.

“Salaanta qorraxda yar” ee hooyada uurka leh: waxay dejisaa, dhabarka ka dhigtaa, daalka ka saartaa oo soo celisaa tamarta.

Tixdani waxay yaraynaysaa scoliosis, kyphosis iyo lordosis. Waa mid firfircoon oo dabacsan waqti isku mid ah. Dhaqdhaqaaqa wuxuu raacaa neefta. Waxyi / dhaqdhaqaaq, daal / dhaqdhaqaaq.

1. Adigu jilbaha saar, laadad dabacsan, anqawyada fidsan;
2. Isku toosinta madaxa, garbaha, miskaha iyo jilbaha;
3. Fiiri jihada;
4. Si qoto dheer u neefso, gacmaha kor u taag, oo aan dib u noqon;
5. Isticmaal lugahaaga adiga oo xoogaa hore u riixaya badhidaada;
6. Afuufa afarta afarta kaalaya;
7. Inhale ka dib neefso, dhabarkaaga soo duub adigoo aan gacmahaaga riixin. Haddii ilmuhu aad u hooseeyo, si fiican u wareeji dhabarka hoose haddii aad rabto inaad koriso. Bal qiyaas bisad oo fidsanaysa;
8. Ka dib neefso, toos madaxaaga, ku noqo meeshii aad ka bilaabi lahayd;
9. Afuuf, ku soo gal doggy -ga, kor u qaad gacmahaaga, badhidaada kor u soo qaad, gacmaha iyo dhabarta kor u qaad inta aad gacmahaaga ku riixayso, miisaanka jidhka ku wareeji cagahaaga;
10. Neefta ku neefso;
11. Afarta dhan afuufa;
12. Naftaada ku dheji booska ilmaha (foodda dhulka, cirbaha badhida, jilbaha kala fog, gacmaha dhinacyadaada, gacmaha xagga cagaha. Waxaad suuf gelin kartaa badhidaada iyo weylahaaga dhexdooda haddii ay taasi wanaagsan tahay. jilbahaaga;
13. Naso, neef qoto dheer qaado.

Joogitaanka Yoga inta aad uurka leedahay si tartiib ah u dhawaaq bowdyaha, badhida iyo perineum.

Ku tababbaro neefsashada, oo waxaad dareentaa qaloocinta iyo dabcinta lafdhabarta, iyo sidoo kale duugista dhabarka ee taxanahani bixiyo. Badhidaada kor ha u qaadin, dhabarkaaga hoose ilaali.

Yoga uurka: muuqaalka buundada badhkeed

1. Dhabarka u seexo, oo ku naso garbaha garbahaaga, garbaha dhulka hoos loo dhigay, garkana loo geliyey;
2. Qaado xoogaa neef ah;
3. Neef marka aad badhidaada kor uga soo saareyso lafta dabada, adiga oo isticmaalaya cagahaaga, garbahaaga, iyo gacmahaaga taageero. Lafdhabarta kor uga qaad dhulka mid mid, ka bilow coccyx;
4. Neefso inta aad ku dul nasanayso vertebrae ee laf -dhabartaada dhulka, mid mid kor ilaa hoos, ilaa sacrumiga (lafta fidsan ee badhida dabadeeda). Badhida ayaa soo degta.

Ku tababar inta aad rabto hadba sida aad dareento. Isku day inaad joogtid 1 illaa 3 wareeg oo neefsasho ah (neefsasho + neefsasho) marka badhida la qaado. Had iyo jeer dib ugu noqo neefsashada.

Joogitaanka nasashada, waqti qaado si aad u gasho meel raaxo leh.

6 meeraha yoga si loogu nasto xilliga uurka

1. dhabarkaaga jiifa, jilbahana laaban, gacmahana dhinacyada;
2. adiga oo dhabarkaaga jiifa, barkin bowdada iyo jilbaha hoostooda;
3. iyada oo dhinac u jiifta meel uurjiif ah oo barkinta uurku caloosheeda hoosteeda ku jirto, iyo bowdada sare hoosteeda;
4. Joogitaanka ilmaha: jilbaha ayaa kala maqan, badhida cidhibta, gacmaha dhinacyadaaga, foodda oo dhulka ku taal ama barkimooyinka;
5. Joogitaanka xaashida laaban Meel la mid ah sida uu ilmuhu u taagan yahay, foodda ayaa la saarayaa dhibcahaaga mid ka sarreeya kan kale. Joogitaankani wuxuu ku habboon yahay daqiiqad wadaagis ilmaha;
6. dhabarkaaga u jiifa, jilbahana u foorarsaday dhulka, cagaha hoostiisa oo wada jira, lugaha oo u fidsan sida balanbaalista, gacmaha ayaa madaxa hoos maray. Joogitaankani wuxuu ka shaqeeyaa mareenka kaadi -mareenka wuxuuna ka hortagaa xididdada varicose. Waxay ka dhigtaa dhalmada xanuun yar iyadoo nasinaysa oo jilcinaysa misigta.

Talo yar oo loogu talagalay nasinta haweeneyda uurka leh

• Xusuusnow inaad isqariso;
• Dhabarka u jiifso, waxaad isticmaali kartaa barkimooyin hoostooda bowd kasta iyo jilib si aad si fiican ugu nasato. Barkinta uurka waa la soo dhaweynayaa.
• Haddii aad dareento in ilmahaagu dhaqaaqayo, ka faa'iidayso waqtigan xaadirka ah, oo dareen dhaqdhaqaaq kasta;
• Haddii aad doorbidayso inaad ku fadhiisato lugaha ama kursi, dhabarkaaga ku hay dhinaca dambe ee kursiga, ama gidaar si aad uga fogaato xiisad iyo daal.

Nasashada waa yoolka yoga. iyadoon xiisad iyo cidhiidhi jirin. Xiisadda jidhka iyo maskaxdu waxay ka horjoogsataa nolosha iyo tamarta inay si xor ah u qulqulaan. Ilmaha ku jira ilmo -galeenka ayaa si aad ah ugu nugul xiisadahaaga. Waxa uu leeyahay awooddan inuu ku nasto isla waqtigaaga. Qaado waqti aad ku nasato maalin kasta adiga oo ku dhaqmaya yoga dhalmada kahor.