Bodyflex waa, ugu horreyntii, farsamo neefsasho oo ku salaysan hawo-qaadista sambabada. Maqaalka "Bodyflex. Faa'iido? Waxyeelo? su'aasha ku saabsan waxyeellada suurtagalka ah ee noocan ah dhaqdhaqaaqa jireed ayaa si buuxda loo shaaciyay.
Markaa, sabab kasta ha ahaatee, waxaad go'aansatey inaad ka tagto Bodyflex. Caafimaadku ma ogola, takhaatiirtu ma ogola, ma jirto wakhti jimicsi, ma jirto lacag loogu talagalay jimicsiga qaaliga ah midkoodna, ama kalsoonida naftaada ayaa baaba'aysa usbuuca 2aad ee aaditaanka jimicsiga ...
Maxaa la sameeyaa? Jidhku isma hagaajin doono.
Alxamdulillah horumarku ma istaago. Marka hal dhibaato dhacdo, waxaa jira dhowr xalal. Hoos waxaa ah noocyada ugu muhiimsan ee beddelka Bodyflex oo leh noocyo dhaqdhaqaaq jireed oo u dhow. Nooc kasta waxaa lagu sifeeyaa kuwa bilowga ah, si loo fahmo, loo fahmo, mid kasta oo iyaga ka mid ah isku day naftaada oo aad sameyso doorasho.
Xalka # 1. Oxysize
Nooca dhaqdhaqaaqa jireed ee ugu dhow Bodyflex waa Oxysize. Waxay sidoo kale ku saleysan tahay neefsashada, laakiin farqiga ugu weyn waa maqnaanshaha neefta oo dheereysa.
Habka fulinta:
- Ka neefso sanka, qoto dheer. Marka hore, caloosha waxaa ka buuxa hawo, wareegsan.
- Marka caloosha ay ka buuxsanto hawo, 3 neefsasho gaaban ayaa soo socda, kuwaas oo ka buuxinaya sambabada hawo si ay u qulqulaan.
- Bushimaha waxaa lagu laalaa tuubo, sidii iyagoo foori leh, waxaana xoojisay neefta aamusan. Caloosha ayaa la soo jiidaa oo dhabarka ku dhegtaa.
- Marka hawadu dhamaato, 3 neefsasho oo gaaban ayaa soo socda, kuwaas oo faaruqinaya sambabada intii suurtogal ah.
Si aad natiijada u hesho, waxaad u baahan tahay inaad samayso ilaa 30 neefsasho oo taxane ah maalin kasta oo ay la socdaan jimicsiyo.
Laakiin Oxysize sidoo kale waxay leedahay iska caabin u gaar ah:
- Cudurada wadnaha iyo xididada;
- Cunto adag oo loogu talagalay 1300 kcal;
- Noocyada joogtada ah ee xanuunka dareemayaasha;
- Xilliga qalliinka kadib;
- Cudurrada sambabada ee ba'an iyo kuwa daba-dheeraada;
- Uurka. Halkaa, ra'yigu waa lagu kala qaybsan yahay, jawaab cadna lagama hayo.
Kahor intaadan bilaabin farsamada neefsiga ee Oxisize, sidoo kale waa lagama maarmaan inaad la tashato dhakhtar.
Xalka # 2. Caloosha oo faaruq ah
Layligan waxaa laga soo qaatay yoga waxaana si weyn loogu dhaqmaa dhisidda jirka iyo jirdhiska qadiimiga. Arnold Schwarzenegger wuxuu noqday mid ka mid ah dhakhaatiirta faaruqa ee ugu caansan. Waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo murqaha qulqulaya ee saxaafadda, taas oo, sida corset, oo ku wareegsan xariiqda dhexda. Faakuumka caloosha ayaa sare u qaada isticmaalka murqahaan, isaga oo u sameynaya cid kasta oo dhexda laga rabo.
Farsamada fulinta vacuum waxay aad ugu dhowdahay farsamada Bodyflex:
- Neef qoto dheer ayaa sanka ka soo galaya, buuxinaya oo wareegaya caloosha.
- Neefsasho la xoojiyey. Calooshu waxay ku dhegtaa dhabarka.
- Ku hay neeftaada ilaa 60 ilbiriqsi!
Samee 3-5 hab. Ilaa 5 jeer todobaadkii.
Si la mid ah jimicsi kasta oo neefsasho ah, Vacuum-ka lagama maarmo waxyaabaha lidka ku ah:
- Ka sii daridda cudurrada mareenka caloosha iyo mindhicirka;
- Maalmo xasaasi ah;
- Uurka;
- Xilliga qalliinka kadib;
- Dhibaatooyinka cadaadiska.
Waad samayn kartaa, laakiin aad u taxaddar leh:
- Cudurada wadnaha iyo xididada;
- Cudurada habka sambabada;
- Hernia oo ku taal godka caloosha;
- Caloosha daciifka ah iyo caloosha weyn;
- Cudur ku dhaca xubin kasta oo gudaha ah oo ku dheggan septum diaphragmatic.
Xalka # 3. Plank
Looxa waa mid ka mid ah jimicsiga ugu caansan ee isboortiga guud ahaan. Waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada saxaafadda, dhabarka, gacmaha, barida. Wuxuu kobciyaa dulqaadka. Aad bay faa'iido ugu leedahay hernias ee laf dhabarta lumbar.
Habka fulinta:
- Beenta xoogga saar.
- Ku tiirso suxulladaada, meesha ay ku sugan yihiin waxay si adag uga hoos jirtaa garbaha. Lugahaaga saar sharabaadyo u dhexeeya 10 cm.
- Cidhibta, gacmaha isma xidhiidhin.
- Madaxa, qoorta, dhabarka, miskaha ayaa sameeya hal xariiq.
- Caloosha ayaa kacsan oo niyad jabsan.
- Qabo booska ilaa inta aad awooddo. Ma jiro wax xaddidan waqtiga ugu badan.
3-5 qaybood Samee maalin kasta oo kale si aad ugu oggolaato muruqyada inay soo kabtaan.
Dhammaan jimicsiyada kor ku xusan, looxa ayaa ah jimicsiga ugu faa'iidada badan.
Mar labaad, ka taxdar haddii aad leedahay:
- Cudurada wadnaha iyo xididada;
- Cudurada habka sambabada;
- Hernia oo ku taal godka caloosha;
- Caloosha daciifka ah iyo caloosha weyn;
- Cudur ku dhaca xubin kasta oo gudaha ah oo ku dheggan septum diaphragmatic.
Xalka # 4. Yoga
Haddii aad haysato wakhti iyo lacag aad ku booqato jimicsiga, laakiin aadan rabin inaad jiidato birta, ku bood fasalada kooxda. Waxaad rabtaa nooc nasasho leh oo tababar ah - yoga waa doorasho weyn.
Waxaa lagu kala soocaa jimicsiyada neefsashada ee dabacsan. Jimicsiga jirka waxaa loo sameeyaa si habsami leh, iyada oo aan la gariiraynin. Waxay ku lug leedahay shaqada dhammaan muruqyada, labadaba aasaasiga ah iyo kuwa dheeraadka ah, aad u yar. Waxay samaysaa kala bixin Waxay leedahay saameyn dejineed.
Waxaa jira hal diidmo oo keliya - tababare aan fiiro lahayn, karti-darro ah.
Haddii:
- Weligaa tababar laguuma soo dhawayn;
- Weligaa laguma soo xidhiidhin, maad saxin farsamada fulinta ama ma aadan xaqiijin saxnaanta fulinta;
- Haddii ay jiraan tababarayaal badan oo jimicsiga ku jira oo aysan jirin meel ku filan;
- Tag oo sii eeg.
Maqaalkani waxa uu soo bandhigayaa 4 xalal weyn. Mid kasta oo iyaga ka mid ah ayaa leh kala duwanaansho iyo dhibaatooyin badan. Hawshaadu waa inaad bilowdo.
Haddii aad leedahay sawir-gacmeedyo kuu gaar ah, fikrado, su'aalo - la wadaag golahayaga.