Riix rullaluistemadka

Ma fududa inaad ku bedesho caloosha buuqsan xabadaha la doonayo. Waxaa jira noocyo badan oo bamgareynta cabsida ah, laga bilaabo jimicsiga neefsashada caajiska ah ilaa xeeladaha jiifka ah ee cajiibka ah. Mid ka mid ah noocyada jimicsiga ugu adag waa ku riixaya saxaafadda duub.

Rullaluistemadka saxaafaddu waa giraangir gacmeedyo leh. Ma fududaan karin, laakiin natiijadu way ka badnaan doontaa dhammaan filashooyinka. Jimicsiyada ku yaal ayaa kuu oggolaanaya inaad isticmaasho muruqyada caloosha ugu hooseeya. Hadana hadaad horey u laheyd calool xajin, fiidiyowga wuxuu ku siin doonaa dareen aan caadi aheyn maalinta xigta tababarka kadib.

Waxyaabaha muhiimka ah ee ay tahay in la ogaado ka hor tababarka duubista

Kahor intaadan bilaabin tababarka duubista, waxaa muhiim ah inaad ogaato:

1. Diyaarinta. Tirakoobkan waxaa loogu talagalay kuwa diyaarsan. Haddii aad ku sameyn kartid 30 jajab 3 qaybood, joogsiga 1 daqiiqo ee looxku waa kuu duubista adiga.
2. Dhibaatooyinka ku dhaca laf-dhabarka Haddii aad qabtid hernias-ka intervertebral ama haddii aad dareento raaxo daro xagga hoose ah markaad sameyneyso wax jimicsi ah, dhabarkaaga aad u kala bixi. Xusuusnowna: leexashada gawaarida ayaa qatar noqon kara.

Farsamada jimicsiga duub

1. Kordhinta booska jilibka

Tani waa marxaladda koowaad - bilowga ah.

• Ku jilbo jilbahaaga oo suulashaadu dhulka. Fogaanta u dhexeysa suulasha iyo inta u dhexeysa jilbaha waa heerka sinta. Cidhibtiisu gudaha ugama dhacaan, si toos ah ayey u eegaan.
• Qaado duub gacmahaaga, dhig sagxadda hoosta laabtaada hoosteeda.
• Qaad dhabarkaaga, dheji calooshaada, ku cadaadi calooshaada.
• Gacmahaaga saar rullaluistemadka oo si tartiib tartiib ah u bilow inaad gacmahaaga horay u soo qaaddo. Gacmuhu waxay ku socdaan rooti, ​​sharaabaadyada ayaa wali salka ku haya dhulka, dhabarka hoose ayaa qalooca, saxaafadda ayaa gadaal looga riixaa.
• Markaad gaadho xagashaada kordhinta ugu badan, ku noqo booska bilowga si fudud oo tartiib ah.

Hawshaadu waa inaad gaadho ballaadhin buuxda oo ah gacmaha, adigoo sagxadda la laalaada caloosha.

2. Kordhinta laga bilaabo meel taagan oo loo wareego jilbaha

Ciyaartoyda oo dhami ma isticmaalaan marxaladan. Waxaa loo baahan yahay diirimaad iyo u diyaargarow maskaxeed marxaladda adag ee fidinta lugaha toosan.

• Cagahaaga ku istaag iyada oo booska u dhexeeya cagahaaga heer miskaha. Gacanta gawaarida.
• Soo laab oo ku naso rullaluistemadka dabaqa. Adkee calooshaada, ku cadaadi calooshaada.
• Bilaw inaad si habsami leh u toosiso. Lugaha waa toosan yihiin.
• Markaad gaarto xagashaada ugu sareysa, si tartiib ah u laabo lugahaaga oo si tartiib ah jilbaha u dhig. Sii wad fidinta.

Hawshaadu waa inaad gaadho ballaadhin buuxda oo ah gacmaha, adigoo sagxadda la laalaada caloosha.

3. Kordhinta booska taagan

Heerka ugu adag.

• Cagahaaga ku istaag iyada oo booska u dhexeeya cagahaaga heer miskaha. Gacanta gawaarida.
• Soo laab oo ku naso rullaluistemadka dabaqa. Adkee calooshaada, ku cadaadi calooshaada.
• Bilaw inaad si habsami leh u toosiso. Lugaha waa toosan yihiin.
• Markii aad gaadhay kordhintaadii ugu badnayd, ku noqo booska bilowga si habsami leh oo tartiib ah.

Hawshaada lugaha si qumman u toosan ayaa ah inaad ku guuleysato toosinta gacmahaaga, oo aad sagxadda dhulka la laalaato.

U gudubka hal heer ilaa marxalad kale ayaa la sameeyaa ka dib markii si ku habboon loo fuliyo layliga 10-15 jeer 3 jeer.

Qodobbo muhiim ah oo la shaqeeya fiidiyow

Tixgeli qodobbada soo socda ee muhiimka ah:

1. Ka weyni ma fiicna

Waxa ugu muhiimsan ee ku saabsan jimicsiga gawaarida waa inaad dhabarkaaga daawato oo aad diirada saarto maqnaanshahaaga. Xitaa xagal kordhin yar ayaa ka faa'iideysan doona oo shaqadaada ka ilaalin doonta. Waxaad dareemi doontaa markaad kordhin karto xagalka.

2. Diirimaad

Had iyo jeer ku kululow dhaqdhaqaaq gaaban oo heer kasta oo xirfadeed ah. Oo si tartiib tartiib ah u kordhi.

3. Tirada ku noqnoqoshada iyo qaababka

Waxaad ubaahantahay inaad kubilaabato tiro yar oo ku celcelis ah, laga bilaabo 3-5 jeer. Uma baahnid inaad dadaal badan sameyso, haddii kale maalinta xigta aad ayey u adkaan doontaa inaad noolaato.

4. Maxaa lagu dadaalaa

Marxaladaha hore, natiijo wanaagsan waxay noqon doontaa 10-12 jeer 3 waji oo xagalkeeda ugu sarreeya. Taas ka dib, waad kordhin kartaa dhaqdhaqaaqa kala duwan. Natiijada hanashada heer kasta waa toosinta jirka oo buuxa.

5. Ahmiyada tababaraha

Sida madaxbanaan, xishood, ama xishood sida aad tahay, qaado geesinimo oo caawimaad ka raadi tababarahaaga heeganka ah. Waxay ku jirtaa jimicsi kasta. Weydiiso inaad raacdo fulinta saxda ah ee farsamada layliga. Tilmaamaha xirfadeed iyo isbeddelada ayaa noqon doona mid qiimo leh.

6. Jimicsiga guriga

Haddaad keligaa wax ku barato gurigaaga - fiidiyoow fiiri oo qalabkaaga dhinac ka daawo. Isbarbardhig fiidiyowyada casharrada iyo hagaajinta khaladaadka.

Iyo tan ugu muhiimsan:

Dhageyso jirkaaga! Xanuun kasta oo ku dhaca dhabarka, garbaha, gacmaha, jilbaha ama caloosha waxay muujineysaa jimicsi aan habboonayn ama cilladaha jidhka laftiisa. Xaaladdan oo kale, waxay noqon doontaa lagama maarmaan in lala macaamilo tababaraha iyo dhakhtarka labadaba.

Duubista saxaafadda waa aalad caalami ah. Waa wax aan muuqan, laakiin wuxuu siinayaa saameynta ugu badan ee bamgareynta, waa iftiin, wuxuu qaadanayaa meel yar. Waxba kuma yeeli doono guriga oo waxaa lagugu qaadi karaa safar shaqo ama fasax. Duufaan, oo ay weheliso layliyo dheeri ah oo loogu talagalay saxaafadda iyo ku dhaqanka jimicsiga neefsashada, ayaa kuu oggolaanaya inaad ku guuleysato natiijo tayo sare leh waqti gaaban. Sidoo kale waa muhiim inaad ka xasuusato cuntada iyo qaadashada biyaha.

Iyo tan ugu muhiimsan, joogtaynta tababarku waxay u rogi doontaa riyadaada mid run ah waxayna ka dhigeysaa yoolalkaaga kuwo la gaari karo.