Contents
Shandad ciid ah (Bacda ciid) Waa qalab isboorti oo caan ku ah xoogga iyo tababarka shaqada. Waa bac leh gacan-qabasho badan oo ku yaalla agagaarka wareegga. Lagu qalabeeyay bacaha buuxinta. Shandad-ciidka waxa laga tolaa maro aad u raagaya oo leh quful isku mid ah oo adag oo la isku halayn karo – siibadaha iyo Velcro xooggan.
Muuqaal ka mid ah shandad-ciiddu waa dhib la'aanta ay sabab u tahay isbeddelka bartamaha cufnaanta ee dhaqdhaqaaq kasta. Sababtan awgeed, marka la samaynayo jimicsiga, culeyska muruqyada ayaa kordha. Jidhku wuxuu si joogto ah ugu baahan yahay inuu qabsado oo uu hayo booska ugu raaxada badan. Natiijo ahaan, dulqaadka jidhku wuu kordhiyaa, murqaha hurda inta lagu jiro tababarka ee barbell iyo kettlebells waxay bilaabaan inay shaqeeyaan.
Sababo la xiriira kala duwanaanshaheeda iyo shaqeynteeda, shaqada leh boorsada Ciidda ee inta badan layliyada waxaa had iyo jeer loogu talagalay kooxo dhowr ah oo muruq ah.
Waxaa jira xulashooyin badan oo jimicsi. Hoos waxaa ku yaal oo kaliya kuwa, hirgelinta taas oo ah mid caadi ah oo ugu habboon oo keliya isticmaalka Sanduuqa Ciidda.
Jimicsiga shandad ciid
1. Liq.
Jimicsigu wuxuu isticmaalaa murqaha xudunta u ah, gacmaha, dhabarka, lugaha.
Si toos ah u istaag, isku keen garbahaaga garabka, oo adkee calooshaada. Ballaca garabka ee cagaha ayaa kala fog. Ku qabo bacda ciidda gacmaha toosan. Si tartiib ah u bilow inaad jidhka hoos u dhigto markaad lugtaada dib u soo jiidayso. Madaxa, dhabarka, miskaha, iyo lugta waa inay ahaadaan kuwo toosan. Ku xidh booskan.
Hadda laab suxulladaada, adigoo ku soo jiidaya shandad ciid laabtaada, hoos u dhig gacmahaaga. Ku celi 3-5 jeer. U kac booska bilowga. Ku celi jimicsiga lugta kale.
2. Riix.
Jimicsigu wuxuu xoojiyaa daraasadda saxaafadda isagoo culeyska saaraya lugaha.
Qaado meel been ah. Dhexda si adag ayaa loogu riixay dhulka. Lugahaaga kor u qaad si toosan dhulka oo laalooji jilbahaaga xagal 90 darajo ah. Boorsada Ciidda saar gacmahaaga oo marooji.
3. Sambabada oo jirka wareegta.
Layligani waxa uu ka qayb qaataa muruqyada gluteal, afargeeska iyo murqaha, xudunta, garbaha, iyo cududaha hore.
Si toos ah u istaag, isku keen garbahaaga garabka, oo adkee calooshaada. Ballaca garabka ee cagaha ayaa kala fog. Ku qabo bacda ciidda gacmaha dabacsan. Lugtaada midig hore u sambaw. U rog guriga dhanka midig isla markaaba. Gacmahaaga ku qabo shandad ciid, qabooji xawligeeda. Qaado booska bilowga, ku celi jimicsiga lugta bidix.
4. Gacmaha xajista.
Jimicsigu wuxuu isticmaalaa murqaha xudunta u ah, lugaha, dhabarka.
Qaado meel qoton dheer, gacmahaaga ku duub boorsada Ciidda. Ku istaag lugaha toosan. Sida kuleejka caadiga ah, u fiirso jilbahaaga iyo dhabarkaaga.
6. Sambabada dhinaca oo shandad ciid garabka saaran tahay.
Jimicsigu wuxuu isticmaalaa muruqyada lugaha, xudunta, garbaha, deltoids, trapezium.
Qaado meel taagan, saar boorsada ciidda garabkaaga midig. Sambabka dhanka midig, ku ilaali dheelitirka gacanta bidix oo fidsan. Ku soo noqo booska bilawga ah, samee 10-12 jeer oo kale. Boorsada Ciidda saar garabkaaga bidix. Isla sidaas oo kale ku samee lugta bidix.
7. Hore u sambabada oo leh shandad ciid garbaha.
Jimicsigu wuxuu isticmaalaa muruqyada lugaha, xudunta, garbaha, deltoids, trapezium.
Soo gal meel taagan Boorsada Ciidda saar garabkaaga midig oo hore u sii wad. Ku soo noqo booska bilawga Kor u qaad shandad ciid madaxaaga oo dhig garabkaaga bidix. Lugtaada bidix horay ugu sii sambo.
8. Loox leh dhaqdhaqaaqa shandad ciid.
Jimicsigu wuxuu kobciyaa murqaha xudunta u ah, lugaha, garbaha.
Dusha looxa. Cagahaaga dhig wax yar garbahaaga, Boorsada Ciida waxay jiiftaa laabta hoosteeda. Ku taagan loox gacmaha fidsan. Bedelkeeda u jiid boorsada Ciidda dhinac ilaa dhinac gacan kasta.
Shandad ciiddu waa mid ka mid ah qalabka isboorti ee ugu wanagsan ee loogu talagalay isticmaalka guriga iyo jimicsiga labadaba:
- Waxay qaadataa meel yar
- Beddelida baarka, canjeelada, miisaanka
- Waxay kuu ogolaanaysaa inaad si fudud u hagaajiso miisaanka adoo yareynaya ama weyneynaya bacaha buuxa.
- Qaab buuxinta, ciid ama rasaasta rasaasta ayaa inta badan la isticmaalaa.
Thanks to sifooyinkaas, jimicsiyo badan oo aasaasi ah ayaa lagu hagaajin karaa bacda ciidda hoosteeda waxaana lagu daraa wax kasta oo dheeraad ah.
Isku day, daawo isbeddelladaada. Kobso, noqo mid waara. Iyo bacaha wax iibsiga kuma ahaan doonaan imtixaan adiga.